Jonas2ks treningslogg

[War]

Fettklype er vel det billigste som finnes, vent til TN har et fint julekalender-tilbud og sleng på en klype.

 

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

Hva betyr egentlig dette? hvordan skriver du det?

Nedtrekk med 45kg senket 5 ganger?

..............................................................

 

OT:

Hvis man går mer opp enn 1kg i månden så er det vel fett?

Ikke nødvendigvis, men nå må man jo spise til man så vidt legger på seg fett, hvordan ellers kan man vite at man er i overskudd?

Med mindre man vil følge H&F C.

 

Fra 75 til 95 kg var 6 stk Ryp, fettprosent 15% og 15%

15% på 75 vs 15% på 95 = 3kg mer fett

Jeg spiste da 91 kcal for mye pr dag.

 

Så det er ikke så lett å beregne.

17kg opp i "masse" 3kg opp i fett på 6 RYP grunnprogram.

Endret 1. desember 2009 av War

[Jonas2k]

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

Hva betyr egentlig dette? hvordan skriver du det?

Nedtrekk med 45kg senket 5 ganger?

Det er det, synes det virket som en lett og forståelig måte å skrive det på, jeg. Annet forslag til skrivemåte?

[War]

Skal det ikke være

45-45-45-45-45 pause 45-45-45-45-45 pause, evt 45-45-45-45-45?

altså 2-3 sett?

Sånn du skriver er det bare 1 sett med 5 rep.

[Jonas2k]

Oppvarmings-sett

[War]

Du skriver så detaljert ja .

 

På neste runde vil jeg anbefale å øke settene.

Så det blir 25-30 rep alle ukene.

Dvs 15 x 2

10x3

5x5 ca. På hovedsettene.

Du behøver ikke oppvarming på alle øvelsene, kun de som bruker en "ny" muskelgruppe.

Etter roing behøver du ikke varme opp biceps osv.

Men det ser det ikke ut som du gjør heller.

Endret 1. desember 2009 av War

[Jonas2k]

Det er nok meget mulig bedre det, men jeg velger å fulføre RYP slik som det er blitt beskrevet.

[War]

Ja, det er over på den delen som heter tilpasning av ryp.

Evt gå over til den oppdaterte utgaven fra My-R

 

Det er egentlig ingen ting som heter "som skrevet" Da RYP kommer med disse rettningslinjene fra starten av.

 

Ta flere sett hvis:

- du aldri har treningsverk

- du aldri føler deg sliten eller at du har trent i det hele tatt

- du ikke ser synlige endringer i muskulaturen etter flere ukers trening

 

Ikke forandre antall sett hvis:

- du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom

- du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen

- du går rundt med en konstant "pump" i musklene

 

Ta færre sett hvis:

- du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd

- du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, og sover dårlig om natta

- styrken bare går nedover og nedover, og treningene er et ork å komme seg gjennom

Endret 1. desember 2009 av War

[Jonas2k]

Ja, greit. Men du forstod vel hva jeg mente?

Har du forresten noe treningslogg noen plass? Hadde vært interresant og sett.

[War]

Nei men jeg har vurdert det, men da blir det på my-R betalingssidene om den skal være detaljert, etter ønske fra trener.

 

70.9 kilo tung (01.12.09) (67.4kg 02.11.09)

Det her er jo helt syk fremgang, du må ønske deg fettklype til jul. Med denne vil du kunne se hvor mye av fremgangen som er "masse" og hvor mye som er fett og med disse verdiene gjøre justeringer i karbohydratinntaket.

 

Jeg synnes nå du skal holde deg til RYP eller den nye utgaven fra samme forfatter, helt til du kommer deg til 80kg med en fettprosent på 12 ca.

Og derifra se på 5x5 med pyramide og etter 6 mnd gå over til avansert utgave , evt med Myo-reps. -Sammen med H&F C -advanced.

 

Husk å ta masse bilder, for eks før og etter alle programmene.

Legg de i en skuff, du vil garantert angre uten.

Endret 3. desember 2009 av War

[Jonas2k]

Må tydeligvis skaffe meg en fettklype snart da

Tenkte jeg skulle begynne med Ekstrem Muskelvekst etter jeg er ferdig med den 6. uka på grunnprogrammet. Største grunnen er vel egentlig at jeg synes det blir litt mange øvelser på en trening. Etter det kan jeg kanskje kjøre den nye utgaven til jeg når 80kg med en fettprosent på ca 12? Deretter kanskje fortsetter slik du foreslår.

[War]

EM har mindre øvelser, men baseøvelser og den har en høyere progresjon og det er ment at du må spise litt mer. Det vil nok ikke gi noe mer muskelmasse på den vekten du har nå men det er ferre øvelser og pausene blir lenger så tid på gymmet blir den samme.

 

Husk at det ikke er fett%-tallet klypa gir som er viktig.

Om utregningen viser 13% men det er 15% i virkeligheten eller ved bruk av en annen formel så gir det ingen nyttig info, det er ved lik måling -forskjellene fra gang til gang som betyr noe.

 

13% 14% 16% 3% opp (selv om realiteten kanskje er 15-16-18)

Det finnes hundre måter å regne på og da vil fettprosenten variere med 2-3-4%

[Jonas2k]

Det gjør meg ikke så mye å være like lenge på gymmet, men det skal bli godt å ha litt færre øvelser.

Skjønner hva du mener med prosenten fettklypa viser, skal bli greit å vite hvor mye fett jeg legger på meg.

[Jonas2k]

Onsdag 09.12.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

1x3 Knebøy - 57.5kg

2x5 Knebøy - 77.5kg

1x10 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 90kg

1x5 Skråbenk - 15kg

1x3 Skråbenk - 17kg

3x5 Skråbenk - 21kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

1x3 Nedtrekk foran - 55kg

2x5 Nedtrekk foran - 70kg

1x5 Roing bredt grep - 65kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

Kommentar

Ble litt kortere økt idag. Russedugnad gjorde at forrige ukes trening gikk dårlig, og begynte derfor på uke 5 på nytt. Mandag ble det heller ikke noe trening pga bivirkninger av svineinfluensavaksine, derfor treninga idag og ble så kort.

[Jonas2k]

Fredag 01.12.2009

 

2x5 Knebøy - 80kg

1x15 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 95kg

3x5 Skråbenk - 27.5kg

1x15 Skråbenk - 15kg

2x5 Nedtrekk foran - 75kg

1x5 Roing bredt grep - 70kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x5 Arnoldpress - 21kg

2x5 Bicepscurl i skråbenk - 15kg

2x5 Franskpress - 10kg

3x15 Reverse Crunches

Kommentar

God damn for ei knall økt ! Alt gikk så det suste idag, til og med fornøyd med knebøyen selvom det var dritt tungt. Fikk også prøvd med 27.5 kilo på skråbenk og det gikk overraskende bra ! Kostholdet denna uka er og tilbake på sin plass etter å ha gått ned en halvkilo forrige uke pga diverse. Vel, i morgen blir det hard fyll, så blir spennende å se på vektskåla på mandag!

Endret 12. desember 2009 av Jonas2k

[Knife]

Er det bare jeg som føler at du kjører alt for mange øvelser?

Endret 12. desember 2009 av Pijus

[Jonas2k]

Nei, føler akkurat det samme. Skal derfor gå over til RYP Ekstrem Muskelvekst når jeg ferdig med Grunnprogrammet. Litt færre øvelser der.

 

edit: Ser sikkert enda mer ut når jeg skriver på oppvarmingen. Det skal strykes fra nå av. Ser så rotete ut

Endret 12. desember 2009 av Jonas2k

[War]

1x5 på så mange øvelser?

Hvilket program er det?

[Jonas2k]

Er jo bare på mark og roing?

RYP Grunnprogram

 

edit: War, sett på gårsdagens økt etter at jeg endret den for noen minutt siden?

Endret 12. desember 2009 av Jonas2k

[War]

Erstatte strake markløft med markløft er ikke ryp, men ellers ligner det.

Ser du ikke har tilpasset det , men kjører programmet før tilpassningen.

[Jonas2k]

Hovedsaklig fordi jeg fikk ganske vondt i ryggen forrige gang jeg prøvde strake markløft.

Den tilpassningen du snakker er det dette:

Ta flere sett hvis:

- du aldri har treningsverk

- du aldri føler deg sliten eller at du har trent i det hele tatt

- du ikke ser synlige endringer i muskulaturen etter flere ukers trening

 

Ikke forandre antall sett hvis:

- du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom

- du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen

- du går rundt med en konstant "pump" i musklene

 

Ta færre sett hvis:

- du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd

- du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, og sover dårlig om natta

- styrken bare går nedover og nedover, og treningene er et ork å komme seg gjennom

?