Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

You do that

Alltid gøy å sammenligne med andre som kjører samme program

 

Onsdag 18.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x10 Knebøy - 65kg

1x10 Markløft - 75kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x10 Skråbenk - 21kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x10 Nedtrekk foran - 60kg

1x10 Roing bredt grep - 55kg

2x10 Arnoldpress - 17kg

2x10 Bicepscurl i skråbenk - 12.5kg

2x10 Franskpress - 8kg

Kommentar

God økt! Arnoldpress, skråbenk og nedtrekk er virkelig tungt. Knebøy og mark dermiot går som en drøm

[Jonas2k]

Fredag 21.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x10 Knebøy - 67.5kg

1x10 Markløft - 80kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x10 Skråbenk - 21kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x10 Nedtrekk foran - 60kg

1x10 Roing bredt grep - 55kg

2x10 Arnoldpress - 17kg

2x10 Bicepscurl i skråbenk - 12.5kg

2x10 Franskpress - 8kg

Kommentar

Dritt økt. Var skrekkelig trøtt, rett før jeg bare la meg ned for å sove istedenfor å trene videre. Skal bli godt med 5 reps nå.

[Jonas2k]

Mandag 23.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x5 Knebøy - 65kg

1x15 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 75kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x5 Skråbenk - 21kg

1x15 Skråbenk - 15kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x5 Nedtrekk foran - 60kg

1x5 Roing bredt grep - 55kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x5 Arnoldpress - 17kg

2x5 Bicepscurl i skråbenk - 12.5kg

2x5 Franskpress - 8kg

Kommentar

Letteste og korteste økta på lenge. Dog noen øvelser som var litt tyngre enn de andre, arnoldpress og biceps. Vekta ligger nå på 69.3kg gått opp 0.7kg siden forrige uke, gått opp snaue to kilo på tre uker

[Jonas2k]

Onsdag 23.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x5 Knebøy - 67.5kg

1x12 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 75kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x5 Skråbenk - 21kg

1x15 Skråbenk - 15kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x5 Nedtrekk foran - 65kg

1x5 Roing bredt grep - 60kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x5 Arnoldpress - 17kg

2x5 Bicepscurl i skråbenk - 12.5kg

2x5 Franskpress - 9kg

3x15 Reverse Crunches

2x30 sec Planken

Kommentar

Grei økt. Prøvde arnoldpress uten å sitte på noe med ryggstøtte, føltes mye bedre og tyngre. Hater virkelig at det er så elendig utvalg av manualer! Skråbenken kommer til å bli for lett etterhvert, og 27.5 kilos manualene blir litt vel tungt ennå. Arg!

[Jonas2k]

Fredag 27.11.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

2x5 Knebøy - 72.5kg

1x12 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 82.5kg

1x5 Skråbenk - 15kg

3x5 Skråbenk - 21kg

1x15 Skråbenk - 15kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

2x5 Nedtrekk foran - 65kg

1x5 Roing bredt grep - 60kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x5 Arnoldpress - 17kg

2x5 Bicepscurl i skråbenk - 12.5kg

2x5 Franskpress - 9kg

3x15 Reverse Crunches

Kommentar

Knall økt !

[Knife]

Skulle ønske jeg hadde flere knall økter

 

Øk vekt for hver gang på alle øvelsene, trenger ikke være big, men 0,5-1kg skal holde.

[Jonas2k]

Er ikke alltid så lett å øke når utvalget av manualer er så elendig som det er. Skal jo øke jevt og trutt i to uker til.

[Foror]

Det er nok kjedelig ja, du kan heller prøve å presse inn noen flere repitisjoner på hver økt da (for progresjon) mens du jobber deg opp mot de tyngre manualene.

[mathos]

Kjenner godt til den manualmangelen Pleide å holde 1-kgsvekter med en finger i tillegg til manualen.

[Jonas2k]

Har vært inne på tanken med 1kilos manualer, men tror ikke det blir noe særlig på tunge vekter.

[Knife]

Vær kreativ! Vi har heller ikke så stort utvalg av manualer, fra 1kg-20kg.

[mathos]

Har vært inne på tanken med 1kilos manualer, men tror ikke det blir noe særlig på tunge vekter.

 

Jeg snakket om 1kgs vekter, ikke manualer Funker bra, men hvis det gjør vondt så er det en god ide å legge vektene inni hånda.

[Jonas2k]

Åja Det laveste som er der nede er 1.25 kg vekter, men kan ikke se for meg at det blir noe greit å holde i tillegg. Jaja, iløpet av neste uke så skal jeg opp på 27.5kgs manualene værtfall.

[mathos]

Åja Det laveste som er der nede er 1.25 kg vekter, men kan ikke se for meg at det blir noe greit å holde i tillegg. Jaja, iløpet av neste uke så skal jeg opp på 27.5kgs manualene værtfall.

 

Man gjør det man kan med det man har Veldig lite praktisk, men jo mer du trener med de samme vektene, jo mindre vil du få ut av RYP.

 

EDIT: Fører du logg på www.treningsforum.no?

Endret 28. november 2009 av mathos

[Jonas2k]

Akkurat derfor det irriterer meg så at det er så store hopp mellom manualene.

Gjør nok ikke det nei, gjør du?

[War]

Hvordan øker vekten fra uke til uke?

 

Jeg kjørte RYP i begynnelsen, men det tok så lang tid å gå gjennom alt (ca. 2 timer) og jeg ble ganske lei, så nå er jeg på Stronglifts.

 

Hah, jeg bruker 25min maks, 15 om man dropper hvilepausene og kjører ett og ett sett mot hverandre ala benk/ro/benk/ro osv.

Endret 30. november 2009 av War

[Jonas2k]

Kroppsvekten? Nesten for mye, er oppe i 71kg nå. Tenkt å justere bittegrann, 1.6 kg bare sist uke var noe mye.

 

Det du quoter er vel Sitronsaft som har skrivd og ikke jeg? Bruker rundt en time selv, men da med pauser.

[War]

Ja det var sitronsafta som jeg quotet.

 

Husk at oppgang er glykogen, væske, masse, fett

Med en fettklype kan du sjekke hva du legger på deg.

 

Maks bulk er ofte 1kg pr 14 dag /2kg mnd opp til 95kg.

[Jonas2k]

Tirsdag 01.12.2009

 

1x5 Knebøy - 50kg

1x3 Knebøy - 57.5kg

2x5 Knebøy - 77.5kg

1x10 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 90kg

1x5 Skråbenk - 15kg

1x3 Skråbenk - 17kg

3x5 Skråbenk - 21kg

1x10 Skråbenk - 15kg

1x5 Nedtrekk foran - 45kg

1x3 Nedtrekk foran - 55kg

2x5 Nedtrekk foran - 70kg

1x5 Roing bredt grep - 65kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x5 Arnoldpress - 21kg

2x5 Bicepscurl i skråbenk - 15kg

2x5 Franskpress - 10kg

3x15 Reverse Crunches

Kommentar

Knall økt, om man ser bort fra knebøyen. Ganske hardt, hoppet over en dag på programmet fordi jeg bare får trent to dager denne uken pga jobbing for å få penger til russen. Jobben trener i det minste håndleddene ganske så godt! Måtte forresten ha litt hjelp på det siste sette med arnoldpress for å få manualene opp i startposisjon. 27.5kg på skråbenk neste trening !

 

War: Har tenkt på fettklype, men det må vente til økonomien tar seg opp igjen.

Endret 1. desember 2009 av Jonas2k

[Knife]

Maks bulk er ofte 1kg pr 14 dag /2kg mnd opp til 95kg

 

Er det liksom maks? Hvis man går mer opp enn 1kg i månden så er det vel fett? (Ermm* Kutte ut noen par tusen kilokcalorier*) ^^,

Endret 1. desember 2009 av Pijus