Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Gårsdagens

 

Benkpress 60x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5

Fremoverboyd roing 60x5, 70x5, 80x5, 90x5

Skulderpress manualer 20x8x5

Knebøy 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5

Hammercurl 16x6, 14x8, 12x8

Dips BWx15x5

[Jonas2k]

Knebøy 100x8x4 

SLDL 90x8x4  

Benpress 220x12x3 

Leg curl 62.5x10x3

Calf Raise 95x8x4 

Seated Calfe 112.5x12x3  

+ mage og rygghev

[Countryman]

 

Benpress 220x12x3 

 

 

Meget bra jobba! ....

 

Edit: Ehh....var sikker på at det sto Benkpress...my bad..

Endret 18. september 2015 av Countryman

[Jonas2k]

Haha, det hadde vært noe det.

 

Benkpress 85x6x4

Foroverbøyd Roing 85x8x4

Skulderpress Manualer 26x12, 12, 10

Nedtrekk 73.9kgx10x3

Franskpress 30x12x2

Bicepscurl 16x12, 15

[Jonas2k]

Benkpress 60x5, 75x3, 90x5, 5, 4, 72.5x8

Kroc Rows 40x8, 8, 8

Knebøy 60x5, 80x3, 100x2, 110x2, 120x2, 100x12

Benpress 160x8, 200x8, 230x6, 250x12

Endret 22. september 2015 av Jonas2k

[Jonas2k]

Mandag

 

Knebøy 95x5, 110x5, 125x5

Benkpress 70x5, 80x5, 92,5x5

Pendlay Row 52,5x5, 62,5x5, 70x5

______________________________

 

Onsdag 

 

Knebøy 95x5, 95x5

Skulderpress 50x5, 57,5x5

Markløft 127,5x5, 145x5

_______________________________

 

Lørdag

 

Knebøy 95x5, 110x5, 127,5x3, 95x8

Benkpress 70x5, 80x5, 95x3, 70x8

Pendlay Row 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5, 52,5x8

+ Dips, triceps og biceps

 

Kommer nok til å logge litt her fremover. Kjører Madcow sitt 5x5 for tiden, passer meg fint mtp. hvor sliten jeg er etter jobb og volumet på programmet. Gidder ikke logge alt av oppvarming/lette sett. 125kgx5 i knebøy er gammel  pers så gøy at jeg endelig er kommet forbi der. Mistenker også at spotteren på benken i dag hjalp litt til da det var mye lettere enn forventet. Har 95kgx3 inne uansett så ikke allverdens krise, men fortsatt kjedelig.

[Jonas2k]

Mandag

 

 

Knebøy 95x5, 112.5x5, 127.5x5

Benkpress 72.5x5, 82.5x5, 95x5

Pendlay Row 55x5, 62,5x5, 72.5x5

______________________________

 

Onsdag 

 

Knebøy 95x5, 95x5

Skulderpress 52.5x5, 60x5

Markløft 130x5, 147.5x5

_______________________________

 

Fredag

 

Knebøy 95x5, 112.5x5, 130x3

Benkpress 72.5x5, 82.5x5, 97.5x3, 72.5x8

Pendlay Row 55x5, 62.5x5, 75x3, 55x8

+ Dips, triceps og biceps

 

Gammel 1RM i bøy var 130kg så morro med ny pers. 

[Jonas2k]

Ny pers på 150kg i bøy i dag. 

[Countryman]

Ny pers på 150kg i bøy i dag. 

Fin milepæl!

 

Grattis, og bra jobba

[Jonas2k]

Takker!