Jonas2ks treningslogg

[War]

 

Situps

12kg x 8

12kg x 8

12kg x 8

 

[Jonas2k]

Sliter litt med å forstå hva du vil fram til.

 

Knebøy

95kg x 5

95kg x 5

95kg x 5

Glute Bridge

85kg x 10

85kg x 10

85kg x 10

Benpress

190kg x 10

190kg x 10

190kg x 10

Leg curls

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 10

[Jonas2k]

Sittende hammercurl

16kg x 12

16kg x 10

14kg x 10

Sittende skrå curl

12kg x 10

12kg x 10

12kg x 10

Ez-curl

30kg x 10

30kg x 10

30kg x 8

Triceps pushdown

37.5kg x 10

37.5kg x 10

37.5kg x 10

Triceps extensions

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

Triceps pushdown med tau

20kg x 10

20kg x 10

20kg x 10

Litt usikker på om alt stemmer da det er noen dager siden.

[Jonas2k]

Decline Benkpress

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

Litt for lett

Skråbenk manualer

28kg x 10

28kg x 10

28kg x 10

Dips

bw+8kg x 10

bw+8gk x 10

bw+8kg x 10

Sittende Skulderpress

22kg x 10

22kg x 10

22kg x 8

Face-pulls

21kg x 10

21kg x 10

21kg x 10

Sidehev

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

[Jonas2k]

Benkpress

72.5kg x 5

72.5kg x 5

72.5kg x 5

 

Knebøy

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

 

Foroverbøyd roing

40kg x 5

40kg x 5

40kg x 5

 

Går over til 3x5, spise litt mer og mer cardio for å se om det kan hjelpe på energinivået som har vært lavt de siste ukene. Starter også veldig lavt på bøy for å fokusere på teknikk og mobilitet.

[Jonas2k]

Knebøy

55kg x 5

55kg x 5

 

Markløft

100kg x 5

115kg x 5

125kg x 5

 

Skulderpress

45kg x 5

45kg x 5

45kg x 5

 

Chins

bw x 3

bw x 3

bw x 3

[Countryman]

Du gjør det Knall i Markløft

 

Er det noen grunn til at du tar det såpass pent i Bøy?

[Jonas2k]

Hyggelig å høre selvom jeg er langt fra toppnivået mitt siden jeg er på deff.

 

Ja, har hatt en trøblete rygg altfor lenge og har endelig kommet meg til fysioterapeut og har fått beskjed om å trene lett på bøy så da har jeg tenkt å gi fysioterapeuten en sjanse til å fikse ryggen samme hva det innebærer.

[Countryman]

Ahh skjønner

 

Selv synes jeg Bøy er mer slit for ryggen enn Mark så jeg skjønner den der. Virker ikke logisk men sånn er det.

 

Skal prøve å hente deg inn i Mark jeg da - følger med lupe

 

Lykke til med ryggen

[Akse]

Anbefaler dere å prøve lowbar bøy. Det føles rart i starten, men for min del er det bedre for ryggen, selv om det belaster ryggen mer.

[Jonas2k]

Tror jaggu jeg skal begynne med lowbar på de lettere dagene, om ikke annet så for å få terpet teknikken.

 

Benkpress

75kg x 5

75kg x 5

75kg x 5

 

Knebøy

72.5kg x 5

72.5kg x 5

72.5kg x 5

 

Foroverbøyd roing

45kg x 5

45kg x 5

45kg x 5

[Jonas2k]

Benkpress

77.5kg x 5

77.5kg x 5

77.5kg x 5

 

Knebøy

75kg x 5

75kg x 5

75kg x 5

 

Foroverbøyd roing

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

 

Kanon økt. Alt var lett som en lek i dag. Var faktisk så sliten etter 13-14 timers arbeid pluss en vond hals at jeg vurderte å droppe hele treningen. Glad jeg bare droppet oppvarmingsjoggeturen i stedet. Morro når man har slike dager på gymmen. Skal dog sies at jeg trener langt under maksnivå så skal vel egentlig bare forventes selvom jeg er på deff. 

[Jonas2k]

Knebøy

50kg x 5

50kg x 5

 

Markløft

100kg x 5

115kg x 5

130kg x 5

 

Skulderpress

47.5kg x 5

47.5kg x 5

47.5kg x 5

 

Chins

bw+2.5kg x 5

bw+2.5kg x 5

bw+2.5kg x 5

 

Prøvde lowbar på bøyen idag, kjentes mye bedre ut. 

[Jonas2k]

Benkpress

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

 

Knebøy

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

 

Foroverbøyd roing

55kg x 5

55kg x 5

55kg x 5

 

Tror like godt jeg går rett over til low bar hver dag. Kjennes mye bedre ut og føles som jeg har mer trøkk å gi. 

[Jonas2k]

Benkpress

82.5kg x 5

82.5kg x 5

82.5kg x 5

 

Knebøy

72.5kg x 5

72.5kg x 5

72.5kg x 5

 

Foroverbøyd roing

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

[Jonas2k]

Benkpress

85kg x 5

85kg x 5

85kg x 5

 

Knebøy

75kg x 5

75kg x 5

75kg x 5

 

Foroverbøyd roing

65kg x 5

65kg x 5

65kg x 5

[Jonas2k]

Markløft

100kg x 5

117.5kg x 5

135kg x 5

 

Knebøy

55kg x 5

55kg x 5

 

Skulderpress

52.5kg x 5

52.5kg x 5

52.5kg x 5

 

Chins

bw+5kg x 5

bw+5kg x 5

bw+5kg x 5

 

Litt dårlig på loggingen i det siste. 

[Jonas2k]

Benkpress

87.5kg x 3

87.5kg x 3

87.5kg x 3

 

Knebøy

77.5kg x 5

77.5kg x 5

77.5kg x 5

 

Foroverbøyd roing

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

[Jonas2k]

Benkpress

75kg x 5

75kg x 5

75kg x 5

 

Knebøy

75kg x 5

75kg x 5

75kg x 5

 

Foroverbøyd roing

65kg x 5

65kg x 5

65kg x 5

[Jonas2k]

Incline benk manualer

22kg x 8

28kg x 8

28kg x 8

28kg x 8

28kg x 6

28kg x 6

 

Knebøy

20kg x 5

40kg x 5

60kg x 5

80kg x 5

100kg x 5

80kg x 5

60kg x 5

40kg x 5

20kg x 5

 

Foroverbøyd Roing

60kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

 

Sidehev

10kg x 8

10kg x 8

10kg x 8

10kg x 8

 

Gått ned 14kg så langt på deffen. Dette kombinert med lange arbeidsuker og for lite søvn gjør at både motivasjonen og energien er på bunn for tiden. Så eksperimenter litt med treningen for tiden så blir nok lite logging for tiden.