Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Fredag 14.02.2014 Uke 2

 

Benkpress

75kg x 3

85kg x 3

100kg x 5

Tyngre enn det pleier å være.

 

Knebøy

90kg x 3

105kg x 3

120kg x 3

Samme som på benk

 

Dips

BW+25kg x 8

BW+25kg x 8

BW+25kg x 8

Kjentes bra ut

 

Slo sammen tredje og fjerde treningsdag pga utsettelsen av første dagen. Var tungt idag, men har sovet litt lite de siste dagene pluss at deffen har startet for fult så det forklarer jo saken.

[Jonas2k]

Skulderpress

50kg x 5

60kg x 3

65kg x 3

Tungt idag, dårlig trykk

 

Skråbenk

60kg x 8

70kg x 8

75kg x 8

Helt ok

 

Skulderpress manualer

25kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

[Jonas2k]

Markløft

120kg x 5

140kg x 3

155kg x 1

Fikk streng beskjed om å ikke bråke så mye før de nye gummimattene var på plass så gadd ikke mere enn 1 rep på siste sett.

 

Hantelroing

41kg x 8

41kg x 8

41kg x 8

 

Chins

15kg x 4

15kg x 4

15kg x 4

Satser på god økning i chins fremover pga deffen.

[War]

Hantelroing uten ene benet på benk håper jeg

Gode løft.

[Jonas2k]

Nei altså, har nok det ene beinet på benket dessverre.

[War]

Vil du gjøre øvelsen litt bedre så plant begge føtter litt spredd på gulvet for å så bøye overkroppen til paralell med en hånd i benken litt forran deg.

Med vertikale leggbein får du det nødvendige spennet i bakside lår som må til for å holde spennet i korsryggen som er alfa og omega.

Tenk at du setter rompa opp og bak.

Med solid buktrykk unngår du rotasjon og fleksjon av ryggrad , så dra albuen rett opp.

[Jonas2k]

Tja, får kanskje prøve på det neste gang og se om det funker noe bedre.

[Jonas2k]

Benkpress

80kg x 5

95kg x 3

105kg x 4

1 rep opp fra forrige pers!

 

Dips

BW+30kg x 8

BW+30kg x 8

BW+30kg x 8

 

Skråbenk manualer

31kg x 8

33.5kg x 8

36kg x 8

4 reps opp fra sist pers!

 

Deilig trening idag, godt å kunne sette litt reps-perser selv på deff!

[Jonas2k]

Knebøy

100kg x 5

110kg x 3

125kg x 2

Slapp innsats idag

 

+ curls

[Jonas2k]

Skulderpress

45kg x 5

50kg x 5

60kg x 5

Lettere enn forventet etter 2 ukers pause

 

Sittende skulderpress manualer

25kg x 8

25kg x 8

25kg x 8

 

Face-pulls

32kg x 8

36kg x 8

36kg x 8

Lett

[Jonas2k]

Markløft

110kg x 5

125kg x 5

140kg x 5

 

Hantelroing

38.5kg x 8

38.5kg x 8

38.5kg x 8

 

Chins

bw+10kg

bw+10kg

bw+10kg

 

Tungt idag. Hjalp ikke at det var sommervarme på senteret i tillegg til å hatt 2 ukers pause fra treningen.

[Jonas2k]

Benkpress

75kg x 5

85kg x 5

100kg x 5

 

Dips

BW+25kg x 8

BW+25kg x 8

BW+25kg x 8

 

+flies

Tungt idag

Endret 13. mars 2014 av Jonas2k

[Jonas2k]

Knebøy

85kg x 5

100kg x 5

115kg x 5

Tungt å starte opp igjen, men teknikken satt veldig bra idag.

 

Hammercurls

15kg x 8

15kg x 8

15kg x 8

[Jonas2k]

Skulderpress

50kg x 3

55kg x 3

65kg x 3

Helt passelig

 

Sittende skulderpress manualer

27.5kg x 8

27.5kg x 8

27.5kg x 8

 

Face-pulls

41kg x 8

41kg x 8

41kg x 8

 

+ triceps pushdown. Vekta har stått rimelig stille den siste tiden, men trykket på trening derimot er på topp!

[Jonas2k]

Markløft

115kg x 3

135kg x 3

150kg x 3

Plankekjøring

 

Hantelroing

41kg x 8

41kg x 8

41kg x 8

Plankekjøring

 

Chins

bw+15kg x 4

bw+15kg x 4

bw+15kg x 4

Tungt

 

Hammercurls

17.5kg x 8

15kg x 8

12.5kg x 8

[Jonas2k]

Benkpress

80kg x 3

95kg x 3

105kg x 3

Seigt idag

 

Dips

BW+30kg x 8

BW+30kg x 8

BW+30kg x 8

 

Flies

79kg x 8

86kg x 8

86kg x 8

 

Franskpress

27.5kg x 8

27.5kg x 8

27.5kg x 8

[Jonas2k]

Knebøy

95kg x 3

110kg x 3

120kg x 3

 

Glute Bridge

80kg x 8

80kg x 8

80kg x 8

 

Beinpress

210kg x 8

210kg x 8

210kg x 8

 

Hammercurls

15kg x 8

15kg x 8

15kg x 8

 

Bøyen var forholdsvis tung, resten var grei skuring.

[Jonas2k]

Skulderpress

55kg x 5

60kg x 3

70kg x 1

Lett

 

Skråbenk

70kg x 8

70kg x 8

70kg x 8

 

Face-pulls

45kg x 8

45kg x 8

45kg x 8

 

+ triceps

[Jonas2k]

Markløft

125kg x 5

140kg x 3

160kg x 1

Null problem

 

Hantelroing

43.5kg x 8

43.5kg x 8

43.5kg x 8

 

Chins

bw+20kg x 4

bw+20kg x 3

bw+20kg x 3

Tungt

 

Hammercurls

12.5kg x 8

12.5kg x 8

12.5kg x 8

 

Ny pers i hantelroing og ny reps-pers i chins så det er da i alle fall noe.

[Jonas2k]

Benkpress

85kg x 5

100kg x 3

110kg x 1

 

Knebøy

100kg x 5

115kg x 3

130kg x 1

 

Dips

BW + 35kg x 8

BW + 30kg x 8

BW + 30kg x 8

 

Tangering av pers i både bøy og benk, var lett så kan utvilsomt sette nye rekorder viss jeg prøver. Ny pers i dips forøvrig.

Endret 28. mars 2014 av Jonas2k