Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Torsdag 28.11.2013

 

Benkpress

80kg x 1

105kg x 1

115kg x 0

102.5kg x 2

Lite lurt å prøve seg på maksing etter tre netter med dårlig søvn, samt for lite mat. Fikk vel løftet 10cm før det sa stopp så har nok 115 inne på en god dag.

 

Dips

BW+30kg x 5

BW+30kg x 8

BW+20kg x 12

Enkelt.

 

Nedtrekk

86kg x 5

93kg x 5

100kg x 5

 

Pull-ups

BW x 5

BW x 5

BW x 5

 

Triceps pushdown

36kg x 10

36kg x 10

36kg x 10

Supersett med pull-ups

Endret 28. november 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fredag 29.11.2013

 

Knebøy

100kg x 3

120kg x 2

120kg x 2

100kg x 5 m/stopp

 

Biceps curl

17.5kg x 10

17.5kg x 8

17.5kg x 10

 

Slapp og umotivert idag så ingen maksing. Tok en liten og lett bøy økt istedenfor.

Endret 29. november 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Mandag 02.12.2013

 

Skulderpress

40kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

 

Skråbenk

50kg x 10

50kg x 12 m/stopp

50kg x 12 m/stopp

 

Sidehev

8kg x 10

8kg x 10

8kg x 10

 

+ triceps

 

Deload denna uka så alt var bare lett kos.

[Jonas2k]

Tirsdag 03.12.2013

 

Mark

80kg x 5

100kg x 5

 

Smal kabelroing

59kg x 8

59kg x 8

59kg x 8

 

Nedtrekk

59kg x 6

59kg x 6

59kg x 6

 

+ curls

[Jonas2k]

Fredag 06.12.2013

 

Benk m/stopp

60kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

 

Bøy

60kg x 5

80kg x 5

Kjente det i lysken i dag og så bare ga meg her.

 

Skråbenk hantler

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

 

Dips

bw x 8

bw x 8

bw x 8

 

Sittende curls ez

27.5kg x 10

27.5kg x 10

27.5kg x 12

 

Veldig lett trening siden det er deload denne uka.

[Jonas2k]

Mandag 09.10.2013

 

Skulderpress

45kg x 5

55kg x 5

60kg x 5

 

Sittende skulderpress

30kg x 5

30kg x 5

30kg x 5

 

Face-pulls

32kg x 10

32kg x 10

32kg x 10

 

+ triceps

 

Helt passelig trening, ingen nevneverdige anstrengelser.

Endret 9. desember 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Tirsdag 10.12.2013

 

Markløft

100kg x 5

125kg x 5

140kg x 5

 

Hantelroing

41kg x 5

41kg x 5

41kg x 5

 

Nedtrekk

86kg x 5

86kg x 5

86kg x 5

 

Godt å ta pause fra eksamenslesinga med en kjapp og forholdsvis lett trening.

[Jonas2k]

Torsdag 12.12.2013

 

Benkpress

80kg x 5

90kg x 3

100kg x 5

Passe tungt

 

Dips

BW + 30kg x 5

BW + 30kg x 5

BW + 30kg x 5

 

Skråbenk hantler

33.5kg x 5

33.5kg x 5

33.5kg x 12

Begynner lett for å få inne teknikken igjen, kaster bort drøyt mye krefter på å få opp første reppen.

Endret 12. desember 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Søndag 12.01.2014

 

Benk

85kg x 5

95kg x 3

105kg x 3 Ny PR

 

Dips

+15kg x 8

+15kg x 8

+15kg x 8

 

Skråbenk manualer

32.5kg x 8

32.5kg x 8

32.5kg x 8

 

+ et par triceps øvelser

 

Trent 1-4 ganger i uka den siste måneden har bare ikke giddet å loggføre øktene. Jobber mye så trener bare for vedlikehold for tiden. Ny pers i benk idag. 3 reps var forholdsvis greit, men var aleine så tok ikke sjangsen på flere reps uten spotter.

[Jonas2k]

Mandag 04.02.2014 Uke 1

 

Skulderpress

45kg x 5

50kg x 5

55kg x 5

 

Sittende skulderpress

28.5kg x 8

28.5kg x 8

23.5kg x 8

 

Face-pulls

36kg x 10

36kg x 10

36kg x 10

 

Triceps-pushdown

41kg x 10

41kg x 10

41kg x 10

 

Lett trening.

Endret 4. februar 2014 av Jonas2k

[Jonas2k]

Tirsdag 04.02.2014

 

Markløft

105kg x 5

120kg x 5

140kg x 5

 

Hantelroing

36kg x 5

36kg x 5

36kg x 5

 

Pullups

bw + 5kg x 5

bw + 5kg x 5

bw + 5kg x 5

 

Ez-curls

27.5kg x 10

27.5kg x 10

27.5kg x 10

 

Lett trening. Startet deffen idag så kommer til å ta litt færre reps enn tidligere ellers kjøre samme program som før jul. Vekta lå på 84kg idag, planen er å komme ned til 70kg for å vinne et veddemål jeg har med noen venner.

[Corey]

Sterk mark!!

[Jonas2k]

Sterk mark!!

Takk.

 

Torsdag 06.02.2014

 

Benkpress

70kg x 5

80kg x 5

95kg x 5

 

Dips

BW+20kg x 8

BW+20kg x 8

BW+20kg x 8

 

Skåbenk manualer

31kg x 8

31kg x 8

33.5kg x 8

 

+ triceps

 

Tok litt for bredt grep på siste sett på benk så 95kg kjentes tyngre ut enn det burde ellers lett trening.

[Jonas2k]

Fredag 07.02.2014

 

Knebøy

85kg x 5

100kg x 5

110kg x 5

 

Glute Bridge

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

 

Beinpress

210kg x 8

210kg x 8

230kg x 8

 

+ biceps

 

Startet lett på GB bare for å få inn teknikken siden jeg aldri har gjort øvelsen før. Bøy var drit som vanlig. Satser på at nå som rutinene begynne å komme tilbake så kommer bøyformen til å gjøre det samme.

[Jonas2k]

Tirsdag 11.02.2014 Uke 2

 

Skulderpress

50kg x 3

55kg x 3

60kg x 5

 

Skråbenk

60kg x 8

65kg x 8

70kg x 8

 

Face-pulls

34kg x 10

36kg x 10

41kg x 10

 

Triceps-pushdown

45kg x 8

45kg x 8

45kg x 8

 

Ikke helt i form om dagen, men treningen gikk greit.

Endret 11. februar 2014 av Jonas2k

[War]

Noen grunn til at du trener 70% av triceps bare?

[Jonas2k]

Den siste øvelsen du sikter til? Nei, ikke noe grunn egentlig.

[War]

Så lenge du vet at du bare trener 2 av de 3 tricepshodene så det jo en legit øvelse.

Har du planer om å filme noen av øvelsene? Kan jo være anonym også

[Jonas2k]

Klar over det, men er egentlig bare latskap siden jeg bruker samme tau og stativ som face-pulls.

Tja, trener alltid med treningspartner så stoler sånn tålig på at han sier ifra om teknikken ser dårlig ut så gidder ikke stresse med å få filmet og lastet opp video her.

[Jonas2k]

Onsdag 12.02.2014 Uke 2

 

Markløft

115kg x 3

130kg x 3

145kg x 5

 

Hantelroing

38.5kg x 8

38.5kg x 8

38.5kg x 8

 

Chins

bw + 10kg x 5

bw + 10kg x 5

bw + 10kg x 5

 

Ez-curls sittende

27.5kg x 8

27.5kg x 8

27.5kg x 12

 

Vekta lå på 82kg idag så er i rute.

Endret 12. februar 2014 av Jonas2k