Jonas2k Skrevet 28. november 2013 Forfatter Del Skrevet 28. november 2013 (endret) Torsdag 28.11.2013 Benkpress 80kg x 1 105kg x 1 115kg x 0 102.5kg x 2 Lite lurt å prøve seg på maksing etter tre netter med dårlig søvn, samt for lite mat. Fikk vel løftet 10cm før det sa stopp så har nok 115 inne på en god dag. Dips BW+30kg x 5 BW+30kg x 8 BW+20kg x 12 Enkelt. Nedtrekk 86kg x 5 93kg x 5 100kg x 5 Pull-ups BW x 5 BW x 5 BW x 5 Triceps pushdown 36kg x 10 36kg x 10 36kg x 10 Supersett med pull-ups Endret 28. november 2013 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 29. november 2013 Forfatter Del Skrevet 29. november 2013 (endret) Fredag 29.11.2013 Knebøy 100kg x 3 120kg x 2 120kg x 2 100kg x 5 m/stopp Biceps curl 17.5kg x 10 17.5kg x 8 17.5kg x 10 Slapp og umotivert idag så ingen maksing. Tok en liten og lett bøy økt istedenfor. Endret 29. november 2013 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 2. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 2. desember 2013 Mandag 02.12.2013 Skulderpress 40kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Skråbenk 50kg x 10 50kg x 12 m/stopp 50kg x 12 m/stopp Sidehev 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 + triceps Deload denna uka så alt var bare lett kos. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 3. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 3. desember 2013 Tirsdag 03.12.2013 Mark 80kg x 5 100kg x 5 Smal kabelroing 59kg x 8 59kg x 8 59kg x 8 Nedtrekk 59kg x 6 59kg x 6 59kg x 6 + curls Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 6. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2013 Fredag 06.12.2013 Benk m/stopp 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Bøy 60kg x 5 80kg x 5 Kjente det i lysken i dag og så bare ga meg her. Skråbenk hantler 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 6 Dips bw x 8 bw x 8 bw x 8 Sittende curls ez 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 12 Veldig lett trening siden det er deload denne uka. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 9. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2013 (endret) Mandag 09.10.2013 Skulderpress 45kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 Sittende skulderpress 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 5 Face-pulls 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 + triceps Helt passelig trening, ingen nevneverdige anstrengelser. Endret 9. desember 2013 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 10. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 10. desember 2013 Tirsdag 10.12.2013 Markløft 100kg x 5 125kg x 5 140kg x 5 Hantelroing 41kg x 5 41kg x 5 41kg x 5 Nedtrekk 86kg x 5 86kg x 5 86kg x 5 Godt å ta pause fra eksamenslesinga med en kjapp og forholdsvis lett trening. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 12. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 12. desember 2013 (endret) Torsdag 12.12.2013 Benkpress 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 5 Passe tungt Dips BW + 30kg x 5 BW + 30kg x 5 BW + 30kg x 5 Skråbenk hantler 33.5kg x 5 33.5kg x 5 33.5kg x 12 Begynner lett for å få inne teknikken igjen, kaster bort drøyt mye krefter på å få opp første reppen. Endret 12. desember 2013 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 12. januar 2014 Forfatter Del Skrevet 12. januar 2014 Søndag 12.01.2014 Benk 85kg x 5 95kg x 3 105kg x 3 Ny PR Dips +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 8 Skråbenk manualer 32.5kg x 8 32.5kg x 8 32.5kg x 8 + et par triceps øvelser Trent 1-4 ganger i uka den siste måneden har bare ikke giddet å loggføre øktene. Jobber mye så trener bare for vedlikehold for tiden. Ny pers i benk idag. 3 reps var forholdsvis greit, men var aleine så tok ikke sjangsen på flere reps uten spotter. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 4. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 4. februar 2014 (endret) Mandag 04.02.2014 Uke 1 Skulderpress 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Sittende skulderpress 28.5kg x 8 28.5kg x 8 23.5kg x 8 Face-pulls 36kg x 10 36kg x 10 36kg x 10 Triceps-pushdown 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 Lett trening. Endret 4. februar 2014 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 4. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 4. februar 2014 Tirsdag 04.02.2014 Markløft 105kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Hantelroing 36kg x 5 36kg x 5 36kg x 5 Pullups bw + 5kg x 5 bw + 5kg x 5 bw + 5kg x 5 Ez-curls 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 Lett trening. Startet deffen idag så kommer til å ta litt færre reps enn tidligere ellers kjøre samme program som før jul. Vekta lå på 84kg idag, planen er å komme ned til 70kg for å vinne et veddemål jeg har med noen venner. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 6. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 6. februar 2014 Sterk mark!! Takk. Torsdag 06.02.2014 Benkpress 70kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 Dips BW+20kg x 8 BW+20kg x 8 BW+20kg x 8 Skåbenk manualer 31kg x 8 31kg x 8 33.5kg x 8 + triceps Tok litt for bredt grep på siste sett på benk så 95kg kjentes tyngre ut enn det burde ellers lett trening. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 8. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 8. februar 2014 Fredag 07.02.2014 Knebøy 85kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 Glute Bridge 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Beinpress 210kg x 8 210kg x 8 230kg x 8 + biceps Startet lett på GB bare for å få inn teknikken siden jeg aldri har gjort øvelsen før. Bøy var drit som vanlig. Satser på at nå som rutinene begynne å komme tilbake så kommer bøyformen til å gjøre det samme. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 11. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 11. februar 2014 (endret) Tirsdag 11.02.2014 Uke 2 Skulderpress 50kg x 3 55kg x 3 60kg x 5 Skråbenk 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 Face-pulls 34kg x 10 36kg x 10 41kg x 10 Triceps-pushdown 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Ikke helt i form om dagen, men treningen gikk greit. Endret 11. februar 2014 av Jonas2k Lenke til kommentar
War Skrevet 11. februar 2014 Del Skrevet 11. februar 2014 Noen grunn til at du trener 70% av triceps bare? Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 11. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 11. februar 2014 Den siste øvelsen du sikter til? Nei, ikke noe grunn egentlig. Lenke til kommentar
War Skrevet 11. februar 2014 Del Skrevet 11. februar 2014 Så lenge du vet at du bare trener 2 av de 3 tricepshodene så det jo en legit øvelse. Har du planer om å filme noen av øvelsene? Kan jo være anonym også Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 11. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 11. februar 2014 Klar over det, men er egentlig bare latskap siden jeg bruker samme tau og stativ som face-pulls. Tja, trener alltid med treningspartner så stoler sånn tålig på at han sier ifra om teknikken ser dårlig ut så gidder ikke stresse med å få filmet og lastet opp video her. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 12. februar 2014 Forfatter Del Skrevet 12. februar 2014 (endret) Onsdag 12.02.2014 Uke 2 Markløft 115kg x 3 130kg x 3 145kg x 5 Hantelroing 38.5kg x 8 38.5kg x 8 38.5kg x 8 Chins bw + 10kg x 5 bw + 10kg x 5 bw + 10kg x 5 Ez-curls sittende 27.5kg x 8 27.5kg x 8 27.5kg x 12 Vekta lå på 82kg idag så er i rute. Endret 12. februar 2014 av Jonas2k Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå