Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Mandag 08.10.2013 Uke 1

 

Skulderpress

40kg x 5

45kg x 5

50kg x 12 Ny PR, opp en reps fra forrige pers. Siste repsen var jævla tung.

 

Sittende skulderpress

25kg x 10

23.5kg x 10

22.5kg x 10

20kg x 10

20kg x 10

 

Face-pulls

32kg x 10

32kg x 10

32kg x 10

32kg x 10

32kg x 10

 

Triceps extension

8kg x 10

8kg x 10

8kg x 10

8kg x 10

8kg x 15

 

Deilig med tung trening igjen.

Endret 14. oktober 2013 av Jonas2k

[Akse]

Snakker vi sittende facepulls eller? 32 høres ganske tungt ut for stående.

[Jonas2k]

Stående ja, synes ikke 32kg er spesielt tungt. Mulig vi har litt forskjellig teknikk?

[Akse]

Stående ja, synes ikke 32kg er spesielt tungt. Mulig vi har litt forskjellig teknikk?

Mye mulig. Tenker litt på det at jeg vipper fremover når det blir tungt helt øverst på kroppen også. Skal prøve på neste ryggøkt.

[Jonas2k]

Står du med en fot foran den andre på face-pulls?

 

Tirsdag 09.10.2013 Uke 1

 

Markløft

100kg x 5

115kg x 5

130kg x 9 NY PR! Opp en rep fra forrige pers. Ikke helt fornøyd, hadde dårlig med trykk idag.

 

Leg curl

35kg x 15

35kg x 15

35kg x 15

35kg x 15

35kg x 15

 

Beinpress

170kg x 12

170kg x 12

170kg x 12

170kg x 40

Aldri 40 reps igjen, intens huepine rett etter settet var over og helt kake i beina. Ser jo derimot at jeg ikke akkurat sliter meg ut på de andre settene.

 

Hanging Leg raises

3 x 10reps

[Jonas2k]

Torsdag 10.10.2013 Uke 1

 

Benkpress

65kg x 5

75kg x 5

85kg x 11 Ny PR! med en rep opp fra sist gang.

 

Dips

BW+15kg x 10

BW+15kg x 10

BW+10kg x 10

BW+10kg x 10

BW+10kg x 10

 

Chins

BW+10kg x 4

BW+10kg x 5

BW x 6

BW x 6

BW x 5

 

Triceps Extension

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

 

[Jonas2k]

Fredag 11.10.2013 Uke 1

 

Knebøy

80kg x 5

95g x 5

105kg x 9 Ny PR med en rep opp fra forrige pers

Meh, ikke helt fornøyd.

 

Hantelroing

33.5kg x 10

33.5kg x 10

33.5kg x 10

33.5kg x 10

33.5kg x 10

 

Beinpress

175kg x 10

175kg x 10

175kg x 10

 

+ curls

 

Eter altfor lite, har faktisk gått ned ørlite grann iløpet av de siste to ukene så på tide å ete mer. Har også fått vondt i huet når jeg presser meg hardt denne uka, men satser på at det går over med en helg med masse mat og mye søvn.

[Jonas2k]

Mandag 14.10.2013 Uke 2

 

Skulderpress

45kg x 3

50kg x 3

55kg x 9 Ny PR, opp en reps fra forrige pers. Bra trykk og føltes lettere enn sist pers på denne vekta

 

Skråbenk

60kg x 10

60kg x 11

60kg x 12

 

Face-pulls

27.5kg x 10

27.5kg x 10

31.5kg x 10

 

Triceps extension

10kg x 12

10kg x 12

10kg x 15

 

Masse energi og bra trykk idag. Bra trening

[Jonas2k]

Tirsdag 15.10.2013 Uke 2

 

Markløft

110kg x 3

125kg x 3

140kg x 7 NY PR! Opp en rep fra forrige pers.

 

Beinpress

190kg x 10

190kg x 10

190kg x 10

 

Hantelroing

36kg x 10

36kg x 10

36kg x 10

 

Hanging Leg raises

3 x 10reps

[Jonas2k]

Torsdag 17.10.2013 Uke 2

 

Benkpress

70kg x 3

80kg x 3

95kg x 6. 6 reps gikk helt uten problemer, men den syvende gikk ikke.

 

Dips

BW+20kg x 10

BW+15kg x 10

BW+15kg x 10

 

Nedtrekk

73kg x 12

73kg x 12

73kg x 10

 

Triceps Extension

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

Kurant trening og god pump på slutten.

Endret 17. oktober 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fredag 19.10.2013 Uke 2

 

Knebøy

90kg x 3

100g x 3

115kg x 6 Ny PR med en rep opp fra forrige pers

 

Leg-curl

45kg x 10

45kg x 10

45kg x 10

 

Beinpress

200kg x 10

200kg x 10

200kg x 10

 

+ curls og hanging leg raises

 

Brukbar trening.

[Jonas2k]

Mandag 21.10.2013 Uke 3

 

Skulderpress

45kg x 5

55kg x 3

60kg x 6 Ny PR!

 

Skråbenk

65kg x 10

65kg x 10

65kg x 10

 

Face-pulls

36kg x 10

36kg x 10

36kg x 10

 

+ Triceps pushdown

Bra trykk idag og skulderpressen satt bedre enn forventet. Deilig.

[Jonas2k]

Tirsdag 22.10.2013 Uke 3

 

Markløft

120kg x 5

135kg x 3

150kg x 5 NY PR!

 

Beinpress

180kg x 15

180kg x 15

180kg x 15

Lett

 

Hantelroing

38.5kg x 10

38.5kg x 10

38.5kg x 10

 

Bicepscurl

15kg x 10

15kg x 10

15kg x 10

 

Tung og deilig trening idag. Deilig med ny pers i marken.

[Jonas2k]

Torsdag 24.10.2013 Uke 3

 

Benkpress

75kg x 5

85kg x 3

100kg x 3. Ny PR. Skuffa, hadde håpt på en 4-5 reps.

 

Dips

BW+20kg x 10

BW+20kg x 10

BW+20kg x 10

 

Chins

BW+10kg x 5

BW+10kg x 5

BW+10kg x 5

 

Triceps Pushdown

54kg x 12

54kg x 12

59kg x 15

[Jonas2k]

Fredag 25.10.2013 Uke 3

 

Knebøy

95kg x 5

105g x 3

120kg x 7 Ny PR! Opp 3 reps fra forrige pers. Deilig å kjenne at bøyformen er tilbake.

 

Beinpress

210kg x 10

210kg x 10

210kg x 10

 

Leg-curl

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 10

 

+ curls og hanging leg raises

Endret 25. oktober 2013 av Jonas2k

[ræss93]

Beist!

[Jonas2k]

Mandag 03.11.2013 Uke 1

 

Skulderpress

45kg x 5

50kg x 5

55kg x 10 Ny PR, opp en reps fra forrige pers.

 

Sittende skulderpress

25kg x 10

25kg x 10

22.5kg x 7

Helt kjørt på siste settet.

 

Face-pulls

45kg x 10

45kg x 10

45kg x 10

 

Triceps pushdown

50kg x 10

50kg x 10

50kg x 10

 

Bra pump i skuldrene idag.

[Swafty]

Så sterk! hvilket program følger du?

[Jonas2k]

Takk for det. Kjører 5/3/1 - Dave Tate's Periodization Bible

[Jonas2k]

Mandag 04.11.2013 Uke 1

 

Markløft

105kg x 5

120kg x 5

135kg x 10 NY PR!

 

Hantelroing

36kg x 10

36kg x 10

36kg x 10

 

Smal kabelroing

59kg x 10

59kg x 10

59kg x 10

Lett

 

Bicepscurl

15kg x 10

15kg x 10

15kg x 10

 

Haha! Fikk faktisk beskjed av sjefen på gymmet om å legge plater under vektene for mer demping når jeg trenger mark. De var visst redd golvet ikke tålte at jeg løftet så tungt. Godt han ikke var der når jeg løfta 150kg da...