Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Fredag 31.05.2013 Uke 7

 

Barbell Deadlift:

60 kg x 7 reps (+71 pts)

85 kg x 5 reps (+94 pts)

105 kg x 15 reps (+158 pts)

Ny pers. Tungt. Fikk testet ut astmsmedisinen min som jeg skal ta i forbindelse med trening ol., kjentes bra ut. Men det kjennes fortsatt ut som kardio, men pusten senka seg betydelig kjappere enn før. Digg! Bra pump i underarmene idag og.

 

Seated Dumbbell Shoulder Press:

21 kg x 15 reps (+65 pts)

21 kg x 12 reps (+63 pts)

Tungt. Pump som tusan i skuldrene.

 

Hahah, tidenes korteste trening idag. Bommet ganske greit på senterets stengetid for etter første sett på skuldrene var det kun meg og treningspartner igjen så det ble et lynkjapt sett til så vi slapp å bli kjeppjaget ut.

[Jonas2k]

Mandag 03.06.2013 Uke 8

 

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+45 pts)

50 kg x 6 reps (+60 pts)

72.5 kg x 6 reps (+85 pts)

72.5 kg x 6 reps (+85 pts)

72.5 kg x 6 reps (+85 pts)

Bredt grep. Medium/Tungt

 

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

80 kg x 3 reps (+70 pts)

100 kg x 6 reps (+124 pts)

100 kg x 6 reps (+124 pts)

100 kg x 6 reps (+124 pts)

Begynner å bli tungt

 

Kroc Rows:

38.5 kg x 6 reps (+42 pts)

38.5 kg x 6 reps (+42 pts)

38.5 kg x 6 reps (+42 pts)

Tungt.

 

EZ-Bar Curl:

40 kg x 4 reps (+16 pts)

40 kg x 4 reps (+16 pts)

40 kg x 4 reps (+16 pts)

Tungt, mer eller mindre maks. Får neppe opp noe mer uten at det går kraftig utover teknikk.

 

Litt energiløs på benken ellers en grei trening.

[Jonas2k]

Søndag 09.06.2013

 

Seated Cable Row:

73 kg x 10 reps (+49 pts)

73 kg x 10 reps (+49 pts)

73 kg x 10 reps (+49 pts)

 

Seated Dumbbell Shoulder Press:

23.5 kg x 10 reps (+66 pts)

23.5 kg x 10 reps (+66 pts)

23.5 kg x 10 reps (+66 pts)

Mye lettere idag uten å ha hatt mark først. Hadde flere reps i reserve etter siste settet.

 

Pull-Up:

8 reps || weighted || 5 kg (+76 pts)

8 reps || weighted || 5 kg (+76 pts)

7 reps || weighted || 5 kg (+69 pts)

Første sett gikk lett, de to neste var tunge.

 

Dips - Triceps Version:

10 reps || weighted || 15 kg (+76 pts)

10 reps || weighted || 15 kg (+76 pts)

 

Pluss litt curls. Denna uken var elendig treningsmessig da skole har blitt prioritert over trening. Lite gira på mark idag så ble kabelroing istedefor. Ellers gikk resten av treninga lett.

[Jonas2k]

Får vel logge littegrann.

 

Søndag 24.06.2013

 

Benk

70kg x 10

70kg x 10

 

Bøy

80kg x 10

 

Kroc Rows

35kg x 6

35kg x 6

35kg x 6

 

Lett økt

 

Onsdag 26.06.2013

 

Markløft

120kg x 10

Sliten etter lang dag på jobb så trente kun etter dagsform og ikke etter noe plan. Perset visst med 10kg i mark! Herregud, har tydeligvis godt av å ikke være innstilt på forhånd at det er tungt.

 

Militærpress

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

Passe lett

 

Skråbenk

25kg x 10

25kg x 10

25kg x 10

Lett

 

Nedtrekk

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 10

Helt ok

[Jonas2k]

Torsdag 27.06.2013

 

Skråbenk

22.5kg x 15

22.5kg x 15

22.5kg x 15

 

Kroc Rows

25kg x 15

25kg x 15

25kg x 15

 

Bøy

90kg x 5

90kg x 8

 

Curl

27.5kg x 15

 

Helt greit tyngdemessig.

[Jonas2k]

Fredag 05.07.2013

 

Benk

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

 

Bøy

100kg x 3

 

Kabelroing

65kg x 5

70kg x 5

75kg x 5

80kg x 5

 

+biceps

 

Mandag 08.07.2013

 

Mark

130kg x 8

Fornøyd med tangering av pers på en så varm dag.

 

Sittende skulderpress

25kg x 6

25kg x 6

25kg x 10

Fornøyd med ny pers på siste settet!

 

Pullups

BW+10kg x 6

BW+10kg x 4

BW+10kg x 4

 

+kabelcrossover eller hva det nå enn heter.

Endret 8. juli 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Onsdag 10.07.2013

 

Benk

75kg x 10

75kg x 10

75kg x 8

Litt liten pause før siste settet

 

Beinpress

200kg x 20

 

Kroc Rows

35kg x 6

35kg x 10

40kg x 5

Ny pers her.

 

Curl ez

27kg x 12

27kg x 12

27kg x 8

Endret 10. juli 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Lørdag 13.07.2013

 

Skråbenk Manualer

30kg x 8

30kg x 8

30kg x 8

 

Bøy

100kg x 6

 

Kabelroing

70kg x 6

80kg x 6

80kg x 6

 

Curlz Ez

27.5kg x 12

27.5kg x 12

27.5kg x 12

 

Helt grei trening i varmen, verken spesielt tungt eller lett.

[Jonas2k]

Mandag 15.07.2013

 

Skråbenk

32.5kg x 6

32.5kg x 6

32.5kg x 10

Ny pers!

 

Beinpress

220kg x 12

 

Kroc Rows

40kg x 6

40kg x 6

40kg x 6

Tungt

 

Kabelcurl

40kg x 12

40kg x 12

40kg x 12

[Jonas2k]

Trener ikke så allverdens mye for tiden og logger enda mindre, men her er værtfall enn oppdatering av dagens kose-økt.

 

Søndag 28.07.2013

 

Benk

82.5kg x 5

82.5kg x 5

82.5kg x 5

Har litt og gå på her.

 

Dips

KV+15kg x 5

KV+20kg x 5

KV+20kg x 5

Kjentes tyngre ut enn det burde

 

Cable Crossover

40kg x 5

40kg x 5

40kg x 5

 

Triceps-press (pushdown?)

30kg x 15

30kg x 15

25kg x 15

20kg x 15

Noe supersett og greier her så rimelig pumpa i tricepsen.

Endret 28. juli 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Tirsdag 06.08.2013

 

Benk

85kg x 5

85kg x 5

85kg x 5

Aller siste repsen var litt seig ellers greit.

 

Dips

20kg x 5

20kg x 5

20kg x 5

Helt passelig

 

Decline manualbenk

22.5kg x 12

22.5kg x 12

22.5kg x 12

Første gang jeg prøver, kjentes bra ut.

 

Cable Crossover

30kg x 9

30kg x 8

30kg x 8

 

Triceps pushdown

30kg x 21

25kg x 12

20kg x 14

[Jonas2k]

Søndag 12.08.2013

 

Markløft

100kg x 5

120kg x 3

140kg x 6 !!

Forrige pers var 135kg x 5 så rimelig fornøyd med denne etter en sommer stort sett bestående av fyll, lite trening, lite søvn og totalt give a fuck kosthold.

 

Sittende skulderpress

25kg x 10

25kg x 8

25kg x 8

 

Pullups

kv x 6

kv x 6

kv x 6

 

Curls

27.5kg x 12

27.5kg x 12

27.5kg x 12

[Jonas2k]

Fredag 16.08.2013

 

Benk

87.5kg x 5

87.5kg x 5

87.5kg x 7 !!

Ny pr!!

 

Dips

25kg x 5

25kg x 5

25kg x 5

 

Cable Crossover

30kg x 8

30kg x 8

30kg x 8

 

Triceps pushdown dropsett

35kg x 12

30kg x 10

25kg x 12

 

Ny pers i benken! Hadde litt ekstra krefter på siste sett i benken så bare kjørte på. 7 lette reps! Ser fram til 90kg neste trening.

[Jonas2k]

Onsdag 21.08.2013

 

Benk

90kg x 7 !!

90kg x 5

90kg x 5

Deilig å endelig komme seg videre i benk! Opp 2 reps fra forrige pers og det på 10kg mindre kroppsvekt, gleder meg til bulken starter for fult til høsten!

 

Dips

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

Helt grei tyngde.

 

Skråbenk

30kg x 5

30kg x 6

30kg x 5

 

+ noe flyes for å få pumpa kassa litt.

Var latterlig tungt idag

[Akse]

Grattis med pers. Alltid deilig.

[Jonas2k]

Torsdag 22.08.2013

 

Markløft

60kg x 5

100kg x 3

120kg x 1

140kg x 1

160kg x 1 Tangering av pers og 2 x kroppsvekt !!

 

Nedtrekk

70kg x 8

70kg x 8

70kg x 15

 

Kabelcurls

30kg x 15

35kg x 12

40kg x 8

35kg x 10

30kg x 13

 

Hadde en rævva dag så bestemte meg for å trene for å få opp humøret litt. Klarte i tillegg å sovne to timer i forkant av treninga så ting lå ikke akkurat til rette for en god økt. Så bestemte meg for å se om jeg klarte et mål jeg har hatt lenge. 2 x kroppsvekt i mark. Og det gikk opp uten nevneverdige probelmer! Deilig! Tipper jeg har inne 170+ i mark da dette strengt talt var på en helræva, slapp og daff dag og uten motivasjon. Økt litt i vekt i sommer så ligger på 80kg mer eller mindre.

[Jonas2k]

Fredag 23.08.2013

 

Knebøy

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 15

Ikke trent bøy på en stund så godt å komme igang igjen. Første settene gikk trægt og fælt, men det kom seg på siste settet når jeg hev på meg et belte og fikk opp trykket.

 

Skulderpress

50kg x 5

55kg x 6 Ny pers med en rep mer.

[Akse]

Gratulerer med 2xkroppsvekt i mark. Gleder meg til det er min tur

[Jonas2k]

Takk for det. Føles deilig å få den unnagjort.

 

Mandag 26.08.2013

 

Benk

92.5kg x 5

92.5kg x 5 Ny PR

92.5kg x 6 Ny PR

Ny pers idag og. 5 reps var tungt, men gikk greit. 6 reps på siste settet var blytungt og rett før failure.

 

Decline manualbenk

20kg x 10

22.5kg x 10

25kg x 15

 

+flyes og triceps pushdown

Endret 26. august 2013 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fredag 30.08.2013

 

Benk

60kg x 5

80kg x 2

100kg x 1

105kg x 1 Ny PR!

110kg x 1 Ny PR!

Følte det var på tide å makse igjen. Deilig å slå forrige pers med 10kg og det på 11kg mindre kroppsvekt.105kg var småtungt så fikk hjelp med avløftet på 110kg og det kjentes lettere ut. Kjentes ut som jeg hadde litt mer inne, men var såpass fornøyd at jeg ga meg bare her.

 

Mark

60kg x 5

100kg x 5

120kg x 8

Helt greit.

 

+masse pumping av kassa og biceps før fylla ikveld!