Jonas2ks treningslogg

Jonas2k · 9. april 2013

09.04.2013 Uke 2

Barbell Squat:

20 kg x 6 reps (+38 pts)

60 kg x 6 reps (+68 pts)

90 kg x 6 reps (+107 pts)

Tyngre enn det burde være

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+44 pts)

60 kg x 6 reps (+68 pts)

80 kg x 6 reps (+92 pts)

Kroc Rows:

31 kg x 6 reps (+38 pts)

Lett.

Barbell Hip Thrust:

80 kg x 6 reps (+46 pts)

EZ-Bar Curl:

32.5 kg x 6 reps (+17 pts)

32.5 kg x 10 reps (+19 pts)

Jonas2k · 12. april 2013

Fredag 12.04.2013 Uke 2

Barbell Deadlift:

60 kg x 5 reps (+64 pts)

100 kg x 10 reps (+138 pts)

Forholdsvis lett

Seated Dumbbell Shoulder Press:

18.5 kg x 10 reps (+54 pts)

Middels/tungt

Pull-Up:

10 reps (+77 pts)

7 reps (+58 pts)

Tom på slutten her.

Dips - Triceps Version:

10 reps || weighted || 10 kg (+66 pts)

Chin-Up:

3 reps || weighted || 20 kg (+55 pts)

Siden treningspartneren alltid bruker sine 20kg ekstra som unnskyldning for å ikke klare en eneste chins så måtte jeg se om det var så tungt som han skulle ha det til. God stemning etterpå.

Jonas2k · 13. april 2013

Lørdag 13.04.2013 Uke 2

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

75 kg x 15 reps (+101 pts)

Tyngst for pusten

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+44 pts)

40 kg x 6 reps (+51 pts)

60 kg x 15 reps (+81 pts)

Bredt grep. Kjente det godt i kassa.

Kroc Rows:

23.5 kg x 15 reps (+40 pts)

Dumbbell Bicep Curl:

11 kg x 15 reps (+29 pts)

Vekta var nede på 77.5kg så spist litt for mye den siste tiden.

Jonas2k · 15. april 2013

Mandag 15.04.2013 Uke 3

Barbell Deadlift:

60 kg x 5 reps (+64 pts)

80 kg x 5 reps (+87 pts)

105 kg x 5 reps (+126 pts)

125 kg x 6 reps (+180 pts)

Teknikken satt dårlig idag, løftet for mye med rygg.

Seated Dumbbell Shoulder Press:

23.5 kg x 6 reps (+56 pts)

Medium/tungt

Pull-Up:

6 reps || weighted || 10 kg (+76 pts)

Ny pers. Tungt

Dips - Triceps Version:

6 reps || weighted || 15 kg (+43 pts)

Lett/medium. Tangering av pers om jeg ikke tar helt feil.

Jonas2k · 17. april 2013

Onsdag 17.04.2013 Uke 3

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 6 reps (+68 pts)

82.5 kg x 10 reps (+106 pts)

Barbell Bench Press:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

50 kg x 5 reps (+55 pts)

72.5 kg x 10 reps (+92 pts)

Gikk mye bedre idag enn sist 10 repp trening

Kroc Rows:

26 kg x 10 reps (+39 pts)

Lett/medium

Pallof Press :

34 kg x 10 reps (+32 pts)

Veldig lett/teknikk trening

Hammer Dumbbell Curl:

16 kg x 10 reps (+19 pts)

16 kg x 8 reps (+19 pts)

Jonas2k · 19. april 2013

Fredag 19.04.2013

Barbell Deadlift:

60 kg x 7 reps (+71 pts)

95 kg x 15 reps (+136 pts)

Seated Dumbbell Shoulder Press:

18.5 kg x 15 reps (+57 pts)

Chin-Up:

12 reps (+77 pts)

8 reps (+56 pts)

Dårlig i form idag

Dips - Triceps Version:

15 reps || weighted || 7.5 kg (+99 pts)

Siste sett var tungt

Jonas2k · 22. april 2013

Mandag 22.04.2013 Uke 4

Barbell Squat:

20 kg x 5 reps (+35 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

92.5 kg x 6 reps (+111 pts)

To siste sett med belte, føltes mye bedre og lettere.

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+44 pts)

60 kg x 6 reps (+68 pts)

70 kg x 6 reps (+79 pts)

Bredt grep. Medium

Kroc Rows:

33.5 kg x 6 reps (+39 pts)

Medium

EZ-Bar Curl:

32.5 kg x 6 reps (+17 pts)

32.5 kg x 12 reps (+19 pts)

Var noe små røde skiver på i tillegg

Jonas2k · 26. april 2013

Fredag 26.04.2013 Uke 4

Barbell Deadlift:

60 kg x 8 reps (+73 pts)

90 kg x 3 reps (+81 pts)

105 kg x 10 reps (+149 pts)

Kjørte belte på siste sett, mye bedre trykk. Medium/tungt

Seated Dumbbell Shoulder Press:

21 kg x 10 reps (+58 pts)

Tungt

Pull-Up:

10 reps (+77 pts)

9 reps (+71 pts)

6 reps (+52 pts)

Jesus for en møkkaøkt

Dips - Triceps Version:

10 reps || weighted || 12.5 kg (+72 pts)

Medium/tungt

Skikkelig rævva økt idag, slapp og jævlig.

Quazer- · 26. april 2013

Noe bilder som viser fremgang fra den gang til nå?

Jonas2k · 26. april 2013

Har ingen liggende, men har tenkt på å ta noen for å se om det er noe forskjell mellom dagens kroppsvekt og før deffen.

Jonas2k · 6. mai 2013

Mandag 06.05.2013 Uke 4

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps

60 kg x 5 reps

75 kg x 12 reps

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps

40 kg x 5 reps

62.5 kg x 15 reps

Kroc Rows:

25 kg x 15 reps

Pluss masse curls på slutten, har blitt litt pause fra treningen av diverse årsaker så kommer nok ikke tilbake for fult før neste uke.

Jonas2k · 14. mai 2013

Tirsdag 14.05.2013 Uke 5

Barbell Deadlift:

60 kg x 8 reps (+73 pts)

100 kg x 5 reps (+117 pts)

115 kg x 4 reps (+134 pts)

130 kg x 6 reps (+194 pts)

Tungt og deilig. Mixed grep

Seated Dumbbell Shoulder Press:

26 kg x 6 reps (+61 pts)

Tungt

Pull-Up:

6 reps || weighted || 10 kg (+76 pts)

Dips - Triceps Version:

6 reps || weighted || 20 kg (+50 pts)

Ny pers! Medium/Tungt

Vekta visste 75kg så da er det slutt på deff og start på vedlikehold av vekta fram til høsten. Starter nok på kreatin igjen også. Kjørte også 3x15 sek med RKC-planke, uvant. Ellers var det en digg økt!

Jonas2k · 15. mai 2013

Onsdag 15.05.2013 Uke 5

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

85 kg x 10 reps (+110 pts)

Belte på to siste

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+45 pts)

45 kg x 5 reps (+53 pts)

65 kg x 10 reps (+84 pts)

Bredt grep

Kroc Rows:

28.5 kg x 10 reps (+40 pts)

Pallof Press :

41 kg x 10 reps (+36 pts)

Lett

Dumbbell Bicep Curl:

13.5 kg x 10 reps (+28 pts)

EZ-Bar Curl:

27.5 kg x 10 reps (+17 pts)

27.5 kg x 8 reps (+17 pts)

Sittende

Jonas2k · 18. mai 2013

Lørdag 18.05.2013 Uke 5

Barbell Deadlift:

60 kg x 8 reps (+73 pts)

80 kg x 5 reps (+87 pts)

100 kg x 15 reps (+146 pts)

Tungt. Pump som aldri før i underarmene.

Seated Dumbbell Shoulder Press:

21 kg x 12 reps (+60 pts)

Helt dau her.

Lat Pulldown:

66 kg x 15 reps (+33 pts)

66 kg x 5 reps (+26 pts)

Måtte bare gi opp her, helt tom og plutselig kvalm. Trene i lokaler uten aircondition eller lignende er grusomt. Jaja, fornøyd med marken værtfall.

Jonas2k · 20. mai 2013

Mandag 20.05.2013 Uke 6

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+45 pts)

62.5 kg x 6 reps (+73 pts)

82.5 kg x 6 reps (+98 pts)

Medium

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 6 reps (+68 pts)

80 kg x 3 reps (+70 pts)

95 kg x 6 reps (+115 pts)

Kroc Rows:

36 kg x 6 reps (+41 pts)

Småtungt

EZ-Bar Curl:

37.5 kg x 6 reps (+18 pts)

Tungt

Pluss litt RKC-planke på slutten.

Akse · 20. mai 2013

Gode løft!

Jonas2k · 23. mai 2013

Takk for det.

Torsdag 23.05.2013 Uke 6

Barbell Deadlift:

60 kg x 5 reps (+64 pts)

100 kg x 3 reps (+94 pts)

110 kg x 10 reps (+160 pts)

Ny pers

Seated Dumbbell Shoulder Press:

23.5 kg x 10 reps (+66 pts)

Ny pers her og. Begynner å bli tungt

Lat Pulldown:

73 kg x 10 reps (+34 pts)

Lite gira på pullups idag så ble nedtrekk istedefor. Medium/tungt

Dips - Triceps Version:

10 reps || weighted || 15 kg (+73 pts)

Den store persedagen, ny pers her og. Tungt

Knall økt, spesielt med tanke på hvor lite mat jeg har spist de siste to dagene.

Endret 23. mai 2013 av Jonas2k

Jonas2k · 24. mai 2013

Fredag 24.05.2013 Uke 6

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

77.5 kg x 15 reps (+105 pts)

Ny pers? Tror pinadø det altså. Kjøpt nytt belte idag så testet det ut på toppsettene. Kjentes bra ut

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+45 pts)

45 kg x 5 reps (+53 pts)

62.5 kg x 15 reps (+86 pts)

Bredt grep.

Kroc Rows:

26 kg x 15 reps (+41 pts)

Preacher Curl:

17.5 kg x 15 reps (+16 pts)

22.5 kg x 15 reps (+17 pts)

Pallof Press :

36 kg x 15 reps (+35 pts)

Jonas2k · 27. mai 2013

Mandag 27.05.2013 Uke 7

Barbell Deadlift:

60 kg x 8 reps (+73 pts)

100 kg x 4 reps (+107 pts)

120 kg x 4 reps (+144 pts)

135 kg x 5 reps (+197 pts)

Tangering av pers satt på 15kg mer kroppsvekt. Litt skuffa da jeg hadde tenkt meg 6 reps, men det hadde gått utover ryggen.

Seated Dumbbell Shoulder Press:

28.5 kg x 4 reps (+59 pts)

28.5 kg x 5 reps (+65 pts)

Tungt som fy. Måtte ha litt hjelp på å få manualene opp i utgangspunktet. I overkant keik på siste repp på andre sett så ørlite assistanse på venstre hånd. Ny pers på siste sett

Pull-Up:

4 reps || weighted || 12.5 kg (+59 pts)

5 reps || weighted || 12.5 kg (+70 pts)

Ny pers. Deilig å trene tungt igjen.

Dips - Triceps Version:

6 reps || weighted || 25 kg (+57 pts)

Ny pers.

Endelig litt energi på trening igjen, morro. Spesielt deilig å kunne få satt perser igjen, både repspers og vektpers. Litt skuffa over marken, men resten av treningen veide opp.

Jonas2k · 29. mai 2013

Onsdag 29.05.2013 Uke 7

Barbell Squat:

20 kg x 10 reps (+42 pts)

60 kg x 5 reps (+64 pts)

87.5 kg x 10 reps (+114 pts)

Bra trykk idag, er godformen i bøy på vei tilbake? Helt sikkert ny pers på 10 reps.

Barbell Bench Press:

20 kg x 15 reps (+45 pts)

50 kg x 5 reps (+57 pts)

75 kg x 10 reps (+97 pts)

Tungt, gikk bare såvidt på siste reps

Kroc Rows:

31 kg x 10 reps (+42 pts)

Droppet curls pga eksamensstress. Ufattelig varmt i dag også, gikk på autopilot fra det siste settet på bøy og utover.

Jonas2ks treningslogg

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Opprett konto

Logg inn

Hvem er aktive 0 medlemmer