Gå til innhold

Jonas2ks treningslogg

Jonas2k

Av Jonas2k
i Treningslogger

Anbefalte innlegg

Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Tirsdag 11.12.2012

 

Benkpress

3x5 80kg

 

Pullups

3x3 + 5kg

(+5 chins uten vekt)

 

Kroc Rows

28kg x 20

 

Kommentar

Lite logging selv om jeg trener jevnt. Rekker ikke starte noe skikkelig program så driver egentlig bare å kuker rundt så ble en del bryst, biceps og triceps øvelser i tillegg som jeg ikke gidder å skrive ned. Godt å se at skuldra klarer benk i alle fall. Første ganga på flere år at det blir pullups med ekstra vekt så det var morro. Kroppvekta ligger forøvrig på 83,1kg morran i dag så det fortsetter i riktig retning. Kun høyre siden som fikk kjørt seg med 20 reps på kroc rows, var så andpusten og sliten at det kun ble 8 på venstresiden. Tok dog flere reps etter en pustepause på venstresia

Lenke til kommentar

Videoannonse

Videoannonse
Annonse
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Torsdag 13.12.2012

 

Markløft

3x5 100kg

 

Militærpress

3x8 40kg

 

Pullups

3x3

 

Biceps

 

Kommentar

Etter lang pause fra mark så var de to første settene overraskende tunge, tredje settet derimot gikk lett som en lek. Kjekt å trene litt militærpress igjen, ellers var resten av økta temmelig fjas.

Endret av Jonas2k
Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Mandag 24.12.2012

 

Benkpress

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 5

 

Skråbenk

22.5kg x 15

22.5kg x 15

22.5kg x 15

 

Flies

50kg x 10

50kg x 12

50kg x 15

 

Tricep Push Down

30kg x 15

30kg x 10

 

Kommentar

Har lang juleferie så blir mye jobbing og forhåpentligvis enda litt mer deff så har startet på 5/3/1 sin "I'm not doing jack shit" og tenkte å bare legge til litt øvelser etter dagsform. Hadde nok et par reps inne til i benken, men var uten spotter så tok ingen sjangser. Litt usikker på vekten på flies, men regner med at det var 5kg per skive.

Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Onsdag 26.12.2012

 

Markløft

100kg x 5

120kg x 5

130kg x 5

 

Pullups

3x3 + 5kg

 

Kroc Rows

27.5kg x 20

27.5kg x 15

 

Nedtrekk

70kg x 8

60kg x 10

 

Enarms Hammercurl

8kg x 20

8kg x 10

 

Kommentar

Marken var latterlig tung etter så lang pause fra tung trening. Kroppsvekta ligger på 82kg. Forøvrig latterlig støl i dag etter denne treningen.

Endret av Jonas2k
Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Fredag 28.12.2012

 

Militærpress

40kg x 5

45kg x 5

50kg x 8

 

Arnoldpress

20kg x 12

20kg x 8

 

Face Pulls

30kg x 10

30kg x 10

 

Shrugs

27.5kg x 8

27.5kg x 8

 

Franskpress

27.5kg x 10

27.5kg x 10

 

Tricep Push Down

30kg x 10

30kg x 15

 

Kommentar

Ny reps-pers i militærpress! Forrige var 5 reps på samme vekt. Ellers er face pulls og shrugs helt nye øvelser så tok ikke så tungt. Litt varierende lengder på pausene derfor så markante forskjeller i reps anntall på enkelt øvelser.

Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Lørdag 29.12.2012

 

Knebøy

80kg x 5

90kg x 5

105kg x 5

 

Beinpress

180kg x 25

 

Enarms Hammercurl

10kg x 18

10kg x 12

 

Bicepscurl med EZ-stang

17.5kg x 12

17.5kg x 12

 

Kommentar

Tungt med bøy igjen ellers var det bare kosetrening.

Endret av Jonas2k
Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Mandag 31.12.2012

 

Benkpress

65kg x 3

75kg x 3

85kg x 5

 

Skråbenk

25kg x 15

25kg x 15

 

Flies

55kg x 12

55kg x 12

 

Franskpress EZ

27.5kg x 10

27.5kg x 10

 

Tricep Push Down

32.3kg x 10

32.3kg x 10

 

Kommentar

Fornøyd med 5 reps på 3kg mer enn kroppvekt i benk, satser på 5 reps på 90kg neste uke. Ellers var resten bare pumpe/kosetrening.

Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Får vel slenge ut mine nyttårsforsetter som alle andre da:

 

Skal forsette å deffe fram til vekta viser 75kg, på tide å få litt sommerkropp for en gangs skyld før det så blir bulk hele høsten.

Viktigste målet er egentlig å slutte med alle treningspausene jeg alltid tar meg i ferier osv. Ellers setter jeg meg ingen store mål.

Knebøy: 150kg

Markløft: 180kg

Benkpress: 115kg

Militærpress: 70kg

 

Burde være mulig om jeg får bukt med de hersens pausene samt får kjørt en skikkelig høstbulk.

Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Torsdag 03.01.2013

 

Militærpress

40kg x 3

45kg x 3

55kg x 4

 

Arnoldpress

22.5kg x 4

20kg x 10

20kg x 10

 

Face Pulls

30kg x 15

30kg x 15

 

Tricep Push Down

32.2kg x 10

32.2kg x 10

 

Kommentar

Værste økta på lenge. Burde normalt klart minst 5 reps på 55kg, men det gikk altså bare ikke i dag. Vil tro at lite søvn samt flere timer med snøskuffing kan ta en del av skylden. Vekta viste 80,4kg i dag morres så da har jeg gått ned litt over 10kg totalt. Vurderer å ta en pause fra deffinga fram til mai og heller vedlikeholde vekta en stund.

Lenke til kommentar
Jonas2k

Jonas2k

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Fredag 04.01.2013

 

Markløft

105kg x 3

120kg x 3

135kg x 5

 

Pullups

3x3 + 6.125kg

 

Kroc Rows

27.5kg x 20

 

Enarms Hammercurl

12.5kg x 10

 

Bicepscurl EZ-stang

27.5kg x 8

17.5kg x 12

17.5kg x 10

 

Kommentar

Tangering av 5 reps rekorden i mark. Mixed grip, belte samt et par hiv etter pusten før de to siste repsa, men det gikk opp! Fornøyd med at jeg klarte like mye som jeg da jeg var nesten 10kg tyngre. Trente med ei vennine så måtte justere ned vekta på ez-stanga. Vekta lå forøvrig på 80.9kg i dag morres.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
Gå til emneliste

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...