Jonas2k Skrevet 16. september 2012 Forfatter Del Skrevet 16. september 2012 Fredag 14.09.2012 Benkpress 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 Skråbenk med manualer 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 Sittende skulderpress 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Flies 68kg x 6 68kg x 6 68kg x 6 Bicepscurl 16kg x 6 16kg x 6 Kommentar Helt grei trening, tok flies istedenfor dips. Tok kun 2 sett på biceps grunnet dårlig tid. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 18. september 2012 Forfatter Del Skrevet 18. september 2012 Tirsdag 18.09.2012 Markløft 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 Hantelroing 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 Nedtrekk 70kg x 6 70kg x 6 70kg x 6 Kommentar Lite søvn i natt så ble en slapp trening, racket var opptatt hele tiden så ble ingen bøy, ei heller ble det benpress og tåhev. Digg mark i alle fall. Hantelroinga var lett. Brukte belte og mixed grep på marken, har virkelig fått sansen for flytende magnesium. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 19. september 2012 Forfatter Del Skrevet 19. september 2012 Onsdag 19.09.2012 Benkpress 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 Skråbenk med manualer 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 Sittende skulderpress 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 Flies 68kg x 6 68kg x 6 68kg x 6 Bicepscurl 14kg x 6 14kg x 6 14kg x 6 Kommentar Godt for selvtilliten at benken gikk idag siden det ikke gikk med 87,5kg sist uke. De siste tre øvelsene ble trent med overskudd så temmelig lett, kroppen trenger litt lett trening for tiden. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 22. september 2012 Forfatter Del Skrevet 22. september 2012 Fredag 22.09.2012 Knebøy 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 Markløft 100kg x 2 100kg x 2 100kg x 2 100kg x 2 100kg x 2 100kg x 2 Hantelroing 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 Nedtrekk 77kg x 8 77kg x 6 77kg x 6 Kommentar Nedtrekker ble litt tung på slutten, ellers helt grei trening. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 22. september 2012 Forfatter Del Skrevet 22. september 2012 Lørdag 22.09.2012 Benkpress 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 70kg x 2 Skråbenk med manualer 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 Sittende skulderpress 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 8 Flies 68kg x 6 68kg x 6 68kg x 6 Bicepscurl 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 Kommentar Hadde litt å drikke igår så ikke verdens beste trening, men fikk i det minste gjennomført økta. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 10. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2012 Tirsdag 10.10.2012 Skråbenk med manualer 24kg x 15 24kg x 12 24kg x 12 Sittende skulderpress 18kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 Flies 68kg x 7 68kg x 6 68kg x 6 Biceps kabel 21kg x 12 21kg x 12 Kommentar Trent lite den siste tiden grunnet smerter i ryggen. Uansett godt å komme seg tilbake til trening selvom det bare var en morroøkt. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 7. november 2012 Forfatter Del Skrevet 7. november 2012 (endret) Fredag 02.11.2012 Uke 2 Skråbenk manualer 24kg x 12 24kg x 12 Roing bredt 51,4kg x 12 51,4kg x 12 Arnold press 16kg x 12 16kg x 12 Biceps manualer 10kg x 12 10kg x 12 Tricepspress 21,25kg x 12 21,25kg x 12 Knebøy 75kg x 12 75kg x 12 Kommentar Endelig fått pc'en tilbake så da blir det kanskje litt mer logging igjen. Har startet på RYP Maks Forbrenning simpelten fordi jeg orker ikke trene så tungt på deff. 12 reps på knebøy er forøvrig lite digg, kjennes mer ut som kardiotrening enn styrketrening. Mandag 05.11.2012 Uke 3 Skråbenk manualer 26kg x 8 26kg x 8 Roing Bredt 57kg x 8 57kg x 8 Arnold Press 18kg x 8 18kg x 8 Biceps manualer 12kg x 8 12kg x 8 Tricepspress 23,75 x 8 23,75 x 8 Knebøy 80kg x 8 80kg x 8 Mage 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 Kommentar Utrolig deilig å gå over til 8 reps, alt føltes lett som bare det. Husker dessverre ikke kroppsvekta jeg hadde da jeg startet programmet, men den lå værtfall på 91kg i starten av oktober. Tror vekta derimot lå nærmere 89kg før jeg startet på programmet, idag lå vekta på 86kg så det går i riktig retning. Rett før det går for fort nedover, prøver å ikke gå mer nedover i vekt enn 1kg i uka for å ikke miste så altfor mye muskelmasse. Målet er å være under 85kg når jeg reiser hjem til jul så det virker absolutt innen rekkevidde. Dernest blir vel målet å holde vekta gjennom jula, så kanskje ned til 80kg til sommeren og prøve å komme i noe sommerform for en gangs skyld. Men vi får nå se hvordan det går fremover. Endret 7. november 2012 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 8. november 2012 Forfatter Del Skrevet 8. november 2012 Onsdag 07.11.2012 Uke 3 Skråbenk manualer 26kg x 8 26kg x 8 Roing Bredt 57kg x 8 57kg x 8 Arnold Press 18kg x 8 18kg x 8 Biceps manualer 12kg x 8 12kg x 8 Tricepspress 23.75kg x 8 23.75kg x 8 Knebøy 82.5kg x 8 82.5kg x 8 Mage 77.5kg x 8 Kommentar 8 reps er fortsatt digg, lett trening. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 10. november 2012 Forfatter Del Skrevet 10. november 2012 Fredag 10.11.2012 Uke 3 Skråbenk manualer 28kg x 8 28kg x 8 Roing Bredt 59.2kg x 8 59.2kg x 8 Arnold Press 20kg x 8 20kg x 8 Biceps manualer 12kg x 8 12kg x 8 Tricepspress 23.75kg x 8 23.75kg x 8 Knebøy 85kg x 8 85kg x 8 Kommentar Kjekk trening Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 13. november 2012 Forfatter Del Skrevet 13. november 2012 Tirsdag 13.11.2012 Uke 4 Skråbenk manualer 28kg x 8 28kg x 8 Roing Bredt 59.2kg x 8 59.2kg x 8 Arnold Press 20kg x 8 20kg x 8 Biceps manualer 14kg x 8 14kg x 8 Tricepspress 26.25kg x 8 26.25kg x 8 Knebøy 87.5kg x 8 87.5kg x 8 Mage 82.5kg x 8 82.5kg x 8 82.5kg x 8 Kommentar Hadde en trening på søndag og, men på et annet senter og litt andre vekter så gidder ikke logge den økta. Skal bli kjekt med siste trening på 8-reps neste gang og enda kjekkere skal det bli ta litt tyngre på flere av øvelsene! Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. november 2012 Forfatter Del Skrevet 15. november 2012 Torsdag 15.11.2012 Uke 4 Skråbenk manualer 30kg x 8 30kg x 8 Roing Bredt 67kg x 8 67kg x 8 Arnold Press 22kg x 8 22kg x 8 Biceps manualer 14kg x 8 14kg x 8 Tricepspress 28.75kg x 8 28.75kg x 8 Knebøy 90kg x 8 90kg x 8 Kommentar Godt å kjenne at treninga begynne å blir litt tyngre. Ser fram til de to neste ukene da jeg går over på 4-reps og enda tyngre vekter! Kroppsvekta lå forøvrig på 85,2 kg i dag morres så da er jeg nesten i mål allerede for mitt mål til jul. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 18. november 2012 Forfatter Del Skrevet 18. november 2012 Søndag 18.11.2012 Uke 5 Skråbenk manualer 34kg x 4 34kg x 4 34kg x 4 Roing Bredt 71.4kg x 4 71.4kg x 4 71.4kg x 4 Arnold Press 24kg x 4 24kg x 4 24kg x 4 Biceps manualer 16kg x 4 16kg x 4 16kg x 4 Tricepspress 31.25kg x 4 31.25kg x 4 31.25kg x 4 Knebøy 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 Mage 95kg x 4 95kg x 4 95kg x 4 Kommentar Digg å få trent litt tungt igjen. Aldri løftet manualer tyngre enn 32.5 kg på skråbenk så digg at 34kg gikk såpass lett som det gjorde. Kjekt å endelig komme seg opp på tresifra i bøy igjen, har litt å gå på der før det sier stopp. Tok et ekstra sett på biceps og triceps ifølge programmet, mest fordi jeg glemte at det bare var to. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 20. november 2012 Forfatter Del Skrevet 20. november 2012 Tirsdag 20.11.2012 Uke 5 Skråbenk manualer 34kg x 4 34kg x 4 34kg x 4 Roing Bredt 77kg x 4 77kg x 4 77kg x 4 Arnold Press 24kg x 4 24kg x 4 24kg x 4 Biceps manualer 16kg x 4 16kg x 4 16kg x 4 Tricepspress 31.25kg x 4 31.25kg x 4 31.25kg x 4 Knebøy 105kg x 4 105kg x 4 105kg x 4 Kommentar Dårlig tid i dag så treninga virket tyngre enn det burde. Skippet også mage pga den dårlige tiden. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 22. november 2012 Forfatter Del Skrevet 22. november 2012 (endret) Torsdag 22.11.2012 Uke 5 Skråbenk manualer 36kg x 4 36kg x 4 36kg x 4 Roing Bredt 79.2kg x 4 79.2kg x 4 79.2kg x 4 Arnold Press 26kg x 4 26kg x 4 26kg x 4 Biceps manualer 18kg x 4 18kg x 4 18kg x 4 Knebøy 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 Kommentar Skråbenken er temmelig nært maks, måtte ta en skikkelig pep-talk til meg selv for å motivere meg til tredje settet etter det blytunge andre settet. Til gjengjeld føyk vektene opp på tredje sett, så tror jeg kan klare 38kg om jeg har noen til å spotte/hjelpe meg på første rep. Forøvrig er alt grønt ny pers. Deilig at bøyen nærmer seg tidligere perser. 115kg er min 5rm så ser fram til 115kg på fire reps neste trening. Brukte belte på bøyen. Endret 22. november 2012 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 26. november 2012 Forfatter Del Skrevet 26. november 2012 Mandag 26.11.2012 Uke 6 Skråbenk manualer 36kg x 4 36kg x 4 36kg x 4 Roing Bredt 87kg x 4 87kg x 4 87kg x 4 Arnold Press 26kg x 4 26kg x 4 26kg x 4 Biceps manualer 18kg x 4 18kg x 4 18kg x 4 Tricepspress 31.25kg x 4 Knebøy 115kg x 4 115kg x 4 115kg x 4 Kommentar Fortsatt litt vondt i høyre arm så bare ett sett på triceps idag. Fikk hjelp til å få opp manualene på skråbenk så det var lettere idag enn sist trening. Merker det begynner å nærme seg maks på et par øvelser nå, spesielt roing. Der blir det nok ikke noe mer øking. Satser på å klare 120kg i bøy neste gang. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 28. november 2012 Forfatter Del Skrevet 28. november 2012 Onsdag 28.11.2012 Uke 6 Skråbenk manualer 36kg x 4 36kg x 4 36kg x 4 Roing Bredt 87kg x 4 87kg x 4 87kg x 4 Arnold Press 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 4 Knebøy 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 Kommentar Woho, ny pers i bøy og arnold press idag! Egentlig ganske lite energi og trykk i dag så fornøyd med at det gikk opp. Faila på siste reps på andre settet i arnold, stresset litt for mye. Alle øvelsene kjentes ut som maks i dag, så blir nok ikke noe mer øking neste trening. Vekta viste forøvrig 84,5kg i dag tidlig. Fornøyd med at jeg har gått litt ned i vekt, men økt i styrke. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 28. november 2012 Del Skrevet 28. november 2012 Veldig imponerende styrke, og godt jobba med KB! Enorm framgang siden 2009, motiverande! Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 28. november 2012 Forfatter Del Skrevet 28. november 2012 Takk. Føler egentlig selv at jeg burde hatt større fremgang siden 2009, men med tanke på hvor mange og lange pauser så er det vel akseptabelt. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 28. november 2012 Del Skrevet 28. november 2012 Me ligg ganske likt om det fortsatt stemmer det som står på fyrstesida, så kjem til å følge med vidare! Har også planer om å ligge på rundt samme vekt som deg i løpet av neste år. Siden me ligg ganske likt på knebøy, skal me køyre ein vennleg konkurranse? Kven som klarar å løfte mest KG på 5RM innan 1. Juni? Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 28. november 2012 Forfatter Del Skrevet 28. november 2012 Spørs hva du sikter til førsteposten har ikke oppdatert den på lenge. Skal nok ned til 80kg, evt. 75kg til sommeren, får se det litt ann på speilet. Men joda, er med jeg selvom jeg ikke har noe tro på noen veldige økninger fra min side siden jeg skal enda mer ned i vekt. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå