Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Bøy 60kg 5x5

Sittende Roing 60kg 5x5

Benk 60kg 5x5

Crossover 25kg 5x5

 

Tyngre enn forventet, men trøster egoet med at jeg sov lite i natt og jobba nesten ni timer i dag pluss en god tur med bikkja før trening.

[Jonas2k]

Mark 85kg 1x5

Skulderpress 37.5kg 3x5

Nedtrekk 52.5kg 5x5

Triceps 25kg 5x5

 

Kommentar: Mark var greit. Skulderpressen var hakket for tungt..

[Jonas2k]

Mark 90kg 1x5

Skulderpress manualer 15kg 5x5

Nedtrekk 55kg 5x5

 

Helt ok

Endret 1. juli 2011 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fy faen, har ikke Ås noe bedre styrkerom en det i GG-hallen? Latterlig med tanke på antall studenter i nærheten i alle fall.

[AndyPanda]

Jøss, du lever fortsatt Alternativet er vel å stikke til nærmeste sted utenfor Ås. Ski elns.

 

Konverter til MyR-forumet a! Det her er ikke så mye å samle på

[Jonas2k]

Haha! Må forhøre rundt her og se det litt ann, kan ikke være sånn at når man til og med kommer etter treningsrushet så må man vente et kvarter for å trene en av de tre store øvelsene, uaktuelt.

 

Har jo konto der, så tror jeg faktisk skal prøve det. Her er det liten eller ingen respons, eneste unntaket er jo når man slenger inn lettkledde bilder

[Jonas2k]

Mandag 05.09.2011 Uke 1

 

5x5 Knebøy - 70kg

5x5 Benkpress - 57.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 14kg

 

Kommentar

Grisesliten av bøyen, ellers var det nydelig å komme seg i gang igjen. Pyramide på alt

[Jonas2k]

Onsdag 07.09.2011 Uke 1

 

5x5 Markløft - 100kg

5x5 Nedtrekk - 50kg

5x5 Skulderpress manualer - 14kg

 

Kommentar

Pyramide på alt. Skippa bøyen da racken var opptatt så og si hele tiden. Helt okei tyngde.

[Jonas2k]

Fredag 09.09.2011 Uke 1

 

5x5 Knebøy - 75kg

5x5 Benkpress - 60kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 14kg

 

Kommentar

Pyramide på alt. Lett økt.

[Jonas2k]

Mandag 12.09.2011 Uke 2

 

5x5 Knebøy - 77.5kg

5x5 Benkpress - 62.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 16g

 

Kommentar

Pyramide på alt. Grei nok

[Jonas2k]

Onsdag 14.09.2011 Uke 2

 

2x5 Knebøy 60kg

5x5 Markløft - 105kg

5x5 Nedtrekk - 55kg

5x5 Skulderpress manualer - 16kg

 

Kommentar

Pyramide på alt. Litt småklein i formen. Blir etter all sansynlighet siste loggføring her på en stund da jeg kommer til å gå over til MyRevolution sitt forum heller.

[Jonas2k]

En liten sporadisk oppdatering. Dagens treningsøkt:

 

Tirsdag 29.11.2011 Uke 6

 

Knebøy

60kg x 5

75kg x 5

90kg x 5

102.5kg x 5

112.5kg x 5

 

Benkpress

60kg x 5

70kg x 5

77.5kg x 5

82.5kg x 5

87.5kg x 5

 

Kommentar

Ny pers både i bøy og benk! Rakk dessverre ikke roing, da senteret stengte fem minutter etter at jeg var ferdig med benken, sånn er det når man må vente på at andre skal bli ferdig... Faktisk aldri løftet så tungt i benk noen gang, min tidligere 1RM var 85kg satt for nesten to år siden, så det var gøy Var ganske nær maks i begge øvelsene, så blir spennende å se om jeg klarer mer på fredag! Skulle egentlig trene i går, men da var det tjukkfult så gikk hjem og trente i dag i stedet. Ikke optimalt siden jeg skal ha tung trening i morgen også, men sånn er det.

[Jonas2k]

Onsdag 30.11.2011 Uke 6

 

Markløft

60kg x 5

80kg x 5

100kg x 5

120kg x 5

135kg x 5

 

Skulderpress

35kg x 5

40kg x 5

45kg x 5

50kg x 5

55kg x 5

 

Nedtrekk

50kg x 5

55kg x 5

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 5

 

Kommentar

Deilig økt! Gikk på senteret med smårennende nese, byggende hodepine og slitne bein. Fikk tilbake en kanon økt! Ny pers både i mark og skulderpress! Brukte belte og mixed grip på mark, et breiere belte enn det jeg hadde sist pers som var mye bedre! Kunne kanskje klart et par kilo til på mark, det får så være. Blir maksing neste uke! Skulderpressen var definitivt maks og nedtrekken også egentlig.

[Jonas2k]

Fredag 02.12.2011 Uke 6

 

Benkpress

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 5

85kg x 5

90kg x 5

 

Knebøy

60kg x 5

75kg x 5

95kg x 5

102.5kg x 5

115kg x 5

 

Liggende roing med bryststøtte

20kg x 5

22kg x 5

24kg x 5

28kg x 5

 

Kommentar

Sweet økt! Ny pers både i bøy og benk! Brukte belte på begge to, bøyen var faktisk ganske overkommelig med belte. Nå blir det maksing til uka! Roinga var ræv.

Endret 2. desember 2011 av Jonas2k

[Jonas2k]

Makset litt de siste dagene:

 

Skulderpress: 65kg (60kg)

Benkpress: 100kg (85kg)

Knebøy: 130kg (120kg)

Markløft: 160kg (140kg)

 

Gamle perser i parantses som ble satt for rundt et år siden, bortsett fra benk som ble satt for to år siden. Bortsett fra det siste halvåret har jeg i beste fall trent sporadisk siden de gamle persene ble satt. Mest fornøyd med mark, minst fornøyd med benk. men i det minste tresifret i de tre store. 390 kg totalt. Tipper kroppsvekt ligger rundt 89kg +-

[Jonas2k]

Mandag 20.08.2012

 

Knebøy

115kg x 3

115kg x 3

 

Markløft

112,5kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

 

Hantelroing

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

 

Nedtrekk

67kg x 8

67kg x 8

67kg x 8

 

Kommentar

Første dag etter ferien så ble noe amputert. Skulle egentlig ha ett sett til med bøy, men stivnet helt. 112,5kg var litt for mye for dynamisk mark så tok ned 100kg. Skulle egentlig ha beinpress og tåhev, men beinpressen på senteret var helt fucked så ble ikke noe denne gang og da var det ingen motivasjon igjen for tåhev. Gidder heller ikke skrive ned oppvarmingssett. Kommer vel til å logge litt her igjen bare for å ha en oversikt for min egen del, gidder ikke bruke et eget forum kun til treningslogg så da blei det tilbake til gode gamle diskusjon.no. Leste forøvrig av feil av treningsprogrammet så skulle egentlig bare ha 110kg, men jaja.

Endret 21. august 2012 av Jonas2k

[Jonas2k]

Tirsdag 21.08.2012

 

Benkpress

85kg x 3

85kg x 3

85kg x 3

 

Skråbenk med manualer

24kg x 8

24kg x 8

24kg x 8

 

Sittende skulderpress

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 6

 

Dips

Kroppsvekt x 2

 

Bicepscurl

12kg x 8

12kg x 8

12kg x 6

 

Kommentar

Grei og tung trening sånn bortsett fra dipsen.

[Jonas2k]

Onsdag 29.08.2012

 

Benkpress

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

 

Skråbenk med manualer

24kg x 8

24kg x 8

24kg x 8

 

Sittende skulderpress

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 6

 

Bicepscurl

12kg x 8

12kg x 8

12kg x 6

 

Kommentar

Helt grei trening, droppa dips.

[Jonas2k]

Fredag 30.08.2012

 

Markløft

135kg x 3

135kg x 3

135kg x 3

 

Knebøy

90kg x 2

90kg x 2

90kg x 2

90kg x 2

90kg x 2

90kg x 2

 

Hantelroing

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

 

Nedtrekk

67kg x 8

67kg x 8

67kg x 8

 

Kommentar

Vanvittig stiv i ryggen idag, men godt å få komt igang med noe tung mark igjen!

[Jonas2k]

Onsdag 13.09.2012

 

Knebøy

110kg x 3

110kg x 3

110kg x 3

 

Markløft

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

 

Hantelroing

22kg x 8

22kg x 8

22kg x 8

 

Kommentar

Blærh, kommer visst aldri i gang. Gadd ikke vente på nedtrekkern og beinpressen var helt fucked så gidder ikke skrive den ned en gang. Brukte belte på bøy.