Jonas2k Skrevet 6. desember 2010 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2010 aka dritt. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 8. desember 2010 Forfatter Del Skrevet 8. desember 2010 Onsdag 08.12.2010 Uke 3, Dag 2 2x5 Knebøy - 62.5kg 5x5 Markløft - 115kg 5x5 Skulderpress - 45kg 5x5 Nedtrekk - 67kg Kommentar Pyramide på mark, press og nedtrekk. Brukte belte på toppsettet på marken. Rakk i bøyen i dag. Mark var tungt, ellers ok med tanke på at jeg er i underskudd. Demotivert for tiden. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 13. desember 2010 Forfatter Del Skrevet 13. desember 2010 Slenger bare ut en liten oppdatering siden jeg sannsynligvis ikke kommer til å poste noe særlig her før etter nyttår. Lufter tanken for meg selv å ta så og si treningsfri fram til skolestart 10. januar. Juleferien tenker jeg å bruke på å ete og kose meg med masse god mat og ligge nogenlunde på kcal-vedlikehold. Satser da på at motivasjonen er tilbake for fullt til skolestart of har tenkt å gi full innsats for å holde et moderat kcal-overskudd fram til februar-mars. For å så ta en deff til skoleslutt som er i midten av mai. Vurderer også sterkt tanken på å prøve ut Myo-reps resten av bulken istedefor 5x5. Huet trenger litt variasjon på treningsfronten og Myo-reps høres temmelig interresant ut. Kondisjonen trenger også å forbedres så skal prøve å gjør et par solide grep etter jul der også. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 13. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 13. januar 2011 Tenkte jeg skulle starte med det programmet Børge har gitt som eksempel til trening med myo-reps, i del 4 av myo-reps. Tok derfor ca 20 RM på en del øvelser idag. Benk: 50kg Roing: 40kg Biceps: 8kg Skulderpress: 12kg Tester resten i morgen. Lenke til kommentar
Matsemann Skrevet 14. januar 2011 Del Skrevet 14. januar 2011 Haha, oi. 20RM svir vel bra? Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 15. januar 2011 Det kan bekreftes, spesielt leggene som jeg trente i dag! Andre sånn ca 20 RM Mark: 60kg Bøy: 55kg Smal benk: 35kg Nedtrekk: 40kg Legger: 75kg Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 15. januar 2011 Del Skrevet 15. januar 2011 20 RM på mark? Trodde mark skulle trenes med lavrep/ikke etter myorep Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 15. januar 2011 Slik jeg forstår det skal du trene med samme antall reps som aktiveringssettet på øvelser som mark og bøy, men 2-3 sett og ikke myo reps. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 15. januar 2011 Del Skrevet 15. januar 2011 Trodde man trente 5x5 på baseøvelsene og mypreps på alt annet jeg. Mulig det er feil, da jeg ikke har lest programmet enda. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 15. januar 2011 Hmmm, var ikke slik jeg forstod det utifra det jeg har lest og eksemplet han gav i slutten av del 4. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 15. januar 2011 Del Skrevet 15. januar 2011 Jeg får ta og sjekke det opp Synes bare 20 reps på markløft høres litt ulogisk ut Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. januar 2011 Forfatter Del Skrevet 15. januar 2011 Gjør det du, skal ikke se bort ifra at jeg har oversett noe vesentlig når jeg leste Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 15. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 15. mars 2011 Startet med 2-splitt idag. Skråbenk manualer 14kg x 25 +20 Foroverbøyd roing 30kg x 25 + 20 Skulderpress manualer 10kg x 20 + 20 Nedtrekk 33kg x 25 + 20 Smal benk 30kg x 25 + 20 Lett. Kommer med mer senere. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 16. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 16. mars 2011 Biceps 8kg x 25 + 20 Markløft 50kg x 22 + 20 Etbeins benpress 53kg x 25 + 20 Legger 113kg x 25 + 20 Planken 3x30 sek Greit nok Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 17. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 17. mars 2011 Torsdag 17.03.2011 Skulderpress manualer 10kg x 22 + 20 Nedtrekk 38kg x 25 + 20 Skråbenk manualer 14kg x 22 +20 Foroverbøyd roing 30kg x 25 + 20 Smal benk 30kg x 25 + 20 Kommentar Smått usikker på antall reps, men alt ligger innenfor området 20-25. Prøver å autoregulere. Ellers er jeg sånn cirka i gang med periodisk faste og deff. Er ikke supernazi på kostholdet, men temmelig sikker på at jeg ligger på kcal-underskudd omtrent hver dag. Men får nok ikke i meg like mye proteiner i forhold til hva som er opptimalt. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 21. mars 2011 Mandag 21.01.2011 Skråbenk manualer 16kg x 20 +15 Foroverbøyd roing 35kg x 20 + 15 Skulderpress manualer 12kg x 20 + 15 Nedtrekk 40kg x 20 + 15 Smal benk 32.5kg x 20 + 15 Kommentar: Ok. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 23. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 23. mars 2011 (endret) Onsdag 23.03.2011 Biceps 10kg x 20 + 15 Markløft 52.5kg x 20 + 15 Etbeins benpress 58kg x 20 + 15 Legger 118kg x 20 + 15 Ab wheel rollout x 5 Kommentar Fokuserer på å trene med energioverskudd på treningen siden jeg ligger i kcal-underksudd. Derfor så lette vekter. Endret 23. mars 2011 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 13. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 13. juni 2011 Har trent dårlig og lite siden sist oppdatering, men fikk endelig kommet meg på trening i dag. Mark: 80kg 1x5 Skulderpress: 35kg 5x5 Nedtrekk: 50kg 5x5 Biceps med manualer: 12,5kg 15 + 15 (Myo) Helt grei økt det. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 13. juni 2011 Del Skrevet 13. juni 2011 Back on track? Gått ned litt i styrke? Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 13. juni 2011 Forfatter Del Skrevet 13. juni 2011 Forhåpentligvis back on track for godt nå, men er jo sommer så vet jo aldri. Usikker på styrkedelen, tok det bare lett for å unngå noe trøbbel pluss at jeg fikk en strekk i låret for et par dager siden. Men treningen i dag var jevnt over tålig lett. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå