Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

aka dritt.

[Jonas2k]

Onsdag 08.12.2010 Uke 3, Dag 2

 

2x5 Knebøy - 62.5kg

5x5 Markløft - 115kg

5x5 Skulderpress - 45kg

5x5 Nedtrekk - 67kg

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Brukte belte på toppsettet på marken. Rakk i bøyen i dag. Mark var tungt, ellers ok med tanke på at jeg er i underskudd. Demotivert for tiden.

[Jonas2k]

Slenger bare ut en liten oppdatering siden jeg sannsynligvis ikke kommer til å poste noe særlig her før etter nyttår. Lufter tanken for meg selv å ta så og si treningsfri fram til skolestart 10. januar. Juleferien tenker jeg å bruke på å ete og kose meg med masse god mat og ligge nogenlunde på kcal-vedlikehold. Satser da på at motivasjonen er tilbake for fullt til skolestart of har tenkt å gi full innsats for å holde et moderat kcal-overskudd fram til februar-mars. For å så ta en deff til skoleslutt som er i midten av mai.

Vurderer også sterkt tanken på å prøve ut Myo-reps resten av bulken istedefor 5x5. Huet trenger litt variasjon på treningsfronten og Myo-reps høres temmelig interresant ut. Kondisjonen trenger også å forbedres så skal prøve å gjør et par solide grep etter jul der også.

[Jonas2k]

Tenkte jeg skulle starte med det programmet Børge har gitt som eksempel til trening med myo-reps, i del 4 av myo-reps. Tok derfor ca 20 RM på en del øvelser idag.

Benk: 50kg

Roing: 40kg

Biceps: 8kg

Skulderpress: 12kg

 

Tester resten i morgen.

[Matsemann]

Haha, oi. 20RM svir vel bra?

[Jonas2k]

Det kan bekreftes, spesielt leggene som jeg trente i dag!

Andre sånn ca 20 RM

Mark: 60kg

Bøy: 55kg

Smal benk: 35kg

Nedtrekk: 40kg

Legger: 75kg

[AndyPanda]

20 RM på mark? Trodde mark skulle trenes med lavrep/ikke etter myorep

[Jonas2k]

Slik jeg forstår det skal du trene med samme antall reps som aktiveringssettet på øvelser som mark og bøy, men 2-3 sett og ikke myo reps.

[AndyPanda]

Trodde man trente 5x5 på baseøvelsene og mypreps på alt annet jeg. Mulig det er feil, da jeg ikke har lest programmet enda.

[Jonas2k]

Hmmm, var ikke slik jeg forstod det utifra det jeg har lest og eksemplet han gav i slutten av del 4.

[AndyPanda]

Jeg får ta og sjekke det opp Synes bare 20 reps på markløft høres litt ulogisk ut

[Jonas2k]

Gjør det du, skal ikke se bort ifra at jeg har oversett noe vesentlig når jeg leste

[Jonas2k]

Startet med 2-splitt idag.

Skråbenk manualer 14kg x 25 +20

Foroverbøyd roing 30kg x 25 + 20

Skulderpress manualer 10kg x 20 + 20

Nedtrekk 33kg x 25 + 20

Smal benk 30kg x 25 + 20

 

Lett. Kommer med mer senere.

[Jonas2k]

Biceps 8kg x 25 + 20

Markløft 50kg x 22 + 20

Etbeins benpress 53kg x 25 + 20

Legger 113kg x 25 + 20

Planken 3x30 sek

 

Greit nok

[Jonas2k]

Torsdag 17.03.2011

 

Skulderpress manualer 10kg x 22 + 20

Nedtrekk 38kg x 25 + 20

Skråbenk manualer 14kg x 22 +20

Foroverbøyd roing 30kg x 25 + 20

Smal benk 30kg x 25 + 20

 

Kommentar

Smått usikker på antall reps, men alt ligger innenfor området 20-25. Prøver å autoregulere. Ellers er jeg sånn cirka i gang med periodisk faste og deff. Er ikke supernazi på kostholdet, men temmelig sikker på at jeg ligger på kcal-underskudd omtrent hver dag. Men får nok ikke i meg like mye proteiner i forhold til hva som er opptimalt.

[Jonas2k]

Mandag 21.01.2011

 

Skråbenk manualer 16kg x 20 +15

Foroverbøyd roing 35kg x 20 + 15

Skulderpress manualer 12kg x 20 + 15

Nedtrekk 40kg x 20 + 15

Smal benk 32.5kg x 20 + 15

 

Kommentar:

Ok.

[Jonas2k]

Onsdag 23.03.2011

 

Biceps 10kg x 20 + 15

Markløft 52.5kg x 20 + 15

Etbeins benpress 58kg x 20 + 15

Legger 118kg x 20 + 15

Ab wheel rollout x 5

 

Kommentar

Fokuserer på å trene med energioverskudd på treningen siden jeg ligger i kcal-underksudd. Derfor så lette vekter.

Endret 23. mars 2011 av Jonas2k

[Jonas2k]

Har trent dårlig og lite siden sist oppdatering, men fikk endelig kommet meg på trening i dag.

 

Mark: 80kg 1x5

Skulderpress: 35kg 5x5

Nedtrekk: 50kg 5x5

Biceps med manualer: 12,5kg 15 + 15 (Myo)

 

Helt grei økt det.

[AndyPanda]

Back on track?

 

Gått ned litt i styrke?

[Jonas2k]

Forhåpentligvis back on track for godt nå, men er jo sommer så vet jo aldri.

 

Usikker på styrkedelen, tok det bare lett for å unngå noe trøbbel pluss at jeg fikk en strekk i låret for et par dager siden. Men treningen i dag var jevnt over tålig lett.