Jonas2ks treningslogg

[Diskutant]

Instruktører på treningssentrer er vel ikke akkurat kjent for å være så veldig oppdatert. Men setter strek for off-topic i tråden min nå. Lag en egen tråd om dere vil fortsette.

 

ok. sorry..

 

skal ut å trene nå uansett

[Jonas2k]

Onsdag 25.08.2010 Uke 1

 

2x5 Knebøy - 65kg

5x5 Markløft - 95kg

5x5 Skulderpress - 35kg

5x5 Nedtrekk - 47kg

 

Kommentar

Endelig tilbake for fullt! Har nå flyttet på folkehøyskole hvor jeg går på en slags treningslinje så nå trener på elixia. Blei mer skuffet enn imponert over senteret. Tenkte å starte litt lett denne gangen, men var visst litt tungt alikevel. Fucked upped vekter på nedtrekken på senteret. Pyramide på mark, press og nedtrekk.

Endret 25. august 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fredag 27.08.2010 Uke 1

 

5x5 Knebøy - 82.5kg

5x5 Benkpress - 62.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 18kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy, som også var ganske tung. Ellers en helt grei og lett økt. At bøyen var så tung kan skyldes at jeg hadde halvannen time med spinning igår til sammen og en saltime på elixia idag.

[Jonas2k]

Søndag 29.08.2010 Uke 2

 

5x5 Knebøy - 85kg

5x5 Benkpress - 67.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 18kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy. Roinga var lett ellers helt grei trening.

[Jonas2k]

Onsdag 01.09.2010 Uke 2

 

2x5 Knebøy - 67.5kg

5x5 Markløft - 100kg

5x5 Skulderpress - 37.5kg

5x5 Nedtrekk - 52kg

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Marken var litt tung, ellers helt grei og lett trening.

[Jonas2k]

Makset på mark i dag siden vi hadde egentrening på elixia på skolen og jeg trente igår. Klarte 140 kg! Prøvde på 150 kg som er målet mitt for i år, men det var ikke sjangs. Er temmelig fornøyd med 15 kg økning siden sist med tanke på at jeg ikke har trent skikkelig siden russetiden (april). Tror 150 kg er overkommelig til jul!

[AndyPanda]

Nice! Jeg tror nok du skal klare det. Selv maksa jeg nylig 110 kg, og satser på å klare minst 120 til jul

[Zarfax]

Er det så lurt å makse dagen etter en treningsøkt da?

[Jonas2k]

Thanks, Sir-Andy

Zarfax: Neppe.

Endret 2. september 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Fredag 03.09.2010 Uke 2

 

5x5 Knebøy - 87.5kg

5x5 Benkpress - 70kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 20kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy, benk og roing. Måtte rekke en power time på elixia så hadde kun 30 minutt til rådighet så ble en ganske tung trening med små pauser. Flere enn meg som misliker saltimene på elixia, når det kommer til styrketimene så virker det som om all fokus er på å få pump og utholdene styrke. Blærh. Kjenner det forøvrig faen så godt i ryggen etter marken i går, heldigvis på det jeg tror er en god måte

Endret 3. september 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Søndag 05.09.2010 Uke 3

 

5x5 Knebøy - 90kg

5x5 Benkpress - 72.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 20kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy, benk og roing. Tung bøy.

[Jonas2k]

Tirsdag 07.09.2010 Uke 3

 

2x5 Knebøy - 70kg

5x5 Markløft - 105kg

5x5 Skulderpress - 40kg

5x5 Nedtrekk - 57kg

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Tung og deilig trening i dag. Måtte ta treningen i dag siden jeg skal på topptur til Galdhøpiggen og Besseggen de neste dagene

[Jonas2k]

Søndag 12.09.2010 Uke 3

 

5x5 Benkpress - 75kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 20kg

 

Kommentar

Pyramide på benk og roing. Måtte ha litt hjelp på siste reppen på benken, var slapp og energiløs på dagens trening. Droppa knebøyen da jeg har vært på topptur til Galdhøpiggen og Besseggen på torsdag og fredag.

[Jonas2k]

Tirsdag 14.09.2010 Uke 4

 

5x5 Knebøy - 92.5kg

5x5 Benkpress - 77.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 24kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy, benk og roing. Tung og smådeilig trening idag. Klarte benken uten hjelp denne ganga, men måtte ty til belte på bøyen.

[War]

Er denne bøyen minimum sånn her?

[storken]

Mens vi er inne på bøy, fotstillinga mi er mye bredere enn det der - og jeg gjør knebøy i sokkelesten - føler jeg har mye bedre kontakt med bakken da. Ikke noe galt i det nei?

[Jonas2k]

Er denne bøyen minimum sånn her?

bilde

Minst sånn ja. Er ikke som resten av de på senteret som tror de trener bøy, men trener kvartbøy. Siden jeg har startet på elixia som er snart en måned siden så har jeg bare sett én som har hatt riktig dybde.

[Jonas2k]

Torsdag 16.09.2010 Uke 4

 

2x5 Knebøy - 72.5kg

5x5 Markløft - 110kg

5x5 Skulderpress - 45kg

5x5 Nedtrekk - 62kg

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Knall trening, hadde masse energi til overs! Brukte også belte på toppsettet på marken.

[Jonas2k]

Mandag 20.09.2010 Uke 4

 

5x5 Knebøy - 95kg

3x5 Benkpress - 80kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 24kg

 

Kommentar

Pyramide på bøy, benk og roing. Bøyen var sånn tålig, brukte belte. Stressa litt med benken så klarte kun 3 reps, den fjerde trengte jeg hjelp på. Så framover blir det 3 rep på benken fram til stagnering.

[storken]

Den liggende roinga med bryststøtte, kan du forklare litt hvordan du gjør den? Hva gjør denne bedre enn "bent over dumbell row"?