Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Har nok ikke det nei. Har kun mobilen som kamera og det er ikke noe særlig. Men må kanskje få lånt et anstendig kamera snart.

[Jonas2k]

Mandag 15.03.2010

 

5x5 Knebøy - 90kg

5x5 Benkpress - 70kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 17kg

3x30sec - Situps/Crunches/Sykling i luften/Panken

 

Kommentar

Pyramide på bøy og benk. Ble mye dautid fordi det var overfylt med folk som liker å ha laaange pauser. Kjørte skikkelig eksplosivt på bøy idag, tungt og deilig!

Endret 15. mars 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Onsdag 17.03.2010

 

2x5 Knebøy - 70kg

5x5 Markløft - 100kg

5x5 Skulderpress - 37.5kg

5x5 Nedtrekk - 57.5kg

 

Kommentar

Har ikke vært noe særlig i form idag, så treninga gikk mye bedre enn hva formen skulle tilsi. Kjørte pyramide på mark, press og nedtrekk. Skal man egentlig kjøre pyramide på mark? Veide forresten 76.3kg igår.

[AndyPanda]

Jeg kjører pyramide på mark. Hvorfor skulle man ikke gjort det? Det gir jo bedre oppvarming også, noe som kanskje er lurt i mark

[Jonas2k]

Bare lurte litt pga

Markløft: 3-5 x 5 reps - Kjør en progressiv oppvarming opp mot et toppsett 1 x 5 reps

[War]

Prog oppvarming og pyramide blir samme ulla.

Kjører man 5x5 uten pyramide så blir det på en måte "pyramide som oppvarming" + de tommsettene man skulle ønske.

 

Men har man varmet opp på andre øvelser først så kutter man den litt, 5rep 3 rep 2 rep isteden for 5x5x5.

 

Behøver ikke tenke på oppvarming i den grad når man kjører pyramide, da det er oppvarming i seg selv.

Endret 17. mars 2010 av War

[Jonas2k]

Fredag 20.03.2010

 

5x5 Knebøy - 90kg

5x5 Benkpress - 70kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 17kg

1x90sec - Planken

 

Kommentar

Pyramide på bøy og benk. Dårlig tid i dag så gikk unna! Ganske god form med tanke på at jeg var litt småsnufsete idag.

 

Edit: Hadde absolutt ingenting vondt i korsryggen under bøyen idag

Endret 20. mars 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Mandag 22.03.2010

 

5x5 Knebøy - 92.5kg

5x5 Benkpress - 72.5kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 21kg

3x30sek - Planken og sideplanken begge sider

 

Kommentar

Pyramide på alt idag. Tålig tung trening.

[Jonas2k]

Onsdag 24.03.2010

 

2x5 Knebøy - 75kg

5x5 Markløft - 105kg

5x5 Skulderpress - 40kg

5x5 Nedtrekk - 60kg

3x30sek - Planken og Sideplanke på begge sider

 

Kommentar

Pyramide på mark, press og nedtrekk. Ganske lett trening med tanke på at dette er mine 5RM, har en del å gå på alt vil jeg tørre å påstå! Prøvde å trene slik at jeg kjente det i latsen på nedtrekk og det funket ganske bra

[AndyPanda]

Hvordan ser pyramidene dine ut? Har du store eller små 'hopp' mellom vektene på setta?

[Jonas2k]

Har vel noe midt i mellom kanskje? Skal skrive de opp så kan du se

Mark: 60 85 92.5 100 105

Skulderpress: 27.5 32.5 35 37.5 40

Nedtrekk: 40 45 50 55 60

[AndyPanda]

Ser ut som vi har satt opp pyramidene ganske likt Pleier å ha fra 2-6 kg mellom hver sånn ca.

[Jonas2k]

Aha, følger bare den excel fila jeg har, jeg. Tror det er rundt 12% økning, men på bøy og mark liker jeg å ha det første settet litt lett

[AndyPanda]

Prøvde å bruke den excel fila selv, men det var lagt til noen andre øvelser, flere/færre sett osv der. Så det blei bare surr

Endret 24. mars 2010 av Sir-Andy

[Jonas2k]

Tror jeg brukte værtfall en time på å tilpasse den min trening, men det var verdt det

[AndyPanda]

Du hadde ikke giddi å legge ut/sendt meg den fila da? Vil tro den er en del bedre enn den andre jeg har..

[Jonas2k]

Den ligger allerede ute i denne tråden

Her

[AndyPanda]

Aha! Har jo sett det før egentlig Men tenkte kanskje at det var den orginale. Men får ikke åpna .rar filer på denne pcn uansett så har ikke fått sjekka.

[Jonas2k]

Fredag 26.03.2010

 

5x5 Knebøy - 95kg

5x5 Benkpress - 75kg

5x5 Liggende roing med bryststøtte - 21kg

 

Kommentar

Pyramide på alt. Begynner å bli tungt nå, men det er bare godt!

 

Edit: Sir-Andy, fått åpnet fila og sjekket? Funker ikke å laste opp en excel fil.

Endret 29. mars 2010 av Jonas2k

[AndyPanda]

Ja, fikk tatt meg til å laste ned winrar til slutt