Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Edit: nvm

Endret 4. januar 2010 av Jonas2k

[Jonas2k]

Mandag 04.01.2010

 

2x15 Knebøy - 47.5kg

2x15 Roing bredt grep - 45kg

2x15 Arnoldpress - 10kg

Kommentar

Godt å starte opp igjen! Ble ikke noe dips da treningssenteret var overfylt med folk som skal holde nyttårsforsettene sine, ei heller har vi noe dipsstang, og alt som evt. kunne blitt brukt som det var og opptatt. Ellers en forholdsvis grei og tung økt.

Endret 6. januar 2010 av Jonas2k

[Prizefighter]

Er alltid sånn. Fullt senter fordi folk skal jumpstarte året med heftig trening, så faller de fleste av. Roer seg vel ned etter halvannen mnd. Du liker RYP?

[War]

Han liker få øvelser av en eller annen grunn.

[Jonas2k]

RYP er heilt greit det. Må si jeg ser fram til at folk forsvinner. Ser ikke hva som er så galt med å like få øvelser. Selvom det kanskje tar like lang tid så foretrekker jeg færre øvelser, føles bare bedre med få øvelser enn å stabbe rundt over hele treningsenteret for å ta en haug av forskjellige øvelser.

Endret 4. januar 2010 av Jonas2k

[Fleksnes]

Herlig å starte opp igjen, ikke sant? Jeg startet selv runde nr 2 på fredag, og jeg husket rett: Av hele RYP-programmet er det deff. 15-reps-settene jeg hater maks. Ingenting er verre enn melkesyre som forsøker å trenge gjennom skinnet. Heldigvis #3 gang i kveld, så blir det bare normal slitsomt utover.

Endte btw. opp med en slags blanding av grunnprogrammet og EM,så får vi se hvordan det går...

[Jonas2k]

Virkelig deilig å starte opp igjen, ja. Egentlig litt enig med deg angående de 15-repsene, liker mye bedre de siste ukene med 5 reps og tunge vekter!

[War]

Sterkere sener og ledd, god effekt på nervebane, glykogenlagre og utholdenheten osv.

Det er verdt det.

 

Utfører man reppen korrekt skal det føles ut som 15rep i uke 6 også.

[Fleksnes]

Btw: Noen av dere som har noen formening av effekten av å ta 8 repetisjoner i uke4?

[Knife]

Synes at få øvelser der du gir maksimalt er bedre enn 10 øvelser som skal trene musklene på forskjellige "vinkler"

 

Sånn er min benkpress dag:

1) Først kjøre meg ut på benken med 3x3 eller 3x5 (maksimal styrke)

2) Så ta 5x10 for å tømme glykonlagrene.

 

Så er jeg ferdig

Endret 5. januar 2010 av Pijus

[War]

Noen av dere som har noen formening av effekten av å ta 8 repetisjoner i uke4?

Du kan gjerne gjøre det, når du har aktivering så har du aktiveringen på neste sett også om pausen ikke er så lang.

1-2-3-4-5 --- 1-2-3-4-5 --- 1-2-3-4-5

1-2-3-4-5-6-7-8 --- 1-2-3-4-5-6-7-8

Forskjellen? Litt mer glykogentømming, om man klarer så mange rep på de aktuelle vektene.

Kanskje i uke 4.

[Jonas2k]

Sterkere sener og ledd, god effekt på nervebane, glykogenlagre og utholdenheten osv.

Det er verdt det.

 

Utfører man reppen korrekt skal det føles ut som 15rep i uke 6 også.

Regnte med at det var en god grunn til 15 repsene, har absolutt ikke tenkt å la vær.

 

Synes at få øvelser der du gir maksimalt er bedre enn 10 øvelser som skal trene musklene på forskjellige "vinkler"

Helt enig !

[War]

Helt enig !

Det er også helt rett, bare vi som mobber.

[Jonas2k]

Onsdag 06.01.2010

 

2x15 Knebøy - 50kg

2x15 Dips - bw

2x15 Roing bredt grep - 50kg

2x15 Arnoldpress - 10kg

2x15 Reverse Crunches

1x30 sek. Planken

Kommentar

Fortsatt stiv i lårene etter mandagen, men en god økt i dag. Klarte ikke fullt 15 reps på dips på siste sett, teknikken var vel ikke helt hundre heller, men dæven steike som jeg kjente det i hele brystkassa etterpå! Deilig.

[Jonas2k]

Fredag 08.01.2010

 

2x15 Knebøy - 55kg

2x15 Dips - bw

2x15 Roing bredt grep - 50kg

2x15 Arnoldpress - 12.5kg

2x15 Reverse Crunches

1x30 sek. Planken

Kommentar

God økt, følte jeg kunne løftet tyngre i bøy i dag, arnoldpressen derimot var et slit å få opp på siste settet. Klarte å fullføre dips denne gangen, teknikken er og blitt bedre. Tror dips er en av mine favorittøvelser nå, sykt digg pump i brystet!

[War]

Brystdips eller tricepsdips? (selv om du kjente det i brystet)

[Jonas2k]

Brystdips

[Jonas2k]

Mandag 11.01.2010

 

3x10 Knebøy - 57.5kg

3x10 Dips - bw

3x10 Roing bredt grep - 50kg

3x10 Arnoldpress - 12.5kg

3x15 Reverse Crunches

2x30 sek. Planken

Kommentar

Grei nok økt. Vekta har værtfall gått opp

[Jonas2k]

Onsdag 13.01.2010

 

3x10 Knebøy - 60kg

3x10 Dips - bw

3x10 Roing bredt grep - 60kg

3x10 Arnoldpress - 12.5kg

3x15 Reverse Crunches

2x30 sek. Planken

Kommentar

God økt i dag. Må si jeg liker virkelig godt dips og korte treningsøkter

[Jonas2k]

Mandag 18.01.2010

 

3x10 Knebøy - 67.5kg

3x10 Dips - bw

3x10 Roing bredt grep - 65kg

3x10 Arnoldpress - 15kg

3x15 Reverse Crunches

2x30 sek. Planken

Kommentar

Alt var tungt i dag!