Jonas2ks treningslogg

[War]

Ja, den ja.

 

Får du vondt i ryggen av strake så må den buttes ut med noe tilsvarende.

Bakside lår, for eks ligge på magen på benk og heve bena bakover-maskin ol.

 

Knebøy og markløft på samme dag er det få som trener.

Så si ingen på myrev. Ikke Fagerli heller.

Skal man mot formodning gjøre dette så må man iallefall kjøre roing i maskin med bryststøtte.

Ellers kan man kysse korsryggen farvell.

[Jonas2k]

Vet ikke om jeg helt hadde klart flere sett på så mange av øvelsene egentlig, er jo ganske tungt nå. Er bare en uke igjen av programmet, etter det blir det nok ikke noe mere tung mark og tung knebøy på samme økt mere.

[War]

Du kan jo vurdere det, men 5x5 fra myo med pyramider vil jeg si er hakket bedre en TN`s EM.

Da kan du bare droppe pyramide neste runde og du slipper å bytte øvelser/program.

 

Det er få øvelser.

[Jonas2k]

Planen var å kjøre EM i 6 uker også starte på Myo's 5x5 til 80kg kroppsvekt.

[Hei8787]

Spennende logg å følge med på!

Bryker ryp selv, bra og motiverende sett!

 

Skal snart begynne på EM (esktrem muskelvekst) har sett på programmet, og det jeg lurer på er når man skal ro. På grunnprogrammet skulle man bruke bredt grep. Skal man gjøre det samme på EM? eller kan man velge grep selv?

[Jonas2k]

Takk takk

Regner med at det er bredt grep på roing

Endret 13. desember 2009 av Jonas2k

[War]

Husk at progresjonen er høyere på EM, dvs man må/burde spise bra nok for å kunne henge med.

Iallefall ikke forlite.

[Jonas2k]

Prøver så godt jeg kan å ligge 300-500 i overskudd av kcal og nok proteiner. Vurderer også å begynne med kreatin når jeg starter med EM.

[War]

Kreatin kan man med en fordel bruke hele året, også på en deff.

Det er for eks dagens julekalender hos TN.

[Jonas2k]

Har faktisk en boks stående på rommet allerede, så det skal nok startes med etter nyttår. Er bare en uke igjen av programmet nå, også er det snart juleferie og da blir det nok ikke så mye fornuftig trening da

Endret 13. desember 2009 av Jonas2k

[Jonas2k]

Mandag 14.12.2009

 

2x5 Knebøy - 85kg

1x5 Markløft - 97.5kg

3x5 Skråbenk - 27.5kg

1x12 Skråbenk - 17kg

2x5 Nedtrekk foran - 80kg

1x5 Roing bredt grep - 70kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

Kommentar

Knebøyen gikk knall bra idag, selvom det var bly tungt. Ble litt kort økte idag, for det var helt tjukt med folk etter hvert. Gadd rett og slett ikke vente en halvtime for å få trent videre.

[Jonas2k]

Onsdag 16.12.2009

 

2x5 Knebøy - 90kg

1x12 Knebøy - 50kg

1x5 Markløft - 105kg

3x5 Skråbenk - 27.5kg

1x15 Skråbenk - 15kg

2x5 Nedtrekk foran - 85kg

1x5 Roing bredt grep - 80kg

1x15 Roing bredt grep - 40kg

2x5 Arnoldpress - 21kg

2x5 Bicepscurl i skråbenk - 17kg

2x5 Franskpress - 12.5kg

3x15 Reverse Crunches

Kommentar

Knall tung økt ! Følte ikke jeg kunne tatt noe mer på noen av øvelse, kanskje bortsett fra marken. Hoppet over en trening på programmet, for har ikke tid resten av uka til å trene. Så da var jeg ferdig med mitt 6 ukers RYP Grunnprogram, sånn tålig fornøyd. Nå blir det en uke med fri, så en uke med testing av 10RM og 1RM på forskjellige øvelser, deretter starte med RYP Ekstrem Muskelvekst.

Endret 16. desember 2009 av Jonas2k

[War]

Vekt før og etter/ evt sammen med fettprosent.

[Jonas2k]

Noe fettprosent har jeg ikke. Kan veie meg i morgen, men tror det blir noenlunde slik 67.4kg før/71kg etter.

[Hei8787]

Skal nå begynne på uke 4 i grunnprogrammet..Der har man 5 repetisjoner..Det jeg lurer på, det står f.eks 2+1..vil den +1 si, om jeg har forstått det riktig, at man skal gå ned i vekt på øvelsene, også ta så mange repetisjoner som mulig?

[Jonas2k]

Noe sånt ja. Her står det ganske greit forklart.

Endret 19. desember 2009 av Jonas2k

[Fleksnes]

Heisann, har fulgt med på loggen din en stund nå, siden vi begynte omtrent samtidig.

Ble ferdig med RYP for første gang selv idag (trent 2 mnd før det igjen med fullstendig usammenhengende random treningsmaskiner).

Her er siste treningen min i dag

2x5 Knebøy - 105kg

1x5 Markløft - 70kg

3x5 Skråbenk - 34kg

2x5 Nedtrekk foran - 100kg

1x5 Roing bredt grep - 70kg

2x5 Arnoldpress - 24kg

1x5 Bicepscurl i skråbenk - 26kg

1x5 Bicepscurl i skråbenk - 24kg

2x5 Franskpress - 20kg

 

Måtte gå ned til 24 kg på bicepsen i siste sett, da det ble så dårlig teknisk.

Knebøy og Markløft kjente jeg at jeg har ganske mye å gå på, men tok veldig lav vekt i 10RM der, da jeg har hatt en prolaps, og ikke ville belaste ryggen altfor mye nå i begynnelen.

 

Er rel. happy for at det ikke kommer en 7.uke med trening nå, men fri frem til over jul, for jeg kjenner det er noe sene-betennelser på gang.

 

Har btw gått _opp_ med 10 kg siden jeg begynte, men 3 hakk ned i beltet, så det må vel være ok...

Endret 19. desember 2009 av Fleksnes

[Jonas2k]

Gammel er du? Du løfter tyngre enn meg på en del øvelser. Men du hadde hatt virkelig god fremgang når det kommer til vekt værtfall

[Hei8787]

Har måtte bytte treningssenter, så er et par aparater der de ikke har (tror jeg, så ingen der i dag iallefall) det er roing aparatet og nedtrekk..Noen alternative løsninger jeg kan gjøre istedet? noe med manualer f.eks?

 

Må gå gjennom senteret nøye, men så ikke de aparatene der i dag iallefall

 

takker for svar! (sorry om jeg stjeler tråden din Jonas )

[Jonas2k]

Release YOUR Potential - Alternative øvelser