Jonas2k Skrevet 14. april 2009 Del Skrevet 14. april 2009 (endret) Generelt 28 år 78kg 180cm Mål for 2020 125kg Benkpress 160kg Knebøy 190kg Markløft 80kg Skulderpress Mine løft 122.5kg benkpress 155kg knebøy 180kg markløft (185kg sumo) 77.5kg skulderpress (462.5kg totalt i de tre store) Kroppsmål pr 13.09.2013/13.08.2018 (alt er m/flex) Høyde: 180 cm Vekt: 82 kg 86kg Håndledd: 17.5 cm lik Overarm, rett før albue: 31cm lik Bryst, over nippler: 106 108 Over bryst og skuldre: 125 130 Hals (rett på adamseplet): 37cm 39cm Lår rett under baller: 64 cm 66cm Høyre overarm m/flex: 37.5 cm 39,5cm Venstre overarm m/flex: 36.5 cm 38,5cm Midje, 1cm over navlen: 90 cm 91cm Legger: 38 cm Diverse rep-rekorder Benkpress 1RM 122.5kg aug 18 2RM 3RM 112.5kg feb 19 4RM 5RM 107.5kg mars 20 6RM 102.5kg feb 19 7RM 95kg nov 13 8RM 9RM 10RM 11RM 92.5kg feb 19 Knebøy 1RM 155kg nov 18 2RM 3RM 142.5kg vår 18 4RM 5RM 140kg mars 20 6RM 137.5g okt 19 7RM 125kg feb 19 8RM 9RM 10RM 110kg april 19 Markløft (Sumo) 1RM 180kg nov 13 (185kg nov 19) 2RM 3RM 4RM (165kg des 19) 5RM 165kg nov 18 (162,5 mars 20*) 6RM 150kg juli 18 (160kg okt 19) 7RM 145kg nov 13 (145kg mai 19) 8RM (140kg apr 19) 9RM 10RM 135kg nov 13 (127.5kg mar 19) Skulderpress 1RM 77.5kg aug 18 2RM 3RM 72.5kg feb 18 4RM 67.5kg mar 19 5RM 6RM 65kg mar 19 7RM 62.5kg aug18 8RM 9RM 10RM 55kg nov13 Frontbøy 1RM 110kg aug 18 8RM 85kg feb 19 10RM 80kg jan 19 Gammelt i spoiler Om meg 22 år gammel 79kg 02.09.2012 Vektprogresjon: 82kg 20.12.12 91kg 20.08.2012. 77kg 31.05.10. 67kg 02.11.09 180 cm. Bakgrunn Trente fotball fra så tidlig som mulig til jeg sluttet i 9ende klasse (benkevarmer på slutten av min karriere), begynnte så på Tae Kwon Do, opparbeidet meg blått belte med en rød stripe og sluttet sommeren jeg begynnte på vgs. Trent styrke av og på siden gymnaset. Skal prøve å trene jevnt uten store pauser fra treningen. Mål for 2013 115kg 1RM Benkpress 180kg 1RM Mark eller 2xkroppsvekt 150kg 1RM Knebøy 70kg 1RM Skulderpress 75-85kg kroppsvekt Øke kondisjonen til et akseptabelt nivå. Mine løft Benkpress: 100kg Markløft: 160kg Knebøy: 130kg Sum: 390kg Skulderpress: 65kg Treningsprogram 5/3/1 sitt "I'm not doing jack shit" + litt øvelser etter dagsform Progresjonsbilder 19.01.2009 24.06.2009 Crappy kvalitet men 31.08.2013 Kosthold 2200 - 1800 kcal avhengig av treningdag/hviledag Endret 11. mars 2020 av Jonas2k Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 14. april 2009 Forfatter Del Skrevet 14. april 2009 Tirsdag 14.04.2009 Knebøy 40kg x 15 reps 40kg x 15 reps Markløft 45kg x 15 reps Skråbenk 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps Nedtrekk smalt grep 40kg x 15 reps Roing bredt grep 30kg x 15 reps Arnoldpress 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps Bicepscurl 6kg x 15 reps Franskpress 6kg x 15 reps Reverse crunches 3kg x 10reps 3kg x 10reps 3kg x 10reps 3kg x 10reps Kommentar Godt å komme i gang igjen etter påskeferien. Føler meg usedvanlig motivert for tiden. Knebøyen var kanskje den jeg kjente mest i dag. Usikker på hvor mange serier og reps jeg skal ta på reverse crunches Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 16. april 2009 Forfatter Del Skrevet 16. april 2009 Torsdag 16.04.2009 Knebøy 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps Markløft 50kg x 15 reps Skråbenk 12.5kg x 15 reps 12.5kg x 15 reps Nedtrekk smalt grep 40kg x 15 reps Roing bredt grep 35kg x 15 reps Arnoldpress 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps Bicepscurl 7kg x 15 reps Franskpress 7kg x 15 reps Reverse crunches 2kg x 15reps 2kg x 15reps 2kg x 15reps Kommentar Fornøyd med treningen i dag, reverse crunhes rev godt i magemusklene. Lenke til kommentar
Ingar Skrevet 18. april 2009 Del Skrevet 18. april 2009 Nå er du godt igang, men du må spise skikkelig og gå kraftig opp i vekt om du skal få noe skikkelig ut av det her. Jeg anbefaler 3-4 liter hmelk om dagen, hvor du gradvis øker inntaket fra 1-2 liter til 3-4 liter. I tillegg bør du få i deg mye kjøtt, fisk, kylling, egg og huske å ta tran. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 18. april 2009 Forfatter Del Skrevet 18. april 2009 3-4 lite hmelk Tror ikke jeg klarer så mye Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 18. april 2009 Del Skrevet 18. april 2009 Du har valgt et godt treningsprogram og satt deg realistiske mål, blir spennende å følge med her framover Lenke til kommentar
Wisd0m Skrevet 19. april 2009 Del Skrevet 19. april 2009 (endret) 12,5KG i skråbenk? Det høres FOR lett ut. Jaja, er vel sånn RYP er lagt opp. Edit: Du burde greie mer i skråbenk ift 1RM benk Endret 19. april 2009 av Wisd0m Lenke til kommentar
pumba50 Skrevet 19. april 2009 Del Skrevet 19. april 2009 bra det her, jeg ser antydning til Magnus Samuelsson i deg. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 19. april 2009 Forfatter Del Skrevet 19. april 2009 12,5KG i skråbenk? Det høres FOR lett ut. Jaja, er vel sånn RYP er lagt opp. Edit: Du burde greie mer i skråbenk ift 1RM benk Det er skråbenk med manualer, tyngre enn vanlig benk og vanlig skråbenk. Lenke til kommentar
Wisd0m Skrevet 19. april 2009 Del Skrevet 19. april 2009 12,5KG i skråbenk? Det høres FOR lett ut. Jaja, er vel sånn RYP er lagt opp. Edit: Du burde greie mer i skråbenk ift 1RM benk Det er skråbenk med manualer, tyngre enn vanlig benk og vanlig skråbenk. Så det, men du burde uansett klare mer. Kompisen min tar like mye som deg i benk og greier 10RM 22,5KG manualer i skråbenk. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 19. april 2009 Forfatter Del Skrevet 19. april 2009 Meget mulig, men hadde bare en trening der jeg brukte til å teste 10RM. 21 kilos manualer er det nærmeste treningssenteret har 17 kilos manualene, og den treningen jeg brukte til å teste ble det for tungt. Får heller øke 10RM'en til 21 når jeg er ferdig med de 6 første ukene. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 19. april 2009 Forfatter Del Skrevet 19. april 2009 Søndag 19.04.2009 Utsatt det lenge, men i dag gjorde jeg det ! Jogging. Følgte dette skjemaet Lav = rask gåing Medium = jogging Høy = rask jogging Jogget med hunden så ble et par dopauser, og den siste intervallen med høy intesitet var hunden tydelig sliten og jeg måtte slakke av litt. Dere som kjører/har kjørt RYP, er det to eller tre ganger man skal jogge i uka når man kjører grunnprogram? Lenke til kommentar
mathos Skrevet 19. april 2009 Del Skrevet 19. april 2009 (endret) Av nysgjerrighet, hva pleier du å spise på en vanlig treningsdag? Mistenker at det er litt kleint etter det du skrev i åpningsinnlegget.. Hva mener du med 'et vanlig' kosthold'? Endret 19. april 2009 av mathos Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 19. april 2009 Forfatter Del Skrevet 19. april 2009 (endret) Det er nok litt kleint ja Frokost En bolle med havregryn Formiddagsmat To grovbrødskiver med nugatti, halvliter med vann/sjokomelk/eplejuice/appelsinjuice Middag Ris, kylling, saus og brokkoli Trening Kveldsmat Varme rester etter middagen Hender at det kommer inn et måltid mellom formiddagsmat og middag og/eller mellom kveldsmat og soving. Endret 19. april 2009 av Jonas2k Lenke til kommentar
mathos Skrevet 19. april 2009 Del Skrevet 19. april 2009 Kleint er ordet ja.. Med det kostholdet der kan du drite langt i framgang Spis 6 ganger om dagen, og få i deg karbohydrater og proteiner etter trening (tunfisk er billig og bra!). Har desverre ikke tid til å skrive et langt og utfyllende innlegg om dette nå, men du får ta en titt på www.treningsforum.no og google. Send heller PM hvis du lurer på noe! God natt. Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 21. april 2009 Forfatter Del Skrevet 21. april 2009 (endret) Mandag 20.04.2009 Knebøy 45kg x 5 reps 47.5kg x 10 reps 47.5kg x 10 reps Markløft 55kg x 10 reps Skråbenk 12.5kg x 5 reps 12.5kg x 10 reps 12.5kg x 10 reps 12.5kg x 10 reps Nedtrekk smalt grep 45kg x 5 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Roing bredt grep 40kg x 10 reps Arnoldpress 12.5kg x 10 reps 12.5kg x 10 reps Bicepscurl 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps Franskpress 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps Reverse crunches 1kg x 12reps 1kg x 12reps 1kg x 12reps Kommentar Kjente søndagens joggetur godt på knebøy'en og markløft'en. Ellers savner jeg større variasjon i manualer på skråbenk. Endret 21. april 2009 av Jonas2k Lenke til kommentar
Sitronsaft Skrevet 22. april 2009 Del Skrevet 22. april 2009 Ser veldig bra ut. Har selv tatt RYP. La merke til at jeg og deg er ganske like, i den betydning at vi er akkurat like høye, veier omtrent det samme og er omtrent like gamle. Forskjellen er at du er sterkere enn meg. Jeg tar f.eks. bare 55kg 10RM knebøy. Kan jo nevne av interessen skyld litt om MEG: 16 år gammel 72 kilo tung 177 høy 3 ganger i uken trener jeg Kanskje jeg også skal lage treningslogg. Har en slags logg for meg selv i et word-dokument, men ikke noe så "grundig" som dette Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 23. april 2009 Forfatter Del Skrevet 23. april 2009 Du må bare lage en logg du og Hadde vært gøy å hatt noe å sammenligne med Lenke til kommentar
Jonas2k Skrevet 23. april 2009 Forfatter Del Skrevet 23. april 2009 Tirsdag 20.04.2009 Knebøy 45kg x 5 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Markløft 60kg x 10 reps Skråbenk 12.5kg x 5 reps 15kg x 10 reps 15kg x 10 reps 15kg x 10 reps Nedtrekk smalt grep 45kg x 5 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Roing bredt grep 40kg x 10 reps Arnoldpress 12.5kg x 10 reps 12.5kg x 10 reps Bicepscurl 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps Franskpress 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps Reverse crunches 0kg x 12reps 0kg x 12reps 0kg x 12reps Kommentar Endelig ikke stiv etter joggeturen lenger så treningen gikk ganske bra. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå