Kommentarer på selvlagd treningsprogram?

[WD40]

Dag 1:

 

Triceps

Pushdown, Triceps Extension

 

Skuldre

Sidehev, Hantelpress

 

Nakke

Shrugs

 

Bryst

Benkpress, Pec-Dec

 

Mage

Rope crunches, Crunches

 

Dag 2:

 

Bein

Knebøy, Beinpress

 

Legger

Stående tåhev, sittende tåhev

 

Rygg

Nedtrekk, Rygghev

 

Biceps

Hantelcurl, Scottcurl med kabel

 

Dag 3:

 

Jogge

 

Dag 4:

 

Triceps

Dips, Hantel kickback

 

Skuldre

Arnold press, fronthev

 

Nakke

Shrugs

 

Bryst

Flyes, skråbenk

 

Mage

Beinhev

 

Dag 5:

 

Bein

Beinspark, Liggende lårcurl

 

Legger

Stående tåhev, Sittende tåhev

 

Rygg

Foroverbøyd roing, Sittende kabelroing

 

Biceps

Konsentrasjonscurl, Bicepscurl EZ

 

Dag 6 og 7:

 

Fri

[Ingar]

Du har ikke kunnskapene som trengs for å lage et eget program. Se nybegynnertråden (sticky) for gode programforslag.

[Discipline]

Programdesign krever at du kan litt teori om hvordan ting gjøres, så jeg vil først og fremst anbefale å ikke prøve å finne opp hjulet på nytt og heller følge et utprøvd treningsopplegg som RYP, Stronglifts eller Westside Disse fungerer meget bra og gir god fremgang, og hva man enn måtte finne på å lage selv vil mest sannsynlig fungere dårligere for en nybegynner, sånn er det med den saken Det du har gjort er egentlig bare å skrive hvilke øvelser du gjør, ikke sett, reps, hvileperioder og slikt, men de groveste feilene jeg ser er:

- Ingen markløft (sett at du ikke har noen god grunn for å ikke gjøre øvelsen)

- For lite hoftedominante øvelser

- For lite bang for the buck øvelser Hvorfor ikke kjøre knebøy begge dagene i stedet for benspark?

- Ulogisk øvelsesrekkefølge på dag 1 og dag 4. Det bør se slik ut:

 

Bryst

 

Skuldre

 

Triceps

 

Nakke

 

Mage

 

Hvorfor det? Jo, så fremt du ikke er veldig triceps- og skulderdominant er triceps og skuldrene svakere enn bryst. Sliter du ut triceps før du trener bryst får ikke brystet kjørt seg fordi triceps slites først ut i benkpress. Samme gjelder skulderpress. Du bruker triceps i skulderpress, og derfor tar du isolasjon til slutt. Tommelfingerregelen er baseøvelser først, isolasjon sist. Dog finnes det unntak hvis man vil prioritere noe annet eller gjøre pre-exhaust, men jeg antar du er nybegynner så det er ikke nødvendig å ta for seg

 

Men som nevnt anbefaler jeg å trene et av programmene i Veiledning for nybegynnere. De er satt opp av profesjonelle coacher, og garanterer fremgang dersom man følger dem rett. Jeg ser du vil ha 4 styrkeøkter i uka, og da kan du vurdere Westside 4 skinny bastards. Du har mange valgmuligheter når det kommer til øvelser, så du kan skreddersy oppsettet sånn det passer deg. PDF finner du i veiledning for nybegynnere

[Eloise]

Synes det er litt rar treningsprogram jeg

[Cowboystrekk]

Enig med awkward! Flere haddeøvelser kunne virkelig gjort seg. Et eksempel som er tidsbesparende og trolig gir deg bedre fremgang er å slå sammen f.eks:

 

Triceps

Pushdown, Triceps Extension

 

Skuldre

Sidehev, Hantelpress

 

Til:

Smalbenk og hantelpress, du får da trent både triceps og skuldre på begge øvelsene. Ha med ei god trekkøvelse eller 2 i tilleg og du får bra stimuli på baksiden og, ikke bare forsiden og midta slik du legger det opp nå