Trene hardt for øking av muskelvolum?

[bpbano]

2-4 reps er for maksimal styrke, 5-12 for volum. Når jeg trener for å bygge volum, har jeg maks reps i programmet 7 reps, og minste er 4. Dette er i baseøvelsene såklart (mark bøy og benk), og i hjelpeøvelsene (curl, roing, dips osv) har jeg som regel 10 reps eller mer.

[Sitronsaft]

Jeg tar et 5x5 program for øyeblikket, vil dette si at jeg ikke vil øke i volum i det hele tatt, "bare" bli sterkere?

[Nash]

With strength comes size

 

Men uansett:

 

"StrongLifts 5×5 is a strength training program that will help you to build muscle, lose fat, get stronger and learn correct exercise technique so you avoid injuries."

 

 

Dette er fra Stronglift sin 5x5 (vet ikke hvilken du trener) men vil tro det gjelder alle former for 5x5

Endret 10. april 2009 av Nash

[Sitronsaft]

Jeg trener et nybegynnerprogram laget av Børge Fagerli som en gang lå på www.myrevolution.no men som ikke har kommet opp enda pga de nettopp har fått denne nye siden, før heter det www.myorevolution.com

 

Faktisk så er det et lite problem at jeg ikke lenger har programmet tilgjengelig, ettersom jeg ikke er 100% sikker på hvordan programmet ser ut, jeg har bare øvelsene, og vissheten om at alle øvelser er 5x5. Men øvelsene varierer fra trening til trening :/

 

Om noen vet hvordan det ser ut kan de vær så snill si ifra her

[ArmenMinAU]

Jeg ser hvertfall fremgang, men skulle hatt en treningsdag til denne uka, men senteret er jo stengt bortsett fra imårra. Men gidder ikke være gåen når det er fest.

[bpbano]

With strength comes size

 

 

Ikke helt korrekt.

 

Når man trener nedi 2-3 repetisjoner, bygger du minimalt med volum.. da trener du opp nervesystemet til å håndtere tungere vekter

 

Er ikke helt sikker på åssen det med nervesystemet er, men det at du bygger minimalt med volum er klinkende klart.

 

Som jeg sa, var jo 5-12 reps volum, så om du trener 5x5 så blir du større

[Ingar]

With strength comes size

Ikke helt korrekt.

 

Like fullt... Om du drar 250 kg i markløft, presser 150 kg i benken og bøyer 200 kg -vil- du være satan så stor, uavhengig av hvilke reps-område du har trent i.

[hakongram]

With strength comes size

Ikke helt korrekt.

 

Like fullt... Om du drar 250 kg i markløft, presser 150 kg i benken og bøyer 200 kg -vil- du være satan så stor, uavhengig av hvilke reps-område du har trent i.

 

Akkurat....jeg ville heller fokusert på baseøvelsene, riktig teknikk (altså ingen ego-løfting) og intensitet....jeg har kjørt 5-6 reps de siste 2 åra (både 5x5 fullkrops og 3x6 4- og 5-splitt) og vil ikke akkurat si jeg er så veldig liten...

 

Altfor mye isolasjonsøvelse-løfting rundt omkring...gjør det enkelt, så kommer styrken og volumet !

[ArmenMinAU]

Isolasjon is kool.

[bpbano]

With strength comes size

Ikke helt korrekt.

 

Like fullt... Om du drar 250 kg i markløft, presser 150 kg i benken og bøyer 200 kg -vil- du være satan så stor, uavhengig av hvilke reps-område du har trent i.

 

Skal vi vedde? Hørt om styrkeløft?

 

Folk nede i 60kgs klassen benker 150, drar over 250 i mark, og bøyer over 200 - og om du veier 60 kg er du fader ikke stor

[Ingar]

Skal vi vedde? Hørt om styrkeløft?

 

Folk nede i 60kgs klassen benker 150, drar over 250 i mark, og bøyer over 200 - og om du veier 60 kg er du fader ikke stor

 

Prøver du å være morsom? Jeg ler... Norgesrekorden i 60kg-klassen styrkeløft er 600 kg, og det er løfting med utstyr. Så det du sier stemmer ikke engang. Og om en på 60 kg tar 600 kg totalt vil han se faen så stor ut, selv om han ikke veier mye. Skulle likt å høre deg si til en sterk styrkeløfter på 70 kg at han så liten ut...

 

http://img131.imageshack.us/img131/6276/img1167uw4.jpg Han der tar vel sånn underkant av 500 med utstyr og er rundt 70 kg. Men du synes kanskje han er liten?

[bpbano]

En fyr på 60kg er liten.. har kanskje lite fettprosent og veldig markerte muskler, men han er liten.

[Ingar]

En fyr på 60kg er liten.. har kanskje lite fettprosent og veldig markerte muskler, men han er liten.

 

Nå er realiteten at en på 60 kg aldri vil løfte 600 totalt - du må opp på 70-80 kg for å gjøre det (raw). Så du snakker fremdeles bare rent hypotetisk. Gir like mye mening som at jeg sier at en kis på 40 kg som tar 1000 kg allikevle ikke vil se stor ut.. hehe.

[bpbano]

En fyr på 60kg er liten.. har kanskje lite fettprosent og veldig markerte muskler, men han er liten.

 

Nå er realiteten at en på 60 kg aldri vil løfte 600 totalt - du må opp på 70-80 kg for å gjøre det (raw). Så du snakker fremdeles bare rent hypotetisk. Gir like mye mening som at jeg sier at en kis på 40 kg som tar 1000 kg allikevle ikke vil se stor ut.. hehe.

 

Tallene var kanskje litt i overkant av det realistiske.. men, en fyr på 60kg vil ikke heller få utrolig mye på utstyret. Jeg veier 80 kg, og i benk får jeg i overkant av 20. I markløft er det få som får så veldig mye, og i knebøy snakker vi rundt en 40-50.. så han som har rekorden sammenlagt ligger fortsatt i overkant av rundt 520 kg uten utstyret, ville jeg ihvertfall tru og det er jo ikke lite det heller

[bpbano]

Noe som vi har utelatt, er at denne rekorden er norsk.. Verdensrekorden i 60kgs klassen er 715 kg. Hvor mye løfter han uten utstyr montro?

[Sitronsaft]

For å få en ting på det rene, når dere sier f.eks. "han løfter 715kg" betyr dette sammenlangt av benk/mark/knebøy?

[bpbano]

ja, og det er løftet med IPF godkjent utstyr

[hakongram]

aka ikke fjortiss "kasting" med benk med rævva 50 cm over benken og knebøy til hoftekule under kneet....ikke egobøy til 35 grader av en ordentlig bøy

[AndyPanda]

Noen som kan beskrive eller vise til en video der man utfører de 3 øvelsene korrekt?

 

Ble litt interessert i å legge dem til i programmet nå!

 

 

Har det forresten noe å si, eller er det store forskjeller på å utføre de øvelsene (som lar seg utføres) i smith-maskin (eller hva det heter) eller ikke??

[hakongram]

Ja, stor forskjell...må gjøres uten smith-maskin selvfølgelig.