Spørsmål om øvelser på treningsprogram

[WD40]

Hei, skal starte på dette treningsprogrammet og trenger litt hjelp med forklaring på noen øvelser jeg ikke forstår.

 

Biceps:

Reversed curls stang (evt ez stang): 2-3 x 8-10 ?

 

Skuldre:

En arms cable uthev: 2-3 x 10-12 ?

 

Forside lår:

Utfall bakover i smithmaskin: 4 x 10-15 ?

 

Rygg:

En arms sitt cable roing : 3 x 8-10 ?

 

Triceps:

En arms omvendt grep pushdown: 3 x 8-10 ?

 

Nakke:

Shrugs i smithmaskin bak ryggen: 3 x 8-10 ?

 

Bakside lår:

Sittende/stående ett beins curl: 3 x 10-12 ?

 

Bryst:

Skråbenk med smithmaskin: 3 x 8-10 (siste sett negative reps) ?

Endret 5. april 2009 av WD40

[Discipline]

Gå heller i veiledning for nybegynnere og finn deg et mer fornuftig program.

 

Forklaringer på øvelser finner du her:

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[WD40]

Har trent i 4 mnd

 

Noen som kan forklare?

[M4R1US]

gå på linken som awkward posta så finner du videoer til øvelsene

[Sovesofa]

Gå heller i veiledning for nybegynnere og finn deg et mer fornuftig program.

 

Forklaringer på øvelser finner du her:

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

 

enig med deg, kjør på ett nybegynner program, med mindre isolasjonsøvelser..

[Cowboystrekk]

Tren hver muskel ihvertall 2 ganger i uka og bruk baseøvelser, står flere gode programmer i veiledninga