Hjelp til treningsprogram

[Skamkvist]

Er en jente på 19 år, spiser helt normalt sunt(Hverken sunt eller usunt), er 170 høy og veier ca 62kg. Har en nokså normal kropp, men litt mye magefett. Er ganske så nybegynner med trening!

Trenger hjelp til styrkeprogram. Vil bli mindre rundt mage, rumpe og lår og vil få mer muskler i armene. Egentlig det de fleste jenter vil!

 

Trener ca 3 dager i uken. Da trener jeg:

-Ca 15 min oppvarming ellipsemaskin

-Skulderpress(6kg vekter)

-Triceps maskin(10kg)

-Magemaskin(15kg)

-Tredemølle: gå 5min, løpe 4, gå 5, løpe 4.( Skal økes etterhvert, følger program)

 

I tillegg trener jeg innside/utside av lår, rygg og diverse andre mageøvelser.

 

Legger med bilder:

 

 

 

 

Som sagt vil jeg bli mindre rundt mage, rumpe lår(og få mer definerte muskler), og så vil jeg få mer muskler i armene:)

 

Edit: Burde jeg i tillegg begynne på noe tilskudd? F.eks kreatin eller noe med protein? Eller er dette dumt?

Endret 2. april 2009 av Skamkvist

[opijo]

Du burde ikke trene med maskin , mye bedre med fri vekter.. 8 minutes trainer er et veldig bra fim'r for nygegynnere , lår , legger , overkropp og mage i 8 min x 4

[Skamkvist]

Kan du forklare det igjen? Skjønte ikke helt hva du mente;)

[Skamkvist]

Ingen?

[Kenneth199]

Vil du trene det samme alle tre dagene? altså et fullkropps program?

[Skamkvist]

Ja:)

[atsjoo]

RYP-programmet som du finner her kan anbefales. Følg kostholdsplan for fettreduksjon og prøv å få i deg mest mulig av karbohydratene fra frukt og grønnsaker (minst mulig pasta, brød, ris o.l. - kutt det gjerne helt ut, hvis du klarer ).

 

Et rent proteintilskudd anbefales også hvis du sliter med å få i deg nok proteiner gjennom vanlig kost, men kreatin er først og fremst forbeholdt de som ønsker å gå opp i vekt.

Endret 19. april 2009 av atsjoo