Hvordan skal man trene?

[Gjest typewriter]

Hva trener man ved push-ups, sit-ups og planken? Hva gir best resultat på hvert område? Hva annet kan man gjøre uten å bruke penger på forskjellige treningsapparater? Hva skal man gjøre for å få bedre kondisjon?

[Alinoe]

Push ups trener primært bryst og triceps,, sit ups trener i all hovedsak magemuskler, og planken veit jeg ikke hva er. Dersom det er det som heter "dips" på engelsk trener det mest triceps.

[Mademoiselle]

Når det gjelder styrketrening, så lønner det seg i starten å ta MANGE repetisjoner med mindre intensitet/styrke hver gang. På den måten venner du kroppen din til den anstrengelsen du skal utsette deg for. For eks: ved push-ups lønner det seg, om du har vanskelig for å klare strake push-ups, først å ta så mange kne-push ups du greier, for så å ta en liten pause. Dette gjentar du så tre ganger og tar hviledag dagen etter, før du igjen gjentar det samme. Når du kjenner at det etter hvert går lettere å ta så mange push-ups du slet med i starten, øker du antallet, men fortsetter med 3 serier(à X antall repetisjoner, X=så mange du greier). Etter hvert vil du føle det mer og mer fristende å ta strake push-ups. Da jobber du på samme måte. Du klarer kanskje 10 strake før du må ta pause. Da tar du pause, før du igjen tar 10 nye. En ny pause og så 10 nye igjen. Altså 3 x 1 serie med så mange repetisjoner du greier. Etter hvert som du har trent hver andre dag en stund, vil du også klare flere strake push-ups per serie, og jeg skal love deg du ser progresjon! Og det er GØY!!

 

For å ikke bruke penger på treningsutstyr, kan du gjøre push-ups på gulv eller teppe og sit-ups på et teppe eller en sofa. Det samme gjelder vel planken. Og for all del: det beste må jo være å løpe ute i fri natur! Det er helt gratis! For å få bedre kondisjon, må du øke intensiteten etter hvert som du kommer i bedre form. Kanskje greier du i starten bare en joggetur på 15 min. Da greier du deg med det i starten. Etter hvert øker du lengden og kanskje etter hvert kan du også løpe i ujevnt terreng med oppoverbakker. Husk gode sko og helst ikke asfalt!

 

Håper noen av disse tipsene kommer til nytte! Lykke til!

Endret 23. mars 2009 av Mademoiselle

[Jotun]

Hva skal man gjøre for å få bedre kondisjon?

 

 

Skal du ha kondisjon må du trene på det som krever kondisjon. Sykling, løping, roing etc.

 

Og da er ofte intervalltrening å anbefale for å raskt oppnå litt bedre kondisjon. Det er slitsomt, men verdt det når man ser utviklingen.

[Gjest typewriter]

Push ups trener primært bryst og triceps,, sit ups trener i all hovedsak magemuskler, og planken veit jeg ikke hva er. Dersom det er det som heter "dips" på engelsk trener det mest triceps.

 

Planken er når man løfter seg rett over bakken og støtter seg på albuene og tærne og skal holde seg rett og rolig så lenge som mulig.