Hvilke styrkeøvelser er viktigst? Top 5!

[Herr Brun]

Jeg liker frontbøy bedre, rett og slett. Lettere å holde ryggen korrekt med frontbøy.

[HValder]

Hvis eg skal trene maksløft/få reps trener eg rygg og bein 2 dager i veka og overkropp 3 ganger (alternerende), ellers har det aldri vore noko problem å kombinere kneybøy mark og benk i same økt.

[TehKris]

Benkpress, flies, skråbenk, nedover skråbenk, benkpress manualer

[Sitronsaft]

Jeg liker frontbøy bedre, rett og slett. Lettere å holde ryggen korrekt med frontbøy.

 

Men trener man akkurat de samme musklene like godt? I teorien ville jeg trodd det, ettersom stangen bare er på andre siden av nakken. Men om det er slik, og det er lettere å holde ryggen i en god posisjon, hvorfor ser jeg knebøy i alle program men omtrent aldri frontbøy?

[Herr Brun]

Benkpress, flies, skråbenk, nedover skråbenk, benkpress manualer

Moroklumpen

[Sitronsaft]

Benkpress, flies, skråbenk, nedover skråbenk, benkpress manualer

 

Liker bryster du?

[hakongram]

Hvorfor velger du overhead press foran roing?

 

Hadde det vært noe som traff skuldrene der ellers ? nope...

[Ingar]

Skuldrene får kjørt seg tilstrekkelig selv om OHP ikke er med. Når det gjelder fem øvelser vil jeg egentlig bare ha med tre. Benkpress, markløft og knebøy. Hva man velger for øvrig er ikke så viktig for meg, men chins/nedtrekk og en roøvelse er å foretrekke. Vekta chins og manualroing med håndstøtte på benk er mine favoritter.

[hennanhennan]

Benkpress, flies, skråbenk, nedover skråbenk, benkpress manualer

 

Du kan med fordel trene hele kroppen

[hakongram]

Skuldrene får kjørt seg tilstrekkelig selv om OHP ikke er med. Når det gjelder fem øvelser vil jeg egentlig bare ha med tre. Benkpress, markløft og knebøy. Hva man velger for øvrig er ikke så viktig for meg, men chins/nedtrekk og en roøvelse er å foretrekke. Vekta chins og manualroing med håndstøtte på benk er mine favoritter.

 

Veeeel....så du mener du får nok skuldertrening av benk ? Med riktig teknikk og skuldrene dratt tilbake, så aktiveres de nok ikke såååååå mye.......men ganske enig med de 3 vanlige ja....skulle jeg valgt en roøvelse hadde jeg uten tvil tatt Pendlay rows...lett

[Cowboystrekk]

Skuldrene får kjørt seg tilstrekkelig selv om OHP ikke er med. Når det gjelder fem øvelser vil jeg egentlig bare ha med tre. Benkpress, markløft og knebøy. Hva man velger for øvrig er ikke så viktig for meg, men chins/nedtrekk og en roøvelse er å foretrekke. Vekta chins og manualroing med håndstøtte på benk er mine favoritter.

 

Veeeel....så du mener du får nok skuldertrening av benk ? Med riktig teknikk og skuldrene dratt tilbake, så aktiveres de nok ikke såååååå mye.......men ganske enig med de 3 vanlige ja....skulle jeg valgt en roøvelse hadde jeg uten tvil tatt Pendlay rows...lett

Er ikke så voldsomt med suldertrening i vanlig benk nei, med mindre man kjrøer skrå eller smal. Pendalyrows er ei rå øvelse

 

Om man tenker på gode baseøvelser som bruker hele kroppen kan jo olympisk støt være en bedre øvelse enn alle 3 siden man har mark i starten, så frivending,så frontbøy og til slutt kick-støt

[Ingar]

Veeeel....så du mener du får nok skuldertrening av benk ? Med riktig teknikk og skuldrene dratt tilbake, så aktiveres de nok ikke såååååå mye.......men ganske enig med de 3 vanlige ja....skulle jeg valgt en roøvelse hadde jeg uten tvil tatt Pendlay rows...lett

 

Siden vi snakker om fem øvelser ville jeg ikke ofret muligheten til å utføre roøvelser for å gjøre press over hodet. På generelt grunnlag er det ikke noe i veien for å kjøre OHP om man ønsker ekstra skulderfokus, men tror ikke det er noen nødvendig for å bli sterk eller få brede skuldre. Poenget mitt er egentlig bare at om man gjør alt for å bli sterk i benk, bøy og mark og kutter fokus på å gjøre alt annet i tillegg, vil man oppnå målene man har satt seg raskere, enn om man i tillegg til de tre store fokuserer på veldig mye annet. Jeg har i hvert fall bygget treninga mi på å prestere så bra som mulig i styrkeløftøvelsene, så får alt annet jeg gjøre være som et middel for å realisere nye styrkeøkninger, og ingenting annet.

[hakongram]

Veeeel....så du mener du får nok skuldertrening av benk ? Med riktig teknikk og skuldrene dratt tilbake, så aktiveres de nok ikke såååååå mye.......men ganske enig med de 3 vanlige ja....skulle jeg valgt en roøvelse hadde jeg uten tvil tatt Pendlay rows...lett

 

Siden vi snakker om fem øvelser ville jeg ikke ofret muligheten til å utføre roøvelser for å gjøre press over hodet. På generelt grunnlag er det ikke noe i veien for å kjøre OHP om man ønsker ekstra skulderfokus, men tror ikke det er noen nødvendig for å bli sterk eller få brede skuldre. Poenget mitt er egentlig bare at om man gjør alt for å bli sterk i benk, bøy og mark og kutter fokus på å gjøre alt annet i tillegg, vil man oppnå målene man har satt seg raskere, enn om man i tillegg til de tre store fokuserer på veldig mye annet. Jeg har i hvert fall bygget treninga mi på å prestere så bra som mulig i styrkeløftøvelsene, så får alt annet jeg gjøre være som et middel for å realisere nye styrkeøkninger, og ingenting annet.

 

Spørs jo helt om man trener for å bygge eller styrke. Nå er vel hovedfokuset mitt mer på bygging, men skjønner hva du mener hvis du tenker på å ta mest mulig i baseøvelsene. Ser den !

[Sovesofa]

1) Bøy!!

2) Mark

3) Hantelbenk

4) Frontpress

5) Stangroing

 

Men utelukker man 1 øvelse av disse 5 blir effekten av de resterende øvelsene dårligere... sånn er ihvertfall min erfaring

[hennanhennan]

Noe litt off-topic, men; Hvor mange øvelser synes dere er optimalt i et treningsopplegg for å få en god og allsidig trening?

[Herr Brun]

Mellom 6 og 10 for oss nybegynnere. Bøy, benk, mark, press over hodet, chin/nedtrekk, roing er vel minimum. Variasjon mellom varianter er bra...

[Cowboystrekk]

Tror det enkleste programmet jeg har hatt innehold knebøy, mark, benk, chins, stangroing, MP og planken.

[Eloise]

Vanlig sit-ups (cruch) – trener hele de rette magemusklene

Skrå sit-ups – trener de skrå magemusklene

Omvendt cruch – trener hele de rette magemusklene

Planken – styrker både mage og rygg

[Herr Brun]

Eloise: er det ment som en dårlig spøk?

[Discipline]

Nei, det er bare kvinners syn på saken