Vil jeg bli mindre?

[kneggknegg]

Hei!

Er en stor 17 år gammel bamse på 192cm og 96 kg. I det siste har jeg blitt veldig nøye på hva jeg har i meg og hvor mye jeg trener. Trene har jeg alltid gjort, men har alltid også hatt i meg mye mat og ikke minst godteri. For det meste sjokolade..

 

Men nå er de tidene helt slutt. Som sagt så er jeg nøyere på det med riktig kosthold. Dette i et forsøk på å bli mindre. Er veldig kraftig bygd, men ikke tjukk, det får jeg høre hele tia. Men jeg har en rund ring rundt magen som har ligget der siden barneskolen og har en dobbelthake som stadig hjemsøker meg. Dette vil jeg gjerne bli kvitt. Som sagt så har jeg alltid trent, for det meste gjennom fotball.

 

I vinter startet jeg å trene ekstra mye på egrometersykkel og det gjorde at jeg gikk ned ca 4-5 kilo gjennom vintermånedene. Den tiden var jeg ikke så nøye på hva jeg hadde i meg.

 

MAT

Dette er en vanelig hverdag nå:

Frokost: 3 mørke knekkebrød med leverpostei og et glass ekstra lett melk.

Lunsj: 3 brødskiver med servelat/salami

Middag: Det mutters lager. Fisk en dag i uka. Ellers er det mye lapkaus, taco, kjøttkaker, hamburger o.l.

er jeg sulten mellom disse måltidene tar jeg en banan, eple eller youghurt.

 

I helgene har jeg klart å skjerpe meg og flere helger på rad nå har det ikke vært en eneste godteribit. (kanskje en pizza eller to, men jeg er da mennesklig!)

 

TRENING

Trener masse fotball, da med et a-lag i 4.div. Har masse løping og en del kamper i helgene.

Trener: Mandag, Onsdag, Fredag med fotball, og en skitur på litt over en mil Søndag.

Er oppe på makspuls flere ganger på alle disse treningene så klart.

 

Før trente jeg mye overkroppen (særlig brystmusklene)så den ser macho ut, men nedenfor ligger problemet.

 

Spørsmålet er: Vil jeg bli mindre/gå ned i vekt med et ukesprogram som dette? Evt. hvor mange uker går det før jeg går ned 5-10 kg?

[DMN]

Det du må gjøre er å regne ut hvor mye kalorier du får i deg gjennom en dag, og veie dette opp mot hvor mye du bruker. Bruker du mer enn du putter i deg, vil du se en nedgang i vekt.

 

Hvor mye du vil gå ned kan avhenge av mange faktorer, men det er ideelt å gå ned 1 kg i uka, går du ned mer en dette risikerer du å tape en del muskler på veien.

[kneggknegg]

ok, men tror du utifra dette at jeg vil gå ned i vekt?

 

og hvordan regner jeg ut hvor mye kcal da jeg trener?

[veggiss]

tren mer vekter og da spesielt baseløft som knebøy, markløft og benkpress, da får du mer muskler og forbrenningen øker. kutt ut leverpostei og salami og putt inn kokt skinke og kyllingpålegg. spis to i stedet for tre brødskiver til lunsj.

[McMuffin]

Det viktigste er som sagt at du ligger i kaloriunderskudd. Da må du kjøre mye cardio; løping, ski, fotball, whatever.

 

For å gå ned i vekt bør du ligge ca 500 kcal i minus, hver dag.

[kneggknegg]

ok takk for svar, trenger litt eksperttips.. vet ikke helt om kokt skinke fungerer på knekkebrød, må bli kaviar da? Det er vel ikke så fett. Uansett tror jeg selv dette vil fungere og at jeg vil bli mindre. Veier meg hver helg, håper å se kilon mindre neste helg!

 

Må vel ta opp igjen noen styrkeøvelser også. Har tilgang til benk i heimen, er ikke no problem. Har styrke øvelser på fotballtrening også som f.eks. millitær, sit-ups, spensthopp, armhevninger osv.

 

Løping og ski er det mye av, så føler jeg har godt dekket kondistreningen bra.

 

Føles godt å være i gang med trening og kostholdskifte. Nå vet jeg hva kvinnfolk snakker om da de sier velvære..

[veggiss]

kokt skinke funker helt konge på knekkebrød. kaviar er kaloririkt, så hvis du skal ned i vekt så er ikke det å anbefale.

[kneggknegg]

ja faan så d nå.. har kokt skinke på brødskiva idag og har bare med to. Si at jeg er flink vær så snill:)

 

wt spørsmål:

Hvor mye forbrenner kroppen på en vanelig dag i kcal?

[veggiss]

tja...du er rundt min høyde og vekt (jeg er 194/100), tipper du blåser ca 3500 kcal om dagen.

[kneggknegg]

Ok, takk for svar. Blir mye kokt skinke og banan fremover ser jeg. Men er veldig motivert, nå i helga var jeg 95kg. Trening igjen idag og elghakk til middag, ikke gærent det. Men angrer på kaviaren idag tidlig. Så etter at jeg hadde spist at det var masse kcal i den. I skinken var det vel rundt 156..

Endret 23. mars 2009 av kneggknegg

[kneggknegg]

Suksess! 94 kilo! Det går rette veien så langt iallefall!

[rolax]

På bare en uke er det veldig bra

[Justin_Sane]

Du skal ikke være for opptatt av bare kalorier. Ja, det har mye å si, men det har annet også. Kokt skinke er noe av det sunneste pålegget du finner.

[kneggknegg]

Tror jeg skal legge mye av suksessen til pålegget. Har gått over til kalkun- og kyllingpålegg på brødskiva som pepperskinke av kalkun og mager servelat, samt "kellogs all bran" frokostblanding til å starte dagen med. Også har jeg gått ned til to brødskiver til lunsj+eple. Jeg forteller dere, det gjør undrer!

 

Sliter litt med anklene så må droppe noen fotballtreninger fremover, men jeg kompenserer med hjemmetrening på ergometersykkel og vektløfting.

 

Skal bli spennende å veie seg igjen til helga, håper å kunne se under 94. Var 94,2 for å være helt nøyaktig søndag!

 

Takk for tilbakemeldinger det betyr mye i denne slankeprosessen!

[veggiss]

dropp kellogs all-bran, kjøp quaker rug fras i stedet.

[kneggknegg]

Quaker rug fras it is!

 

Spørsmål: Vil vektreduskjonen stangere etterhvert, og vil jeg kjenne på buksene mine at jeg er blitt mindre ved å miste sånn vekt som jeg gjør nå i nærmeste fremtid?

[Justin_Sane]

Personlig synes jeg 4-korn og lignende er best som frokost.

PS! Jeg vil bare legge til at jeg er jævlig imponert over deg! Stå på!

[kneggknegg]

Takk for det!

 

Veide meg igjen idag, som jeg skal hver søndag fremover.. 93,3 altså 0,9 ned siden sist gang!

 

Dette er fantastisk, dere skal ha mesteparten av takken for dette! Tusentakk alle som har skrevet til meg i denne tråden, virkelig dette er selvtillitsboost for meg!

[kneggknegg]

92,3 kg

[JUL]

Quaker rug fras it is!

 

Spørsmål: Vil vektreduskjonen stangere etterhvert, og vil jeg kjenne på buksene mine at jeg er blitt mindre ved å miste sånn vekt som jeg gjør nå i nærmeste fremtid?

Etter en tid vil vektreduskjonen stangnere da må du enten spise mindre eller øke aktivitetsnivået for å fortette nedgangen.

Dette er fordi kroppen vil at du skal være feit og ha noe å gå på hvis det blir lite mat i en periode (evolusjonen har skapt oss slik).

En person på 85kg trenger heller ikke like mange kalorier som en på 95 kg.

Du vil kjenne det på buksene dine at du blir tynnere.

Det ser ut som du er på god vei nedover, dette blir bra