Hvordan trene for bedre kroppsholdning

[Teardrop]

Hei,

Noen som har forslag på hvordan trene for å få en god holdning? Jeg har det slik at jeg lett "synker sammen" med hodet og skuldrene forover når jeg ved sitter ved skrivebord og går. Vet ikke om jeg klarer å forklare det, men jeg går veldig bøyd og sitter slik også. Jeg har trent jogging i flere år og styrke i ett års tid, men det ser ikke ut til å hjelpe noe spesiellt på det. Jeg blir i bedre form generellt men synes jeg fortsatt går og sitter like bøyd. Nå aner jeg ikke hvilke øvelser jeg kan bruke for å rette opp ryggen/nakken. Så håper noen har noen forslag til konkrete øvelser eller kan peke meg i riktig retning. Om det er mulig å gjøre noe med det da.

 

H.

ni

[Midnight_walker]

Tren de øvre ryggmusklene ved å "ro". Da slipper du å gå med skuldrene forover.

 

Det finnes treningsapparater som er laga til det.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle

Endret 19. mars 2009 av Midnight_walker

[Discipline]

Som nevnt så er mer roøvelser enn pressøvelser viktig. Andre ting du kan gjøre er:

- Legge inn ekstra øvelser for bakside skuldre

- Foam rolling

- Mobilitetsøvelser (se filmen Magnificent mobility)

 

Ellers så bør du sjekke ut denne oversikten over hvilke øvelser du bør gjøre mer av.

[veggiss]

tøy ut brystmusklene dine

[Teardrop]

Tren de øvre ryggmusklene ved å "ro". Da slipper du å gå med skuldrene forover.

 

Det finnes treningsapparater som er laga til det.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle

 

 

Er det best med apparat eller holder det med vanlig vektstang? Hvor mye vekter skal en legge på, så mye som en orker å løfte? Hvor mange repetisjoner og serier? (Jeg kan svært lite om styrketrening.)

[Midnight_walker]

Ta 3 serier med 10 repetisjoner.

 

Juster vekta slik at du akkurat klarer 10 rep på den 3. serien.

 

Jeg anbefaler apparat, for da får du bedre støtte.

[veggiss]

Jeg anbefaler apparat, for da får du bedre støtte.

 

det du sier der er den største grunnen til at man ikke burde bruke apparater, du styrker ikke støttemuskulaturen.

[Midnight_walker]

Ja, hvis du har erfaring og vet hvordan man trener riktig. no_id har jo ikke det.

[veggiss]

jeg ville da heller begynt med svært lette vekter, i stedet for apparattrening. ts har problemer med kroppsholdningen, og da er det gjerne ikke bare trapz som må styrkes.

[LasH]

Tror nok løsvekter er å anbefale forann apparater.

[i93]

stikk innom www.coopersguns.com å klikk deg inn på excersises. Der trykker du på den muskelen du vil trene, og ser alle treningsmetodene. Genial side.