Hva bør man spise før trening eller kamp?

[Kranjcar]

Dagene jeg har trening eller kamp pleier kostholdet mitt å se slikt ut:

 

Frokost i 08.00-tia: God Morgen Yoghurt

 

Lunsj i 11.30-tia: 2 brødskiver med div. pålegg.

 

Etter skolen i 15.00 tia: Salat, frokostblanding eller noen brødskiver med div. pålegg

 

Halvtime før trening: Banan

 

Rett etter trening: 2 Banan og 2 appelsiner

 

Noe dere mener jeg bør endre på??

[War]

Hårreisende kosthold, 0g protein

 

Det er umulig å svare på før du poster hvilken type trening, vekt , høyde , kjønn og alder.

Målsetting osv.

 

En ting som er sikkert uansett målsetting er at alle måltidene og treningen burde ha en dose protein i seg ( Les: kjøtt, fisk,melk,proteinpulver ol.)

Endret 17. mars 2009 av War

[Kranjcar]

Takk!

 

Jeg er 16 år, trener ganske hard fotballtrening 4 ganger i uken, mens jeg har 2 "lette" fotballøkter i uken også. Trener litt på treningsstudio også, men det er ikke så mye. og det er mye løping på disse treningene. Er 1.80 og veier rundt 80 kg og er gutt. Målsettingen er å bli proff!

 

Pleier forøvrig å drikke melk til hvert brødmåltid. Middagen hjemme her varierer.

Endret 18. mars 2009 av strevens

[War]

Med en sånn type trening så er vel ikke masse ditt mål men utholdenhet.

Her hadde du kommet langt ved å kjøpe et proteintilskudd og tatt en shake med 25g til alle måltidene og ved trening.

Det vil være den billige løsningen, ellers kan det jo erstattres med mat men det tar ofte lengre tid og vil koste mer.

 

Ville vel ha blitt 120g dagen her så en 4kg bøtte i mnd.

4kg koster ca 400-1000 kr så ca 15-30kr dagen.

Endret 18. mars 2009 av War

[veggiss]

- spis bedre frokost

- spis mer karbo før trening (ikke loffskiver, men kanskje fullkornspasta osv)

 

hvis du vil bli proff så bør du begynne å tenke seriøst så tidlig som mulig, og det kostholdet du skisserer over der er rævva.

[Kranjcar]

Er jo egentlig klar over at det jeg spiser ikke er så bra!

 

Men dere kunne ikke ha satt opp et bra kostholdsprogram da? Hvor får jeg kjøpt sånn proteintilskudd og shake?

[War]

Har du et budsjett?

Når klienten er 16 år så betyr det som oftest at man bor hjemme og spiser det foreldrene kjøper og da blir svarene optimalisert ut ifra det.

Det blir noe helt annet om man kan endre på innkjøpet selv og optimalisere helt fra bunnen av.

 

Du kan kjøpe proteintilskudd fra

Proteinfabrikken

Ej-shop

TN

Myorevolution

Norkost

Gymgrossisten

 

Osv.

[veggiss]

du kan legge litt press på hjemme da, resten av familien har sikkert ikke vondt av å spise sunt de heller

 

stikkord for sunt kosthold: grovt brød, melk, fisk, rent kjøtt (svin, kylling, biff), egg, mye fiber (brun ris, fullkorn pasta, bønner osv) og ikke minst grønnsaker...MASSE grønnsaker

[Gjest Slettet+4123456]

Havregrøt, finnes ikke bedre enn det om du orker lage det til, kutter du opp en banan i små biter og strør over har du nok søtning, melk på er heller ikke å forakte.

[veggiss]

Havregrøt, finnes ikke bedre enn det om du orker lage det til, kutter du opp en banan i små biter og strør over har du nok søtning, melk på er heller ikke å forakte.

 

ikke glem kanel

[Kranjcar]

Havregrøt ja! Det er utrolig godt! Det skal si ifra til muttern, slik at henne lager det framover! Hvor ofte bør jeg spise det?

 

PS: Det er ikke noe steder som selger proteintilskudd og shaker som jeg kan dra innom? Liker ikke å kjøpe over nettet!

[veggiss]

Havregrøt ja! Det er utrolig godt! Det skal si ifra til muttern, slik at henne lager det framover! Hvor ofte bør jeg spise det?

 

PS: Det er ikke noe steder som selger proteintilskudd og shaker som jeg kan dra innom? Liker ikke å kjøpe over nettet!

 

jo...men da betaler du blodpris. hva er problemet med å handle på nett? større utvalg og bedre kvalitet er stikkordene...

[Wixicy]

Ikke nødvendigvis, Veggiss.

Jeg fikk tak i PF Whey Tech på helsekosten her om dagen til 4 kr dyrere (299,-) enn om jeg hadde bestilt det fra PF selv, med VISA og inkl. frakt.

Endret 21. mars 2009 av Wixicy

[War]

Men nå er det ingen som vil ha 100% myseprotein, det blir som å ha planer om langrenn og kjøpe en ski.