Bør jeg skifte styrkeprogram?

[Duffo]

Hei

Trener fullkropps program 4 ganger i uka, annenhver dag. Jeg er 18 år

Programmet mitt ser slik ut, skal prøve å gi så bra navn på alle øvelsene som mulig:

 

Bicepscurl x3

Tricepscurl? x3

Benkpress x3

Bredt nedtrekk (heter det chins) ? x3

Smalt grep roing x3

En maskin jeg sitter på som jeg drar "spaker" bakover for å trene øvre rygg x3

Skulderpress x3

Rygghev med 10kg vekt x3

Beinpress x3

Lårcurl, den for framste lår musklene x3

Lårcurl, den for bakerste lår musklene x3

Så på slutten tar jeg sit ups x3

 

Blir dette for mye? Jeg tar iallefall hele kroppen når jeg trener dette? Treneren sa jeg ikke burde trene markløft og knebøy, han sa balansen min var for dårlig :s men det er nesten et halvt år siden nå.. og jeg har trent dette programmet over meg i mange måneder nå, jeg ser forandringer men ser ikke nok forandringer i rygg synes jeg..

 

burde kanskje legge til jeg tar hver øvelse ca. 8 ganger, noen ganger 10 og noen ganger tar jeg benkpress på 6 om det er veldig tungt

Endret 16. mars 2009 av Duffo

[Discipline]

Jepp, du bør skifte. Ganske ulogisk rekkefølge på øvelsene. Se i veiledning for nybegynnere og ta et program derfra. Markløft og knebøy kan du begynne med og bygge vekten rolig oppover. Balansen din blir ikke bedre av å trene apparater, men av å øve inn teknikk på de nevnte øvelsene

[Duffo]

Men øvelsene er greie? Det er bare rekkefølgen som er dårlig? Markløft og knebøy har jeg så og si nesten aldri trent, ordentlig, og dessuten er det skummelt å trene foran speilet med bodybuilderne

[Papirstopp]

Men øvelsene er greie? Det er bare rekkefølgen som er dårlig? Markløft og knebøy har jeg så og si nesten aldri trent, ordentlig, og dessuten er det skummelt å trene foran speilet med bodybuilderne

 

Hvis det er treningsinstruktører der så må det være mulig og spørre de om de kan kontrolere teknikken din? Les litt om øvelsene på nettet og se noen videoer først.

 

Og hvis du starter rolig med lite vekter kan du øve deg på teknikken din.

Ikke vær redd for og "dumme" deg ut, alle har en gang vært der.

[samemannen]

Men øvelsene er greie? Det er bare rekkefølgen som er dårlig? Markløft og knebøy har jeg så og si nesten aldri trent, ordentlig, og dessuten er det skummelt å trene foran speilet med bodybuilderne

 

Mark er en utrolig bra baseøvelse for rygg, og er et must for meg.

Å trene foran "bodybuildere" er ingen sak, de bryr seg lite om hvor mye kg du tar osv, de har vært dær selv de og.

Trener selv på Kaliber Gym i Trondheim, der det er bodybuildere som driver seriøst, og derav størrelse

Har ingen problemer med å trene med de, og de fungerer som utrolig gode rådgivere, for gjør du noe feil sier de ifra og hjelper deg videre.

 

Et lite råd er å bruke max 10 sett på hvær muskelgruppe i uken.

F.eks, 3 sett bicepscurl, 3 sett bicepscurl i skråbenk, 4 sett hammercurl. Dær har du 10 sett på biceps, dette var bare et eksempel så sier ikke at du skal ta disse øvelsene eller like mye sett på hver og en av de.

 

Ser du også glemmer underarmer, de er også viktig å huske.

[Duffo]

Okei, takk for svar. Skal prøve å gjøre knebøy og markøft. Men hva trener underarmer da? Og hvis jeg trener knebøy og markløft kan jeg droppe rygghev da? Har hørt det er farlig å belaste korsryggen for mye..

[Wisd0m]

Okei, takk for svar. Skal prøve å gjøre knebøy og markøft. Men hva trener underarmer da? Og hvis jeg trener knebøy og markløft kan jeg droppe rygghev da? Har hørt det er farlig å belaste korsryggen for mye..

 

youporn.com

 

Men spøk tilside, omvendt curl fungerer bra.

[samemannen]

Rygghev er en flott øvelse så trenger ikke droppe ut på den.

Den absolutt beste øvelsen for underarmer er å ta en helt vanlig stang, sette på mye kg, og bare holde den strakt, ikke løft eller noe, bare holde den så armene blir beastet konstant. Hold den slik i 30-60 sekunder.

[Duffo]

Skal ta med dette til treneren i neste uke.. hvordan ser det ut? tror du det går ann å lage et komplett treningsprogram utifra dette her jeg har lista opp? jeg tenkte å ta knebøy og markløft kanskje på separate dager om det er best.

 

Knebøy

Markløft

Benkpress

Nedtrekk, smalt eller bredt grep?

Roing, smalt eller bredt grep?

Skulder øvelse (Millitær press eller Arnoldpress?)

Biceps curl i skråbenk

Tricepspress, Franskpress eller Dips ?

Mage øvelse

[samemannen]

Knebøy

Markløft

Benkpress

Nedtrekk, smalt eller bredt grep?

Roing, smalt eller bredt grep?

Skulder øvelse (Millitær press eller Arnoldpress?)

Biceps curl i skråbenk

Tricepspress, Franskpress eller Dips ?

Mage øvelse

 

Fungerer greit å ta knebøy og mark separate dager ja, så det ikke stopper helt med tanke på melkesyre og div, ihvertfall gjør jeg det, varmer opp med lette vekter på begge for å få igang blodsirkulasjonen før jeg starter tungt.

 

Når det gjelder nedtrekk tar jeg bredt grep for jeg syns dette tar utrolig godt på lats.

Roing tar jeg smalt grep, skulderøvelse har jeg bøyde sidehev, militærpress og stående roing. Kjørte før shrugs istede for stående roing men framgangen stoppet så byttet ut denne.

Triceps har jeg franspress, tricepspushdowns og En arms tricepspress.

[Duffo]

Takk for svar