trene magen, annet en situps?

[Gjest Slettet-T9cKWhDpN0]

det er selvfølgelig andre måter å trene magen på enn ved situps, men finnes det noen måter hvor man er helt i ro som trener opp magen?

[Cannabiskopen]

Går ann å bare ha hele ryggen strakt og holde den sånn 2 cm unna bakken. Det er helt sjukt slitsomt etter svært kort tid. Veit ikke helt hvor bra trening det egentlig er da men.

[veggiss]

sit-ups er egentlig ikke så veldig effektiv magetrening, da du i veldig stor grad også aktiverer hoftebøyerne dine. anbefaler curl-ups i stedet, de isolerer magen mye bedre, og tar definitivt hardt nok. en annen bra øvelse er ab-wheel. du slipper også å kaste bort tiden med 200 sit-ups på hver trening.

[AnQ]

sit-ups er egentlig ikke så veldig effektiv magetrening, da du i veldig stor grad også aktiverer hoftebøyerne dine. anbefaler curl-ups i stedet, de isolerer magen mye bedre, og tar definitivt hardt nok. en annen bra øvelse er ab-wheel. du slipper også å kaste bort tiden med 200 sit-ups på hver trening.

Ville du sagt at curl ups er den beste måten å opnå sixpack for oss som vil det? eller fins det bedre ting?

[veggiss]

curl-ups og ab-wheel

[AnQ]

curl-ups og ab-wheel

Tusen takk

har vel ingen gode metoder for å gjøre mer skulder bredde og? har PCskuldre (hvis du sjønne)

[veggiss]

halibert h-roll, sidehev og skulderpress.

[rolax]

Hva er "halibert h-roll"?

 

AnQ, med PC skuldre, så mener du at du har den holdningen som de fleste kontorarbeidere har? (Runde skuldre, rompe stikker litt ut, og hodet er lengre fremme... tenk på Mette Marit viss du er usikker )

- Roing

- Sidehev med lillefinger som høyeste punkt.

- Crunches (i kabeltrekk)

Tøy brystmusklene.

[War]

Vil linke til noen gode artikler. På norsk, gode og videoer.

1

2

[AnQ]

Takk

[veggiss]

Hva er "halbert h-roll"?

 

AnQ, med PC skuldre, så mener du at du har den holdningen som de fleste kontorarbeidere har? (Runde skuldre, rompe stikker litt ut, og hodet er lengre fremme... tenk på Mette Marit viss du er usikker )

- Roing

- Sidehev med lillefinger som høyeste punkt.

- Crunches (i kabeltrekk)

Tøy brystmusklene.

 

[rolax]

Takk. Prøvde å google det, men det var en liten skrivefeil

[Gjest Slettet-T9cKWhDpN0]

så curl ups går ut på at man skal ligge på rygg, løfte nakken og ryggen slik at man hviler på en del langt nede på ryggen også skal man holde i 10-15 sekunder? og det gir six pack?

[veggiss]

så curl ups går ut på at man skal ligge på rygg, løfte nakken og ryggen slik at man hviler på en del langt nede på ryggen også skal man holde i 10-15 sekunder? og det gir six pack?

 

- ligg på rygg med henda under korsryggen (evt en sammkrøllet matte)

- ha ett ben rett, og ett bøyd 90 grader

- løft ryggen og hodet 10 cm over bakken, hold i 6-7 sekunder (ikke ha albuene i gulvet om du har henda under korsryggen)

- gjenta 5-8 ganger

- bytt om på bena, og gjør 5-8 ganger til

 

voila...six pack

 

(fordelen med curl-ups kontra sit-ups er at de ikke skader ryggen din, og du trener ikke opp hoftebøyerne (som stort sett er sterke nok fra før))

Endret 13. mars 2009 av veggiss

[War]

og det gir six pack?

Det er egentlig ingenting som heter å gi 6pac.

Det tar lang til å øke selve massen i magemusklene, det eneste man trenger for å vise rutene er å gå ned i fettprosent, ikke det å trene dem så de skal synnes.

 

Uansett størrelse, treningstid , dop og gener så er de nesten like store . Grunnen til at mange synnes at man har fått større muskler av å trene magemusklene er at treningen i seg selv gir et kcal underskudd og man reduserer fettprosenten litt.

 

[Skumtroll]

Bruker denne tråden for å spørre et lite spørsmål:

 

Jeg skal altså ligge med henda mine rett over rompen. Så skal jeg løfte et ben i 90 graders vinkel og et ben rett ut. Deretter løfte hodet, skulderene og deler av ryggen opp i 6-7 sekunder? Mens noe av ryggen + det som er oppå henda mine skal være neddi?

 

Takker for svar

[veggiss]

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=35

 

Curl-up

 

Ligg på rygg med sammenrullet matte under korsryggen (du kan også legge begge håndflatene under korsryggen), 90 grader bøyde knær, og føttene flatt på golvet. Kontraher magemusklene og løft kun overkroppen (nakke/skuldre) og albuene 5-10cm fra golvet. Hold i 8 sekunder, senk ned igjen, kort pause, og gjenta. Denne vil primært stimulere rectus abdominis, eller ”six-packen” på godt norsk... Mange overaktiverer hoftebøyerne når de trener mage – tradisjonelle situps er nesten en ren hoftebøyerøvelse faktisk. For å unngå dette og i tillegg sette bekkenet i en bedre posisjon, strekk ut ene beinet, og forsøk å presse hælen i gulvet med det bøyde beinet. Bytt fot når du har tatt for eksempel 5 reps, og ta 5 til.

Endret 14. mars 2009 av veggiss

[veggiss]

og det gir six pack?

Det er egentlig ingenting som heter å gi 6pac.

Det tar lang til å øke selve massen i magemusklene, det eneste man trenger for å vise rutene er å gå ned i fettprosent, ikke det å trene dem så de skal synnes.

 

Uansett størrelse, treningstid , dop og gener så er de nesten like store . Grunnen til at mange synnes at man har fått større muskler av å trene magemusklene er at treningen i seg selv gir et kcal underskudd og man reduserer fettprosenten litt.

 

 

magemusklene er som leggene i så måte, men å si at de knapt vokser selv om du trener dem er bullshit. trener du de nok så vokser de...ferdig snakka.

[Error]

Hva er "halibert h-roll"?

 

AnQ, med PC skuldre, så mener du at du har den holdningen som de fleste kontorarbeidere har? (Runde skuldre, rompe stikker litt ut, og hodet er lengre fremme... tenk på Mette Marit viss du er usikker )

- Roing

- Sidehev med lillefinger som høyeste punkt.

- Crunches (i kabeltrekk)

Tøy brystmusklene.

 

Jeg har runde skuldre, rompa mi stikker litt ut og hodet er lengre fremme.

Er de punktene du lister opp måter å bli kvitt dette på? Og, som den nykomlingen jeg er, hva går disse øvelsene ut på, og hvordan gjør man dem? (Vet hvordan man ror:) )

[veggiss]

Roing: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...earDeltRow.html

Sidehev: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

H-Roll:

Kabel-crunch: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...lingCrunch.html