Treningsprogram - Godt nok?

[TTomas]

Kjører bare vanlig 3 splitt for tia. Holdt på med RYP ei beite men blei drit lei. Synes det er bedre med egne dager for den og den muskelgruppa.

 

Har ikke satt opp noen program men trener ca de samme øvelsene hver gang.

Dag 1: Bein / Skuldre

 

Knebøy 3 x 10

Strak mark 1 x 10

Tåhev 3 x 10

Leggpress 3 x 10

 

Militærpress 3 x 10

Arnoldpress 3 x 10

Shrugs 2 x 10

Dag 2: Bryst / Triceps

 

Benkpress 3 x 10

Skrå benkpress med manualer 3 x 10

Pec-Deck 3 x 10

 

Dips benk 3 x 10

Franskpress 2 x 10

Pushdown 2 x 10

 

 

Dag 3 : Rygg / Biceps

 

Nedtrekk Bred: 3 x 10

Sittende roing smal 3 x 10

En arms hantelroing 3 x 10

 

Bicepscurl med stang 3 x 10

Sittende hammercurl 2 x 10

+ en øvelse for overarmene der jeg holder en pinne og drar en vektskive opp ved hjelp av et tau, tar 2 sett med der jeg drar den opp 3 ganger på hver arm.

 

 

Blir det for mye/lite på noen muskelgrupper? Noe annet å tilføye? Gode råd tas godt imot!

Endret 5. mars 2009 av Tomas09

[Discipline]

Bryst/triceps og Rygg/biceps-økta ser greie ut hver for seg, men du har ganske mye pressøvelser i forhold til roøvelser noe som kan føre til skulderproblematikk. Kutt litt mengde på pressøvelse (gjelder peck deck og) og øk litt mengde på roøvelsene.

 

Samme gjelder lårtreningen. Du har mye mer knedominante enn hoftedominante øvelser, så få inn markløft på ryggdagen.

 

På beinøkta hadde jeg tatt legpressen rett etter knebøyen, så strakmark og tåhev til slutt. På tåheven hadde jeg kjørt myyye høyere reps enn 10 fordi leggene består stort sett av utholdende muskelfibre (noe som btw. gir dem lite vekstpotensial).

 

Ellers ser jeg ikke helt poenget med å kjøre splitt med så lav treningsmengde på lår f.eks . 6 sett en gang i uka, når man lett tåler 15 totalt?

[TTomas]

Dag 1: Bein / Skuldre

 

Knebøy 5 x 10

Strak mark 1 x 10

Tåhev 3 x 15

Leggpress 3 x 10

 

Militærpress 2 x 10

Arnoldpress 2 x 10

Shrugs 2 x 10

Dag 2: Bryst / Triceps

 

Benkpress 3 x 10

Skrå benkpress med manualer 2 x 10

Pec-Deck 2 x 8

 

Dips 2 x 5

Franskpress 3 x 10

En arms pushdown 3 x 10

 

 

Dag 3 : Rygg / Biceps

 

Nedtrekk Bred: 4 x 10

Sittende roing smal 4 x 10

En arms hantelroing 2 x 10

 

Bicepscurl med stang 3 x 10

Sittende hammercurl 3 x 10

+ en øvelse for overarmene der jeg holder en pinne og drar en vektskive opp ved hjelp av et tau, tar 2 sett med der jeg drar den opp 2 ganger på hver arm.

 

 

Litt bedre nå?

 

Har du en alternativ øvelse for mark? Er ikke så glad i den øvelsen. Er ganske høy så får fort vondt i ryggen :S

Endret 19. mars 2009 av Tomas09

[PyrionZ]

Hvorfor får du vondt i ryggen? Lang løftevei? Isåfall kan du legge noe under vektene på stanga, så du får den litt høyere; p

[TTomas]

Jeg får begynne forsiktig i morra da, og se hvordan det går, men liker godt de øvelsene jeg har for rygg fra før av

[-Zoso-]

med unntak på antall set ect. er dette HELT likt som det jeg gjør for tiden, haha

Endret 12. mars 2009 av -Zoso-

[TTomas]

For min del syntes jeg programmet funker fett sjøl om jeg ikke har markløft. Merker jeg får mye godt ut av det

[TTomas]

Føler det blir mye trening om dagen. Og har et lite problem nå på søndag. Har bein/skulderdagen i dag + at det er 2 timer med "løkkefotball" seinere på dagen. Så går det å fordele bein/skulderdagen utover to dager? Si jeg tar beinøkta i morra isteden?

 

Timeplanen min nå er som det her:

 

Mandag: Taekwondo 1 1/2 - 2 timer

Tirsdag: Bryst/Tricep ca. 1 time

Onsdag: Taekwondo 1-2 timer

Torsdag: Rygg/Bicep ca. 1 time

Fredag: Kickboksing 1 1/2 time

Lørdag: Hviledag

Søndag: Bein/skulder ca. 1 time + 2 timer løkkefotball

 

Kunne jeg skifta over til det her:

 

 

Mandag: Beinøkt ca 1/2 time + Taekwondo 1 1/2 - 2 timer

Tirsdag: Bryst/Tricep ca. 1 time

Onsdag: Taekwondo 1-2 timer

Torsdag: Rygg/Bicep ca. 1 time

Fredag: Kickboksing 1 1/2 time

Lørdag: Hviledag

Søndag: Skulder ca. 1/2 time + 2 timer løkkefotball

 

Eller ville det ikke ha noe for seg?