Nybegynner, trenger tips ang pulver,øvelser, og kosthold

[Marius2k]

Hallo. Jeg er en gutt på 18 år, 182 høy og veier ca 70 kilo. Jeg har før drevet med Motocross/Alpint i over 9 år aktivt.

Trente da en god del styrke, og kondisjon.

Vil tørre å påstå at jeg er ekstremt letttrent

Nå har jeg hatt 2 år fri, pga skade i foten, men tenkte jeg skulle prøve å bygge litt muskler, få vekk valpefettet.

 

Jeg er blitt anbefalt disse produktene:

 

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=4556 (Rapid burner)

 

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=1861 (protonic)

 

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=3652 (kreatin)

 

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=1792 (protein)

 

Kostholdet mitt per i dag er ikke så mye å skryte av, jeg tenker heller ikke så mye på det, men planer om å legge om det ganske drastisk.

 

Frokost er regel: Havregrøt, luch er 2x ostebriks med kokt skinke å ost(selfølgelig), middag er vanlig norsk Middag, varrierer stort, som regel kjøtt. Kveldsmat er som regel omelett.

drikker ca 1-3l vann om dagen, må jeg drikke mer?

 

Jeg er ofte ute på fylla, ca hver helg.. Har det noe stor påvirkning for treninga?

hva med snus?

 

jeg trenger noe anbefalinger om hvordan jeg skal starte, spiser jeg nok, spiser jeg bra nok mat,hvor mange ganger i uka burde jeg trene, Hvilke øvelser, kosthold osv. Tenkte meg selv 3x styrketrening og 1x svømming dager per uke.

 

Målet er å bli større, bli kvitt valpefettet, ryggbredde, biceps,mage osv.

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Takker på forhånd for alle svar.

 

Marius

Endret 5. mars 2009 av Marius2k

[War]

Skal svare på denne etter skole, men det er vel ikke så optimal liste.

Kre Alkalyn, her er monohydrat bedre.

Rapid Burn på en bulk?

Karbohydraten får du for 229kr for 4 kg osv.

100 % Whey er ikke optimalt, du må ha en blanding av Myse og Kasein for eks 20:80 eller 50:50 , men ikke 100% Myse som i ditt valg.

 

Det er pga aminosyrene leucine og phenylalanine.

Med myseprotein er opptaket av leucine størst, men med kasein er opptaket av phenylalanin størst.

Med kun myseprotein får du kun egenskapene på den ene siden og myse har høye topper og taes opp fort for å så oksidere til energi like fort. Dvs kroppen har ikke en langvarig tilgang på aminosyrene som den får med kasein. Derfor en blanding som for eks 90+ fra ej-shop eller Pro 90 fra TN, evt M-factor fra MyRevolution (om du er ute etter noe billig)

 

 

Siden dun ikke har trent med vekter + progresjon på en stund vil jeg anbefale RYP ( PDF)-gratis Grunnprogramm iallefall 1-2 ganger før du hopper på noe mer avansert.

Brukte selv kun grunnprogramm fra 75-95kg da jeg startet.

Endret 5. mars 2009 av War

[Marius2k]

Hva i alle dager er en "bulk"?

Okei, jeg skjønner.. Se litt mere på produktene etter skolen.

 

Hørte rapid burner var bra om man ville ha synlige muskler?

 

Trningsprogrammet så bra ut, skal ta en nærmere kikk senere i dag:)

Takk for kjapt svar!

[War]

Deff = deffe = definere= fettforbrenning = kaloriunderskudd.

 

For å redusere fettet på kroppen så musklene synes bedre må man trene med et kaloriunderskudd så man forbrenner fett.

Med slik trening bevarer man muskelmassen med hjelp at et høyt inntak av protein.

 

Siden du vil bygge som du skrev i din post betyr det kalorioverskudd.

Da må du spise mer en du forbrenner, typisk 36-40 kalorier pr kg kroppsvekt pr dag (ofte nevnt som bulk)

Og da holder du fettprosenten stabil, eller øker den veldig sakte.

Det er eneste måten å få kroppen til å priorietere kalorier til muskelbygging.

 

Så du må velge, opp i vekt, mer muskler, bulk eller ned i vekt, lik msukelmasse, men mer deffinert.

Endret 5. mars 2009 av War