Solefald sin Logg [Oppdatert med bilder]

[Solefald]

Hei hopp!

 

idag begynner eg på nytt program.

Skal gi Stronglifts 5x5 en runde på 12-16 veker for å sjå om det er bra.

finnes her

 

Dagen treningsresultater kjem seinare.

 

Dagens mat:

 

Frukost: Havregryn med blåbærsylte og 1scoop proteinpulver m/melk(20ml)

Tabletter: Magnesium og "står helt stille"

 

Lunch: Havregryn,blåbærsylte,2scoop protein, liten neve linfrø m/melk

 

Før trening: 1 eple, 1 banan og en 1scoop protein for å fylle magen litt

Etter trening: 1 scoop protein

Middag: Kylling kjøttdeig med tacopulver,isbergsalat, grønsaker og litt ris.

 

totalt 4 scoop gram protein aner eg ikkje om er mykje eller lite. men skal prøve det no framover for å sjå. Er litt blakk eitpar dager, så blir mykje havregryn på meg. heh

 

Kjem meir i 18-19 tida.

Når lønn er på konto om nokre dager skal det handles inn endel mager kjøttdeig av kylling og svin. Skal steike opp fleire pakker, dele opp i 200gr porsjoner og fryse ned. Dette skal kombinerast med litt grønsaker og ris til lunch og middag. Så er alt ferdig laga.

 

Dagens økt: 03.03.09

 

Dag 1:

 

Knebøy: 20kg 10-15x5

Benkpress: 20kg 15-30x5

Inverted Rows: 3x10,8,7

Pushups: 3x10,8,6 Haha. tragikomisk. har ikkje tatt pushups sia eg gikk ut av armyen i 2007. Øker fort til gamle høgde i den teknikken her

Reversed crunches: 3x12

 

Gleder meg til Torsdag allerede. få lagt på litt vekter.

 

Her er to bilder. Det øverste er desverre det nyeste. Har masse å gjere for å komme tilbake i gammal form.

 

 

Endret 3. mars 2009 av Solefald

[Solefald]

Dag 2 - Fredag

 

Knebøy - 22,5kg

Overhead press - 20kg

Deadlift - 40kg

pullups - 0.75 uten støtte. 5,6 med 20kg støtte :/

Prone bridge - 3x30sec. Klarte 1min og 35sec på første forsøk. 1min og 20sec med skjelving.

Endret 7. mars 2009 av Solefald

[Sitronsaft]

På dag 1, tok du 10-15 reps på knebøy, og 15-30 reps på benk? Hvorfor? Du skal jo ha 5x5 på de to øvelsene.

[Solefald]

det var så lett.. tok eg fleire så fikk no eg vertfall litt ut av treninga. tar seff ferre når eg får lagt på vekter.

[Patrick de Maar]

Solefald: dersom det er lett så trener du på teknikken. Ikke bare hiv på en haug ed repitisjoner og dermed ende opp med å trene ustrukturert. Enten følger du programmet, eller så finner du et annet.

 

Det er overhead press(press) du skal trene, ikke militærpress.

[Solefald]

tok det den gangen for å få ut litt energi. Så nei eg ender ikkje opp med å trene ustrukturert.

[Sitronsaft]

På RYP som jeg følger, skal man ta 10RM (makse med 10 reps) og så, skal man de første treningene gange sin 10RM på hver øvelse med 0,65. Om du har matten i orden vil du se at dette betyr at man første trening tar bare såvidt over halvparten av det man greier å ta. Og det er jo en grunn til dette, nemlig som Patrick sier, å få inn teknikk. Det er også for å gjøre musklene klare til de hardere påkjenningene.

[Solefald]

Er klar over dette. Uansett så skal en jo begynne med stang vekt i endel øvelser. evt 70% av 5RM. OG uansett om eg tok fleire repetisjoner første økta, så betyr ikkje det at eg blir mindre klar av det. Trener meir teknikk med å gjere f.eks knebøy 10-15 ganger enn 5 første gangen.

[Patrick de Maar]

Ikke nødvendigvis. Knebøy er en såpass komplisert øvelse (men ser relativt simpel ut), at man bør heller ha 5 fullgode reps hvor man virkelig fokuserer på teknikken, enn å trene 10 reps hvor de 3 siste bare er bortkastet.

[Solefald]

nettopp, alt er relativt.

[Solefald]

Dag 3:

Knebøy:

22,5kg x 5

22,5kg x 5

22,5kg x 5

22,5kg x 5

22,5kg x 5

 

Benkpress:

25kg x 5

25kg x 5

25kg x 5

25kg x 5

25kg x 5

 

Inverted Rows:

1x 11

1x8

1x6

 

Pushups:

10x1

6x1

5x1

Pushups hadde eg mykje bedre utføring på idag.

[Solefald]

Knebøy

5x5 - 25kg

Overhead press

5x5 - 20kg

Deadlift

1x5 - 42,5kg

pullups - 6,5,5 med 20kg støtte :/

Prone bridge - 3x30sec