Trenger hjelp angående trening

[Poppadoodle]

Hei, har nylig startet opp igjen med full trening og trenger litt hjelp. Har et par spørsmål og lurer også på om jeg kan gjøre noe for å få treningsprogrammet mitt bedre.

 

Først, jeg er 187 høy (sist jeg sjekka) og veier ca. 90 kilo. Er altså litt rund i kantene og det er først og fremst det jeg skal gjøre noe med ved å trene nå.

 

Treningsprogrammet:

 

Mandag:

Sykling/jogging

Situps 50x3 (ikke alltid repetisjonene blir sammenhengende, men har alltid som mål å klare 150)

 

Tirsdag:

Skulderpress 10x3

Skulderting2 (den der du løfter opp armene til siden...) 10x3

Smalbenk 10x3

"Triceps der du løfter hantlere bak hodet ditt" 10x3

 

Onsdag:

Sykling/jogging

Situps (til siden, trener "obliques") 50x3

Kne til bryst øvelse, også for å trene obliques 30x3

 

Torsdag:

Legg extension 50x3

Knebøy 50x3 (uten noen vekter.. Men skal gå over til å bruke stang istedet og ta 10x3)

Deadlift (for rygg) 10x3

Bent over row 10x3

Roing med hantler 10x3

 

Fredag:

Sykling/jogging

Situps 50x3

 

Lørdag:

Benkpress 10x3

Skråbenk 10x3

Biceps curl med stang 10x3

Biceps curl med hantler 10x3

 

Søndag:

Trene underarmene 10x3

 

Så. Mine spørsmål:

 

1. Er det noen mangler i dette treningsopplegget?

2. Burde jeg muligens øke antall repetisjoner til 12-15 istedet for 10?

3. Hva er viktigst når det gjelder situps? Ta sammenhengende eller ta mange?

4. Er proteintilskudd dårlig når du prøver å bli sterkere i tillegg til å gå ned i vekt?

5. Burde man i såfall ta proteintilskudd (og kreatin) hver dag eller bare tirsdag, torsdag og lørdag?

 

Takker for svar!

[InToRv]

Jeg tror du burde ta et par dager med pause, kroppen jobber minst like mye da, om du har trent godt de andre dagene.

[InToRv]

Feilpost

Endret 26. februar 2009 av PaperWalls

[Grand]

Du trener 7 dager i uka, og du burde kutte det ned til 4. Du kommer til å bli temlig sliten etterhvert av å holde på sånn som det der. Prøv å slå sammen et par dager osv.

[DDDD]

Neida. Han har faktisk for mye pauser. Disse Jogging-/syklingdagene kan jo regnes som fridager.

Hvis du vil brenne fett effektivt på kort tid, så bør du løpe/jogge hver dag rett etter at du har stått opp på morgenen.

[veggiss]

hva er poenget med å ta 150 sit-ups på trening? få sterke hoftebøyere?