Min deff 09 bra nok?

[dsafd]

Heii.. Starter opp en deff til sommeren nå. Veier 85kg og er 171cm høy.

Ser dette bra ut til å være første diett?

 

Spiseprogrammet:

 

Måltid 1(frokost). Kl. 0700:

100g havregryn2scoop whey protein ca 60g pulver 2 kapsler omega 3 fiske fett

eller en omlett istede for protein med 5 egghviter og 1 plomme

 

Måltid 2(Mellommåltid). Kl. 0900:

1 Youghurt/ litt nøtter/ eple osv..

 

Måltid 3(Lunch). Kl. 1100:

2 rug brød med 50g skinke og 50g whey

 

Måltid 4(Mellomåltid). Kl 1400:

1 yoplait youghurt / 1 neve med nøtter(ikke saltede)

 

Måltid 5(Middag). Kl 1600:

150-200g stekt kyllingfillet med 50g Brokkoli eller stekt løk og paprika. 40g ris

 

Før trening Kl 17.30:

Kreatin og vann

 

Måltid 6(etter trening). Kl 1900:

60g whey protein – 40g karbo

 

Måltid 7(kveld). Kl 21-21.30:

150g Karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kylling elns

50g grønnsaker.

 

 

 

KCAL: 2303 kcal

Protein: 259g

Karbs: 247g

Fett: ca 40g

[Frosten]

Greit kcal nivå, men fettinntaket ditt er for lavt. Bør ligge på 60-80g.

 

Ville byttet ut youghurten(e) med noe annet. Kan med fordel inkludere den neve nøtter fast da du får i deg protein og masse bra fett. Mandler er supert til dette.

 

Karbonadedeig og kyllingkjøttdeig er ok, men ikke hver dag. Prøv å bruk kylling, fisk eller annet kjøtt i stedet om mulig. For mye usunt fett i -deigene.

[dsafd]

Greit kcal nivå, men fettinntaket ditt er for lavt. Bør ligge på 60-80g.

 

Ville byttet ut youghurten(e) med noe annet. Kan med fordel inkludere den neve nøtter fast da du får i deg protein og masse bra fett. Mandler er supert til dette.

 

Karbonadedeig og kyllingkjøttdeig er ok, men ikke hver dag. Prøv å bruk kylling, fisk eller annet kjøtt i stedet om mulig. For mye usunt fett i -deigene.

 

 

Bruker for det meste kyllingkjøttdeig. Blir det heelt feil om jeg BARE bruker det?

Kan hende jeg tilsette litt kyllig fillet også..

Endret 25. februar 2009 av yeauknow

[McMuffin]

Ville definitivt prøvd å få i meg 2-3 fiskemåltider i uka, som Frosten nevner.

[dsafd]

Ville definitivt prøvd å få i meg 2-3 fiskemåltider i uka, som Frosten nevner.

 

 

 

Det som er problemet her, er at eg ikke liker fisk.

Men kjenner jeg begynne å bli lei kyllingen, kan jeg tilsette noen slags krydder? Fks taco sauce?? osv osv

[McMuffin]

Har du prøvd f.eks tunfisk på boks? Kan krydres til det ugjenkjennelige og spises med pasta eller salat. Bør prøves

[veggiss]

Det som er problemet her, er at eg ikke liker fisk.

 

dude...er du tre år gammel eller? all fisk smaker ikke likt vettu

[Moder8tor]

Laksefilet er godt. Ørret også.

[Bakitafrasnikaren]

Hva er det egentlig du prøver å oppnå med dietten din?

[Discipline]

Ned i fettprosent, som spesifisert.

[spellbound]

Ville definitivt prøvd å få i meg 2-3 fiskemåltider i uka, som Frosten nevner.

 

Man må da ikke ha i seg fisk for å gå ned i fettprosent. Det holder å få i seg nok proteiner til hvert måltid, samt ligge litt i kaloriunderskudd. Kyllingfilet, biffkjøtt, eggehvite, proteinpulver funker like bra og smaker bedre etter min mening. Selv har jeg ikke spist fisk på mange år og jeg har ikke hatt noe problem med fettprosenten. Jeg tar tran og det holder i lange baner.

 

En times morgentur før frokost er med på å øke forbrenningen og også noe man bør ha med i en deff.

[McMuffin]

Nå tenkte jeg mer på fisk som en leverandør av ekstremt mye sunne fettsyrer, etc. Vil påstå av fisk er viktig uansett type kosthold, om man vil ha ned fettprosent eller ikke...