Forslag til oppgvarmingsøvelser?

[Snusi]

Holder på å revurdere oppvarmingsopplegget mitt. I tillegg til at jeg løper eller sykler, skal jeg nå begynne på med litt andre øvelser. Spesielt skal jeg fokusere på skuldrene. For tiden trener jeg kun overkropp, pga en skade i kneet. Jeg trener noen stabiliseringsøvelser for knærne.

 

Hva kjører dere som oppvarming? Hvilke øvelser og hvor lenge?

[Ekko]

Jeg kjører 2000 m på romaskin, dvs ca 8 minutter. Da er jeg svett og varm i både overkropp og bein.

Mulig jeg burde redusert intensiteten og økt varigheten, men det funker for meg.

[Cowboystrekk]

Sjekk ut en treningsfilm som heter "Magnificent mobility", forslag til massevis av oppvarmingsøvelser som kan øke prestasjonene dine når du trener styrke.

[Snusi]

Takk for tipset!

 

Et av problemene når jeg skal finne de riktige øvelsene er at jeg ikke vet hvem jeg skal velge. For det er nemlig veldig mange som blir anbefalt. Hvilke kriterier skal jeg legge til grunn for å velge oppvarmingsøvelser?

[DMN]

Ror 500 meter i høyt tempo.

[Snusi]

Forsøkte i går med en serie oppvarminger for skuldre som kalles YTWL pluss noen varianter av denne. I tillegg tok jeg scap-push-ups, wallslides, planke og sideplanke. I tillegg har jeg gått over til frivekter i benk. Bort med stanga! Resultatet var at jeg så og si ikke merka noe skuldrene. Nedturen var at jeg gikk ned kraftig i benken. Merket av støttemuskelaturen i armene fikk kjørt seg på frivektbenk. Måtte vel redusere med 35 %. Får håpe det kommer seg.

 

Noen som har kommentar på den oppvarmingen?

Endret 21. februar 2009 av Snusi

[Cowboystrekk]

Fornuftig oppvarming det Jeg bruker å kjøre endel øvelser fra magnificent mobility samt noen andre. De jeg kjører er diagonalløft, hoftependling, scapularpushups, squat to stand og slår litt floke med armene.

[Snusi]

Kan tenke meg å se den filmen. Ser ut som du også har lest en del av hr Sandvik ja. Jeg kjører også en øvelse for thoracic spine (du som er fysio kan vel komme med en god oversettelse av denne).

Skal også kjøre denne etterhvert:

[Cowboystrekk]

Kjører de 2 ja, bruker den hvor jeg vrir meg av og til som oppvarming. Brystryggmobilisering er vell det mest norske ordet for det

[Discipline]

Et av problemene når jeg skal finne de riktige øvelsene er at jeg ikke vet hvem jeg skal velge. For det er nemlig veldig mange som blir anbefalt. Hvilke kriterier skal jeg legge til grunn for å velge oppvarmingsøvelser?

Jeg vil si at det avhenger litt av hva og hvordan du trener. Jeg tror vi alle kan si oss enige i at hoftemobilitet før benkpress ikke er nødvendig. Slik jeg ser det så kan du sette opp oppvarmingsrutinen på to vis:

- Fokusere på de områdene du skal trene der og da

- Fullkroppsoppvarming

 

Jeg liker å gjøre øvelser som gjør meg varm i hele kroppen, men fokuset hos meg ligger på hofter, hamstrings og skuldre. Jeg tar vanligvis 8 - 10 øvelser som jeg har valgt ut fra Magnificent mobility.

 

Ellers så kan du søke på Diesel Crew på YouTube. De har en del fine videoer og rehab, oppvarming og lignende

[Snusi]

Takk for tipset og retningslinjene! Skal sjekke de ut

[Discipline]

No problem Bare ikke se på det som retningslinjer. Det er bare det jeg synes fungerer

[digernes]

10x4 Hindu pushups