Trenigslogg

[PyrionZ]

Er selv forsiktig med ryggen, men føler jeg ikke får gjort noe når jeg ikke får vondt i ryggen i når jeg tar selve øvelsen. Er bare når jeg står og akkurat har løfta stanga av stativet og er klar for bøy.

 

Kjente at jeg fikk vondt i ryggen av selve øvelsen i starten, endra teknikken og det gikk over. Så er nok ikke feil teknikk det jeg har.

[Papirstopp]

Er selv forsiktig med ryggen, men føler jeg ikke får gjort noe når jeg ikke får vondt i ryggen i når jeg tar selve øvelsen. Er bare når jeg står og akkurat har løfta stanga av stativet og er klar for bøy.

 

Kjente at jeg fikk vondt i ryggen av selve øvelsen i starten, endra teknikken og det gikk over. Så er nok ikke feil teknikk det jeg har.

 

Hmm, men du er ikke plaget med ryggen annet en at det gjør ondt idet du tar stanga av stativet? Du er ikke bare veldig annspent?

[hakongram]

Er selv forsiktig med ryggen, men føler jeg ikke får gjort noe når jeg ikke får vondt i ryggen i når jeg tar selve øvelsen. Er bare når jeg står og akkurat har løfta stanga av stativet og er klar for bøy.

 

Kjente at jeg fikk vondt i ryggen av selve øvelsen i starten, endra teknikken og det gikk over. Så er nok ikke feil teknikk det jeg har.

 

Hmm, men du er ikke plaget med ryggen annet en at det gjør ondt idet du tar stanga av stativet? Du er ikke bare veldig annspent?

 

Kanskje han ikke presser sammen skuldrene/øvre rygg nok for å stabilisere....

 

med mark og vond rygg så er hvertfall den vanligste feilen jeg ser at folk ikke løfter med beina i bunn av løftet....altså at de løfter opp hofta før de drar vekta av bakken. Da blir det jo omtrent som en strakmark...har tatt meg selv i å gjøre det på litt tyngre løft, så jeg har blitt veldig bevisst på det. Tenker alltid på å trøkke beina gjennom gulvet....hvis man står nesten strak med beina når man løfter så havner jo mesteparten av vekta på nedre delen av ryggen...ikke særlig bra å løfte på den måten.

[Papirstopp]

Er selv forsiktig med ryggen, men føler jeg ikke får gjort noe når jeg ikke får vondt i ryggen i når jeg tar selve øvelsen. Er bare når jeg står og akkurat har løfta stanga av stativet og er klar for bøy.

 

Kjente at jeg fikk vondt i ryggen av selve øvelsen i starten, endra teknikken og det gikk over. Så er nok ikke feil teknikk det jeg har.

 

Hmm, men du er ikke plaget med ryggen annet en at det gjør ondt idet du tar stanga av stativet? Du er ikke bare veldig annspent?

 

Kanskje han ikke presser sammen skuldrene/øvre rygg nok for å stabilisere....

 

med mark og vond rygg så er hvertfall den vanligste feilen jeg ser at folk ikke løfter med beina i bunn av løftet....altså at de løfter opp hofta før de drar vekta av bakken. Da blir det jo omtrent som en strakmark...har tatt meg selv i å gjøre det på litt tyngre løft, så jeg har blitt veldig bevisst på det. Tenker alltid på å trøkke beina gjennom gulvet....hvis man står nesten strak med beina når man løfter så havner jo mesteparten av vekta på nedre delen av ryggen...ikke særlig bra å løfte på den måten.

 

Takk for tipsene

 

Tirsdag er det begynnelse på trening igjen. Veldig spent, etter dårllig kosthold og sånt. Men nå begynner hardkjøre "igjen". Mat og trening skal nøye planlegges.

 

Ja, et spørsmål til dere alltvitende der ute, burde jeg fortsette på stronglifts? Jeg ser ingen grunn til og stoppe nå. Så fremst ikke jeg kan oppnå større resultater med og følge et annet program?

 

Nå vil jeg bare ha en naturlig framgang i vekter og egen kroppsvekt.

[Discipline]

Så lenge som du klarer å legge på mer vekt på løftene så fortsetter du. Det er uansett begrenset hvor mye man kan øke, og et annet program vil neppe by på mer styrkeøkninger atm. Nå vet jeg ikke om du fremdeles øker vektene 3 ganger i uken, men det er ca. så mye som det er mulig Program bytter du først når du stagnerer.

[Papirstopp]

Så lenge som du klarer å legge på mer vekt på løftene så fortsetter du. Det er uansett begrenset hvor mye man kan øke, og et annet program vil neppe by på mer styrkeøkninger atm. Nå vet jeg ikke om du fremdeles øker vektene 3 ganger i uken, men det er ca. så mye som det er mulig Program bytter du først når du stagnerer.

 

Riktig,

Jeg vet jeg sier imot meg selv, men jeg skal prøve og ikke la egoet ta over og heller ta det med ro og ikke avle opp belastningskader.

[Cowboystrekk]

Mye flott løfting her i boka ja, spesielt ift alderen din

[Papirstopp]

14.april.2009

 

Økt a

Squat

80kg x 5

80kg x 5

80kg x 5

85kg x 5

90kg x 5

 

Lette løft, tviler på om jeg egentlig trenger og ta av vekter her...

 

Benk

35kgx5

40kgx5

40kgx5

43kgx5

45kgx5

45kgx5

 

Litt tung men går helt greit. Må terpe på teknikk igjen.

 

Sån omvendt push ups løfte seg opp etter stang ting (Hva heter det på Norsk?)

10kgx6

10kgx6

10kgx5

 

Push ups

10kg x8

10kg x8

10kg x7

 

Mage

Tar mage trening i to maskiner nå. En for sidene. Og en for "magemusklene".

[Discipline]

Dropp den rotasjonsmaskinen for magen, den er ikke bra

[Papirstopp]

Dropp den rotasjonsmaskinen for magen, den er ikke bra

 

Såpass

[Discipline]

Oh the sarcasm

 

Jeg skulle ha utdypet meg bedre Jeg husker ikke hvor jeg leste det, men slike maskiner sliter visstnok alt for mye på ligamentene i ryggen og bør derfor unngås. Delavar kan eventuelt avkrefte eller bekrefte det jeg sier hvis han leser

[Cowboystrekk]

Du blir ikke nødvendigvis skadet av et slikt apparat, men treningseffekta er ganske laber sammenligna med hvor høy belastninga på ryggen er. Jeg anbefaler pallof press som rotasjonstrening (antirotasjontrening da egentlig!), men man må egentlig bare velge ut ifra hva man liker og hvor høy risiko man er villig til å utsette seg for

 

[Papirstopp]

Var ikke så ironisk, var bare ikke klar over at den ikke var så bra. Men da vet jeg det.

[Papirstopp]

Målsetninger og mål som har blidd nådd!

 

Kropsvekt

 

58kg=> Før jul.

67kg=> Nå.

 

Løft

Squat 5x5 100kg.

 

Benk 5x5 50kg.

 

Framtiden nå

Jeg har akkurat kjøpt meg ny sykkel. Dette har "slått" opp øynene mine for syklingens verden.

Jeg har skjønt det så at det passer og trene styrke og sykle så det blir knall. Må nok legge om kosten litt.

Mine glykogenlager er ikke så tor tror jeg. Etter og spist mye fett og proteiner. Så jeg trenger tips til kosten min, help me?

 

Nye mål

Forbedre løft.

Forbedre kondisjon.

Finne passende diet.

 

Komentar spørsmål

Hvordan kan jeg ha en diet som fyller glykogenlagrene mine men samtidig få i meg nok protein og eventuelt fett?

Hvordan kan jeg best kombinere sykkel og styrke? Finnes det "program" for landeveissykel?

Endret 5. mai 2009 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

14.Mai.09

 

Trening

Planen var en sykkeltur også styrke, kom for brått inn i en sving, var litt ukonsentrert, samt var det litt grus der. Også hold jeg en fart på 40km/t rundt om og trynte ganske heavy. Tror jeg traff autoværnet og greier. Men ingen knekte ben osv. Men jeg er ganske forslått (kne, arm og albue) samt en del kutt og sår på mage, bryst, armer og ben.

Tror musklene faktisk skjermet mye av fallet!

 

Så hvorfor har jeg ikke logget:

Tentament, semesterprøver, prøver og innleveringer. Samt skal jeg ha tid til og være litt med venner og spise samt sove. Logg blir nedprioritert.

 

Jeg veier nå 70kg, hadde ikke så mye fett som jeg trodde. Bare dårlig selvbilde. Har en fettprosent på 14. Gidder ikke deffe siden jeg ikke har behov.

 

Maksløft(5x5):

110kg bøy.

90kg mark.

55kg benk.

 

BW + 10 kg

 

Push ups - 7- 8- 6

Pull ups - 7 - 6 -5

 

Komentar

Sykling er drit digg. Alt går bra, (ja bortsett fra velt) felgen fikk kast eneste skade men det kan fikses. Får låne dekka av en annen så lenge. Håper jeg blir bra fort.

Gjort en liten bytt på bøy og kjører 3x15 sett. Fordi det er bedre egnet med tanke på sykling.

 

Ellers har jeg lagt på meg litt. Og alt går helt greit. Spiser masse.

[creaT]

14.april.2009

 

Sån omvendt push ups løfte seg opp etter stang ting (Hva heter det på Norsk?)

musklene".

omvendt stang roing?

[Papirstopp]

14.april.2009

 

Sån omvendt push ups løfte seg opp etter stang ting (Hva heter det på Norsk?)

musklene".

omvendt stang roing?

 

Oi, du. Du ligger liksom på ryggen, oppfor deg har du stanga (festet, bruker sån stang med stativ og lås) også tar du tak i stanga og løfter deg opp, som en slags omvendt push up. Føtterne er nedi bakken.

[creaT]

14.april.2009

 

Sån omvendt push ups løfte seg opp etter stang ting (Hva heter det på Norsk?)

musklene".

omvendt stang roing?

 

Oi, du. Du ligger liksom på ryggen, oppfor deg har du stanga (festet, bruker sån stang med stativ og lås) også tar du tak i stanga og løfter deg opp, som en slags omvendt push up. Føtterne er nedi bakken.

hmm...

 

er det dette du mener?

[Papirstopp]

Jupp, nå følte jeg meg litt dom

[Sitronsaft]

Tar det jeg også, kaller det Inverted Rows som de kaller det på stronglifts. Blir jo da omvendt roing her i noreg.

 

Edit: Kondisjonslogg også? Imponert. Prøver å begynne med det jeg også men får aldri kommet i gang...

Endret 14. mai 2009 av NwLife2