Trenigslogg

[Papirstopp]

Det er synd, vi trenger flere

 

Vi?

Jobber du i politiet?

[Papirstopp]

Hvordan ser kostholdet mitt ut?

[Snusi]

Det er synd, vi trenger flere

 

Vi?

Jobber du i politiet?

 

Nei, går på politihøgskolen...

 

Kan ikke så altfor mye om kosthold.

[Papirstopp]

Det er synd, vi trenger flere

 

Vi?

Jobber du i politiet?

 

Nei, går på politihøgskolen...

 

Kan ikke så altfor mye om kosthold.

 

Åja

[TehKris]

bare så det sagt: for å komme inn på politihøgskolen trenger du ikke å løfte mer en 1 rep på 60kg. Men da må du gjøre det mye bedre i de andre øvelsene. For å få maks poengsum derimot må du løfte 18 x 60kg. Dette tilsvarer ca 100 - 110 kg 1RM.

 

Tvilsomt at det er så mye, tror nok heller 18 gode reps på 60 kg tilsvarer 90 kg

[Sitronsaft]

Du tror at ATTEN reps, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18 opp og ned med 60kg tilsvarer EN rep, -1- opp og ned med 90kg? Tvilsomt. Tror nok 110 stemmer mer der ja.

[Papirstopp]

9.mars.09

 

Trening

mo

09.03.2009

 

SQUAT

5x5

 

65kg

143lb

 

Bench Press

5x5

 

40kg

88lb

Inverted Row

3x10

 

Push-ups

3x5

10kg

 

Reverse Crunch

3x12

Kosthold

 

Frokost

2 brødskiver +melk

1 eple

 

lunch

2 brødskiver + frukt.

 

Middag

4karbonader+ 2poteter + salat.

 

Før trening

2 bananer i havregryn

 

Etter trening

3 bananer

kvelds

3 brødskiver + 4 egg + 35g PF Night charge.

 

Komentarer/spørsmål

Tror jeg skal legge til gerillja cardio like før trening. Også spise et lite måltid mellom cardio og styrketrening for og jobbe mer med kondis. Må bare vente til veiene er blitt mindre glatt ute. Jeg tror korte inntervaller vil være veldig hjelp for astmaen min. Også tøyer jeg skikelig ut før trening.

 

Er dette lurt? Kom med tilbakemelding!

[TehKris]

Du tror at ATTEN reps, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18 opp og ned med 60kg tilsvarer EN rep, -1- opp og ned med 90kg? Tvilsomt. Tror nok 110 stemmer mer der ja.

 

Jeg har makset 85 kg 1RM og har ganske greit tatt 15 gode reps på 60 kg.... Men tok kanskje litt mer da, men likevel, langt fra over 100.

[Papirstopp]

17mars2009

 

Innledning

Har ikke skrevet logg den siste uka nå.

Har gjort det passe bra på treningene. Står fast på deadlift og måtte dealode på militær press...

Jeg må og forbedre teknikk på deadlift så jeg lurer på om det er lurt og ta av 10-20 kg og starte fra scratch med deadøift og finpusse teknikken. Fikk ondt i ryggen sist gang fordi jeg ble ukonsentrert og løftet feil...

Sqauten føles fin.

 

Trening Tirsdag 17. mars.

SQUAT

5x5

 

75kg

 

Bench Press

5x5

 

45kg

 

Inverted Row

3x13

 

Push-ups

3x10

10kg

Reverse Crunch

3x12

Kosthold:

Frokost

2 brødskive 1 glass melk

Lunch

Laks m/spaghetti.

Midag

Sei og poteter.

Kvelds

Kyllingfile+ poteter og melk. 1 boks tunfisk

 

PF night charge 35 g.

 

Komentarer Spørsmål

Se innledning:) Fint om noen ga meg tips.

Endret 17. mars 2009 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Har fortsat ondt i ryggen. Kjente det idag så jeg trente ikke. Fortsetter dette over helgen trener jeg ikke mandag. Fortsetter dette resten av uka vet jeg ikke helt hva jeg gjør. Gå til lege? Masør? OSV.

 

-Men det kjennes mest ut som bare en sår muskel som er litt overanstrengt. Går seg sikkert til etter en rolig helg+ eventuelt en treningsfri uke.

[Papirstopp]

22.Mars.2009.

Innledning

Ryggen føles fin. Kanskje litt stiv bare. Men jeg har jo to netter til med restutisjon.

Tenker og smøre på litt tiger balsam, og få den litt masert.

Klar for økt på mandagen håper jeg.

 

Jeg kan oppsumere nå vor mye jeg har oppnåd de siste 4 ukene med stronglifts 5x5.

 

Oppnåd

Start(når jeg begynte.)Nå!(nå etter 4 uker):

1.uke

SQUAT

5x5

50

4.uke

Squat

5x5

77,5kg.

 

Vektøkning=

27.5kg.

 

Benkpress

1uke

5x5

25kg

4uke

45kg.

Økning=

20kg.

Militærpress

uke1

20kg.

Uke4

40kg.

Økning=20kg

Deadlift

uke1

60kg

uke4

85kg.

Økning=

25kg.

 

Komentar

Deg går iværtfall fremmover

Resultatene er fra første "test program trening" til nå.

[Papirstopp]

26.Mars.09-.

 

Innledning

Ryggen er nesten helt topp. Det er bare når jeg tar markløft jeg kjenner det... Har gått ned til 60kg i mark for og forbedre teknikken, men det hjelper ikke. Får se etter helga om jeg får ondt av mark da.

Har nok ikke skrevet log for de siste dagene pga travle dager på skolen osv.

Gidder ikke skrive kostholdet mer siden jeg spiser mye det samme hele tiden.

 

Trening- Workout A.

Squat

5x80kg

5x85

5x85

5x85

5x85

 

Benkpress

5x50

5x50

5x50

5x47,5

5x47,5

 

Inverted Row

15x3

Push ups

7x10kg

6x10kg

4x10kg

 

Komentar

Var alene og trente og benken føltes tung, så jeg tok ingen sjangser.

Endret 26. mars 2009 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Mandag.31.mars.09

Squat

5x50kg

5x60kg

5x80kg

5x5 (x) 87.5

 

Militærpress

5x40kg

3x40kg

5x37.5kg

5x37.5kg

4x37,5kg

 

Går nesten bare nedover i denne øvelsen

Pull-ups

7x5kg

8x5kg

9x5kg

7x5kg

7x5kg

 

Blir bare mer og mer gla i denne øvelsen

 

Prone bridge

2minx5kg

 

Komentar

Det er virkelig gøy og trene for tia. Tror det er våren, jeg blir mer posetiv. Trener bedre og gjør det bedre på skolen

Bøy er blitt gøy.

 

Edit:

Glemte helt av markløft jo :!:

Markløft

1 rep så liten pust i bakken så neste osv.

5x60kg

5x65kg

 

Begynner og fått til i markløft nå, sett mange videoer og sånt. Men alltids rom til forbedring.

Endret 31. mars 2009 av Ole-ThInK

[hakongram]

Du gjør sikkert samme feilen som veldig mange gjør i markløft. Du løfter hoftene før du løfter stanga....altså at du reiser deg nesten strak med beina før stanga forlater bakken. Da blir det jo omtrent som en strak mark isteden...Bruk beina på bunnen av løftet, tenk på at du skal trøkke de gjennom gulvet og ikke krom ryggen. Men du er hvertfall smart nok til å ta av litt vekter for å forbedre teknikken...lykke til !

[Papirstopp]

Og mat må man ha:

[Papirstopp]

Torsdag 3.april.

 

Trening

Squat

5x60kg

5x60kg

5x75kg

 

5x5 90kg

 

Benken'

Gikk rett og slett ræva...

5x45kg

5x50kg

3x50kg

5x40kg

5x40kg

 

Inverted Row

7x5 5kg

 

Push ups

7x5 10kg.

 

Fredag 04.04.09

Squat

Oppvarming (60kg 70kg osv)

5x5 92,5 kg

 

Militærpress

5x40kg

3x40kg

5x40kg

5x40kg

4x40kg

 

Markløft

65kg

5x1

 

Måtte gå.

 

Tar en uke fri nå. Påskeferie og alt. Vuderer nytt treningsprogram. Har blitt større. Nå skal jeg bli svær

100kg bøy er ikke langt unna. Jeg er MER interesert i og se resultater i form av løft en selve kroppen!

Endret 3. april 2009 av Ole-ThInK

[Discipline]

Råbra løfting! Du er 14 (?) år så vær forsiktig med å løfte for mye, men hvis du bøyer 90 kg under parallell med god teknikk så kommer du til å være jævlig sterk når du blir 18, så stå på

[Papirstopp]

Råbra løfting! Du er 14 (?) år så vær forsiktig med å løfte for mye, men hvis du bøyer 90 kg under parallell med god teknikk så kommer du til å være jævlig sterk når du blir 18, så stå på

 

Ja, tar pause nå. Så deloader jeg i squat og benkpress.

Det er "lett" og bygge muskler, men sener tar flere år iværtfall i min alder har jeg blitt fortalt.

[PyrionZ]

Du sa du hadde vondt i ryggen, er dette ved knebøy? Får selv vondt i ryggen, men ikke i selve øvelsen, er bare å ha kroppsvekta mi liggende på skuldrene, kjennes ut som om det presser no jævlig nede i ryggen. Kjenner ingen ting i selve øvelsen: S

Endret 7. april 2009 av -pyrion-

[Papirstopp]

Du sa du hadde vondt i ryggen, er dette ved knebøy? Får selv vondt i ryggen, men ikke i selve øvelsen, er bare å ha kroppsvekta mi liggende på skuldrene, kjennes ut som om det presser no jævlig nede i ryggen. Kjenner ingen ting i selve øvelsen: S

 

Hmm, nei. Jeg bruker en sån pølse lignende sak rundt stanga på knebøy. Har fin teknikk føler jeg på knebøyen. Så kjenner aldri smerter. Men derimot mark er vanskelig og jeg var og løftet feil en dag og pådro meg smerter i ryggen. Men det er mer eller mindre over nå. Tatt av vekter på mark og kjører "teknikk" trening. Vil ikke tulle med ryggen i en alder av 14-15 år.