Trenigslogg

[Papirstopp]

Ole ThInK-Treningslogg.

 

Stats

1.70cm.

70 Kg.

 

Resultater:

70 kg benk

110 kg knebøy

110 kg mark.

 

Mål

80kg benk

150 kg knebøy

150 kg mark.

 

Til juletider?

 

Skal prøve og logge mat og Trening vær dag.

Endret 31. august 2009 av Ole-ThInK

[Discipline]

Stronglifts 5x5 er et kjempebra valg

 

Uten å vite hva du løfter, så tipper jeg du er nybegynner, ja Det er ikke fartstiden din som avgjør om du er nybegynner, men løftene dine, progresjonen du har hatt og hvor avanserte metoder du kan bruke på fornuftig vis. Hvis du ikke har trent markløft, knebøy, benkpress, stående militærpress og lignende baseløft over lengre tid og oppnådd en god styrke i dem er du nybegynner i min bok

 

Ser du er 14 år gammel, så kanskje Rippetoes Starting Strength er noe for deg (Se veiledning for nybegynnere). Det er veldig likt Stronglifts, bare at det har færre sett. Tross alt tullet om at høydevekst hemmes, så begynn forsiktig. Lær deg teknikken ordentlig, og begynn med tom stang på alle øvelsene forutenom markløft hvor du må ha store skiver på for å få stanga i riktig høyde på gulvet.

[Papirstopp]

Stronglifts 5x5 er et kjempebra valg

 

Uten å vite hva du løfter, så tipper jeg du er nybegynner, ja Det er ikke fartstiden din som avgjør om du er nybegynner, men løftene dine, progresjonen du har hatt og hvor avanserte metoder du kan bruke på fornuftig vis. Hvis du ikke har trent markløft, knebøy, benkpress, stående militærpress og lignende baseløft over lengre tid og oppnådd en god styrke i dem er du nybegynner i min bok

 

Ser du er 14 år gammel, så kanskje Rippetoes Starting Strength er noe for deg (Se veiledning for nybegynnere). Det er veldig likt Stronglifts, bare at det har færre sett. Tross alt tullet om at høydevekst hemmes, så begynn forsiktig. Lær deg teknikken ordentlig, og begynn med tom stang på alle øvelsene forutenom markløft hvor du må ha store skiver på for å få stanga i riktig høyde på gulvet.

 

 

Kjørt base øvelser som markløft knebøy benkpress militærpress i et halvt år nå.

 

Tror jeg går for Stronglifts 5x5. Kanskje jeg bruker litt mindre vekt.

[Papirstopp]

Vært sløv denne uka med trening. Hadd en liten fri uke (sist fredag til nå) altså torsdag litt under en uke fri altså. Har trent sån helt passe hardt siden sommer nå.

 

Starter på treningsprogrammet idag! Håper det bringer resultater, noen tips? konstruktive tilbake meldinger?

 

I morgen kommer resultater "første uka", samt vekt.

 

Kan det være lurt og kjøre en fjerde dag med isolasjonsøvelser?

Og vil ski gåinga gå utover treningsresultatene? (går et par ganger i uka)

[Discipline]

Nei, ingen isolasjon er nødvendig

 

Spiser du nok mat så skal ikke styrketreningen gå utover skigåingen

[Papirstopp]

Det er det jeg er mest urolig for, få i meg nok mat.

[neoman]

Det er det jeg er mest urolig for, få i meg nok mat.

 

 

du kan godt skrive opp og poste hva du spiser gjennom en dag.. jeg gjør det daglig i min treningslogg:P

da kan vi gi tilbake meldinger.

Endret 19. februar 2009 av neoman

[Papirstopp]

Torsdag og Fredag, 21-22 Feb.

 

Torsdag

 

Trening

SQUAT

5x5

 

30,5kg

67lb

 

Bench Press

5x5

 

32,5kg

72lb

 

Inverted Row

3x15

 

Push-ups

3x20

 

Reverse Crunch

3x12

 

20

44

 

Kosthold

Husker ikke.

 

Komentarer/spørsmål.

...

 

 

Fredag

Fredag

 

SQUAT

5x5

 

33kg

73lb

 

Overhead press

5x5

 

30kg

66lb

 

Deadlift

1x5

 

40

88

 

Pull-ups

3x10

 

Prone Bridges

3x30sec

 

Komentarer/spørsmål

Kjører endel under en deg jeg maksimalt klarer på 5x5, men jeg tenker jeg starter litt rolig? For og ungå skader bygge skikkelig opp først.

 

Kosthold

 

Frokost:

1Brødskive.

 

Lunch:

3Brødskiver.

 

Middag

Pannekaker(Ble innvitert såe...)

 

Mellomåltid

Havregryn

Nutrilett kind of thing bar. (Har ikke vært hjemme)

 

Kvelds

Kylling, proteinshake(PF Night charge), 2 bananer, salat.

Endret 4. mars 2009 av Ole-ThInK

[Discipline]

Ja, start rolig, og LES hele programmet og hvordan det gjennomføres. Du skal begynne med tom stang på alle øvelsen forutenom markløft og du skal øke med 2,5 kg hver økt

[Papirstopp]

Man 23.feb.2009

 

Trening

SQUAT

5x5

 

35kg

77lb

 

Bench Press

5x5

 

42,5kg

94lb

 

Inverted Row

3x12

 

Push-ups

3x15

 

Reverse Crunch

3x12

 

 

Kosthold

Frokost

Pastasalat

 

Lunch:

1pære, pluss et pizza stykke (hjemmelaget)

 

Lunch nr 2

2 tomat, 3 glass melk, 2 brødskiver, 2 egg.

 

Formidags mat:

Pastasalat.

 

Midag:

Kjøp pizza (ikke mitt valg, mor hadde dårlig tid;)

 

Kvelds

Omelett(3 egg, paprika, skinke, ost.) halv liter melk, 1 brødskive (grov.)

 

1 prosjon PF Night Charge.

 

Komentarer/Spørsmål

Tror jeg har spist mer en nok idag.

Ellers føler jeg fortsatt at jeg ligger godt under maks på øvelsene.

Kommer sikkert en del til med nybegynner spørsmål.

Endret 4. mars 2009 av Ole-ThInK

[Snusi]

Hei, bare et lite tips om hvordan skrive logg. Min erfaring er hvis folk skal orke å lese den så må den være ryddig. Awkward har en veldig ryddig og fin logg. Jeg kan anbefale deg å ta en titt på den. Det er litt vanskelig å skjønne hva som er hva. F.eks.:

 

Bench press:

5x5 (den er grei nok)

42.5 (?)

94 (?)

 

Hva betyr disse tallene. Jeg kan jo gjette, men det er ikke så festlig. Så skriv ordentlig Dette er bare velmenende. Ta det som en god hjelp. Og, det er frustrerende med så mye skrivefeil

[Papirstopp]

Hei, bare et lite tips om hvordan skrive logg. Min erfaring er hvis folk skal orke å lese den så må den være ryddig. Awkward har en veldig ryddig og fin logg. Jeg kan anbefale deg å ta en titt på den. Det er litt vanskelig å skjønne hva som er hva. F.eks.:

 

Bench press:

5x5 (den er grei nok)

42.5 (?)

94 (?)

 

Hva betyr disse tallene. Jeg kan jo gjette, men det er ikke så festlig. Så skriv ordentlig Dette er bare velmenende. Ta det som en god hjelp. Og, det er frustrerende med så mye skrivefeil

 

Ja, jeg sliter med skrivefeil. Unnskyld for det.

 

Lenger opp har jeg skrevet av det står oppført som kg så lb.

Jeg ser nå at kanskje dette er litt rotete og skal forbedre det.

 

Takk for konstruktiv tillbakemeldinger skal prøve og gjøre noe med det!

[Papirstopp]

Treningslogg Olek-ThInK 24.feb.2009

 

Innledning

Denne uka har jeg på en måte startet på nytt siden jeg følte det bare ble tull sist uke med to treninger på rad og ikke en tredje. (så jeg kjører denne uka altså A,B,A.)

 

I går kjørte jeg treningsøkt A, så idag kjører jeg B. Torsdag kjører jeg treningsøkt A.

 

Treningsøkta

SQUAT

5x5reps.

50kg

110lb

 

Overhead press

5x5reps

35kg

77lb

 

Deadlift

1x5reps

60kg

132lb

 

Pull-ups

3x10reps

 

Prone Bridges

3x30sec

 

Komentarer til treningsøkta:

Føler selv dette var en god treningsøkt som jeg fikk godt til. Bestemt meg for å legge på litt mer vekter en det som sto på treningsprogrammet, siden de tre treningsøktene jeg har hatt har vært lite krevende. (For lette føler jeg)

 

Kosthold:

Frokost

To grove brødskiver med skinke og ost+ glass med melk.

 

Lunch

Potetmos, 2/3 "tjukkpølse", bacon, råkost.(Heimkunnskap)

+En god morgen youghurt.

Middag

Stort stykke laks, salat, 3 poteter.

Etter trening

1L melk, to sån nutrilett bar ting (skulle ikke hjem etter trening så måtte få i meg litt næring) 2 bananer.

 

Kveldsmat

En skål havregryn med melk.

Et glass appelsin juice.

PF Night Charge.

 

Komentarer/spørsmål

Ingen.

Endret 24. februar 2009 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

(her har det skjedd en feil!)

Endret 25. februar 2009 av Ole-ThInK

[Snusi]

Se det! Det var bedre Lykke til med restarten av treningsprogrammet. Men hvorfor logger du lb-tallene? Kan ikke tenke med at det er mange i Norge som bruker det systemet noe særlig

[Papirstopp]

Se det! Det var bedre Lykke til med restarten av treningsprogrammet. Men hvorfor logger du lb-tallene? Kan ikke tenke med at det er mange i Norge som bruker det systemet noe særlig

 

Copy paste

 

Nei jeg kan kutte ut lb. Men det er bare mer lettvint for meg:)

[Snusi]

Okey Ville også vært om du kunne skrevet hvordan det gikk på de ulike settene. Litt mer detaljert, om du skjønner. Dette er bare fordi da er det letter å gi tilbakemld.

 

F.eks:

 

Pull-ups

3x10reps

 

kan skriver slik:

 

Pull-ups

10xbw (bodyweight)

9xbw

7xbw

 

Grunnen er synlighet i hva du klarer på de ulike sette. Altså hvor mange reps det blir på dem.

[Papirstopp]

25.Feb.09

 

Innledning

Idag er det hviledag. Kan taes med at jeg har stått et par timer på snowboard.

 

Trening:

Hviledag. Stått på brett.

 

Kosthold:

Frokost

2 brødskiver med ost+ et glass melk!.

 

Lunch

1 brødskive + en youghurt.

 

Etter skole

c.a 2 egg.

 

Middag

Wokk!

 

Kveldsmat

1 grov brødskive + 3 egg. 1/2l melk.

PF Night Charge 35 g.

 

Komentarer/spørsmål

Begynner kostholdet og se bra ut nå?

Endret 25. februar 2009 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Okey Ville også vært om du kunne skrevet hvordan det gikk på de ulike settene. Litt mer detaljert, om du skjønner. Dette er bare fordi da er det letter å gi tilbakemld.

 

F.eks:

 

Pull-ups

3x10reps

 

kan skriver slik:

 

Pull-ups

10xbw (bodyweight)

9xbw

7xbw

 

Grunnen er synlighet i hva du klarer på de ulike sette. Altså hvor mange reps det blir på dem.

 

Altså f.eks. jeg skal ta en serie med squat(5x5) og jeg skrive f.eks. vis jeg ikke greier de to siste repsene på siste sett

 

Squat

50kg

5x5

 

5 reps, 50 kg

5 reps, 50 kg

5 reps, 50 kg

3 reps, 50 kg

5 reps, 48 kg

 

Noe sånt?

Endret 25. februar 2009 av Ole-ThInK

[TehKris]

Klarer du 5x5 på 50 kg er det ikke vits å skrive alle settene og reppene. klarer du 4x5 på 50 kg og 4 reps på siste kan du skrive dette...