Program for å forbedre hurtigheten.

[shadowshaggy92]

Emnetittelen sier vel det meste. Trenger hjelp til å sette opp ett program for å forbedre hurtighet/akslerasjon/top-fart.

Har nettop begynt på ett studio nå, så har vel ganske ubegrenset med aparater.

Er forøvrig 1.85m, 74kg, 17år og har spilt fotball siden jeg kunne gå. Så egentlig er det litt fotballrelatert.

 

Takker for den hjelpen jeg får

[Danne91]

Olympiatoppen

[shadowshaggy92]

Olympiatoppen

 

Takker for den linken, men tenkte mer på hvordan bli raskere via vektløfting.

Jeg vet selvølgelig at jeg ikkje BARE blir raskere av stereke muskler, men har allerede mitt eget oppsett når det gjelder å trene farten med løping, tøying, o.l

[Discipline]

Apparater kommer ikke til å hjelpe deg noen vei, frivekter er veien å gå. Sjekk ut Westside for Skinny Bastards i Veiledning for nybegynnere i styrkeforumet. Det er et styrkeprogram rettet mot idrettsutøvere, og skulle passe bra for deg

Endret 18. februar 2009 av awkward

[shadowshaggy92]

Apparater kommer ikke til å hjelpe deg noen vei, frivekter er veien å gå. Sjekk ut Westside for Skinny Bastards i Veiledning for nybegynnere i styrkeforumet. Det er et styrkeprogram rettet mot idrettsutøvere, og skulle passe bra for deg

 

Skinny Bastards, den er grei

Takker

[Discipline]

Jupp

 

Husk på å lese alt nøye Er det noe du ikke skjønner så er det bare å spørre.

 

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

 

Programmet inneholder en del uvanlige øvelser, og videoer av dem finner du her: http://www.youtube.com/user/joedefranco

[shadowshaggy92]

Jupp

 

Husk på å lese alt nøye Er det noe du ikke skjønner så er det bare å spørre.

 

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

 

Programmet inneholder en del uvanlige øvelser, og videoer av dem finner du her: http://www.youtube.com/user/joedefranco

 

Takk Sjekker det bedre ut når jeg kommer hjem fra fotballtreningen.

[spellbound]

Det sier seg jo selv at du blir bedre på akselerasjon og toppfart ved å faktisk trene dette. Derfor må du ut og løpe. Ingen vei utenom.

 

Tre ganger i uka med denne typen trening er vel passe. Dette er faktisk noe det lignende jeg trener selv:

 

Mandag: Aksellerasjon: 10*30 meter. 100% fart. 3 min pause.

 

Onsdag: Toppfartstrening: 20 meter stigning (ganske rolig) etterfulgt av 40 meter i max fart. 7 serier, 5 min pause.

 

Lørdag: 6* 60 meter i 100 % fart. 6 min pause.

 

Selv trener jeg for 400 meter så jeg har 150 metere den ene dagen og 200-300metere på en annen dag. Ellers er dette ganske likt det jeg trener. Jeg har 10 års erfaring på området så jeg er ikke helt ute å kjøre.

 

Når det gjelder vektene hjelper også dette på. Du må trene med høy belastning og få reps. Her kan du kjøre knebøy, benkpress, millitærpress og markløft. Fordel dette på 2-3 økter i uka. Det er viktig å ta denne treningen på samme dag som løpetreningen da kroppen trenger restitusjon på hviledagene.

 

Utfør styrketreningen i etterkant av løpingen (fremdeles samme dag) så du har overskudd til det du faktisk skal bedre deg på. Samtidig utsetter du nervesystemet til den stimuli den har blitt vant til i løpeøkta.

Endret 24. februar 2009 av spellbound