Hjelp med kosthold i f.b med trening

[Marius88]

Nylig har jeg klart å motivere meg til å kutte all cola og godis, og starte trening. Hadde i den forbindelse vært fint om noen med litt erfaring kunne komme med noen innspill ang kostholdet. Målet er å bygge litt muskler og ta av litt fett. Jeg er 191cm høy, og veier nå 120kg, der desverre det aller meste nok er fett. Er i gang med 3-4 styrkeøkter, og 1-2 spinningøkter i uka.

 

Er åpen for å justere på det meste, men å spise kyllingfilet til lunsj og biff til middag hver dag har jeg nok ikke mulighet for.

 

En dag kan for eksempel se slik ut.

 

0700

50g havregryn

1 eple

1 porsjon whey tech fra PF

omega 3-6-9

multivitaminer

 

1000

1 boks tunfisk i vann ~ 150g

 

1130

2 skiver grovbrød med sardiner i olje

1 pære

 

1400

2 skiver grovbrød med sardiner i olje

 

1800 (rett etter trening)

1 porsjon whey tech

1 banan

 

1830

4 fiskekaker

2 poteter

grønnsaker

 

2200

2 skiver grovbrød med sardiner i olje

1 porsjon night charge fra PF

[Discipline]

Ser bra ut Så lenge som du ligger på kaloriunderskudd og trener såpass kommer fettprosenten til å gå ned Siden du har nettopp begynt å trene vil du faktisk også klare å legge på deg muskelmasse samtidig som du mister fett. Derfor så trenger du ikke å tenke så mye på vekten for øyeblikket, fordi hvis muskelmassen øker og fettprosenten synker så kan du faktisk oppleve å veie mer, men likevel være slankere siden muskler veier mer enn fett

Endret 18. februar 2009 av awkward