Optimalt antall reps og serier?

[thai-mat]

Hva er det optimale antallet reps og serier dersom man vil ha framgang i styrketreningen? Hører noen sier tre ganger åtte, andre sier fire ganger fire, andre sier fire ganger fem. Tenker på øvelser som benk og skråbenk, pluss øvelser for biceps og triceps.

[tom watt]

Kommer jo helt an på hvor lite kylling du er og hva du vil det da.

 

Skarru bygge kropp, er nok 5x5 det mest optimale, men da er det viktig at du setter sammen øvelsene riktig. Ellers kan du fort se litt snål ut.

 

Og snålinger er det ingen som gidder å snakke med.

[thai-mat]

Skal ikke bygge krop, bare få litt mer muskler og generelt se bra ut.

[tom watt]

Ok, sjekk ut Release Your Potential(RYP). Jeg var veldig fornøyd med det i startfasen. Jeg anbefaler å kjøre det 2 x 13 uker. Men her må du vurdere selv.

 

Følg også kostholdet i RYP for optimal effekt.

[Snusi]

Les nybegynnerguiden på styrketreningsforumet. Der finner du tips og råd.

[Medisinmannen]

3 x 15+ for utholdenhet

3 x 10-12 for volum

3-5 x 1-6 for styrke

 

Ca ca. da. Bør variere en del(jeg tar omtrent hver måned). 5x5 virker utmerket for styrke spør du meg

[War]

Grunnen til at disse tallene eksisterer er pga muskelfiber-aktivering og når den er maksimal.

Sånn oppstod teoriene om volumtrening osv.

 

Les denne posten + lenker så ser du også hele teorien og hvorfor man kan tjene på å utnytte alle områdene og at det ikke er "en fasit"