Hvordan oppnå best mulig kondisjon?

[ftbllftbll]

Hei.

 

Jeg har en løpetest på skolen 30. mars. Tror den er på omtrent 1700 meter, er ikke helt sikker, men uansett er 6er kravet 6:00min, så skal altså løpe fort i 6minutter. Dette 6er kravet er noe jeg klarte i høst, men kondisen har gått litt ned nå og jeg må begynne å bygge den opp igjen.

 

Spørsmålet er: Jeg trener på SATS så har tilgang til 3D-mølle og slikt. Si jeg løper 30min. Er det da best å begynne rolig for så å bygge seg opp over til et høyt nivå og for eksempel løpe det de siste 15. Eller er det bedre å ta det i intervaller med for eksempel 2min rolig og 3min hurtig. Eller andre metoder?

 

Takk for svar

[War]

4x4 økte oksygenopptaket/utholdenheten til samtlige i testen.