Trenger litt hjelp med treningsprogram.

[McMuffin]

Vet at dette er et evig tilbakevendende tema på dette forumet, men trenger litt hjelp. Ønsker et program jeg kan forholde meg til fast, hittil har det bare gått i sporadiske øvelser med lite utbytte.

Øvelsene bør helst ikke involvere treningsapparater, da jeg ikke har tilgang på dette. Har manualer.

 

Ønsker å fokusere på biceps, bryst, mage og rygg. Evt. også lår/rumpe.

 

Er mann, 18, 182 høy og veier ca 62 kg.

 

Om noen kunne hjulpet meg med dette hadde det vært supert. Spesielt antall reps, etc er jeg usikker på.

 

Takker på forhånd for all hjelp

[War]

Se i treningstråden, 3 poster opp.

PDF til ryp, der får man alt med tskje, øvelsene satt opp, progresjon ferdig utregnet med tilhørende kalkulator.

Enklere blir det ikke og efferktivt er det også.

 

PDF