Vondt i ryggen av benkpress

[Andrehz]

Hei,

 

Flere ganger har jeg prøvd å ta benkpress, men når jeg begynner å løfte litt tyngre får jeg vondt i siden av ryggen, som om jeg bøyer ryggen innover, og det føles som om jeg strekker noe. Jeg klarer nesten ikke la vær å gjøre dette, hvis jeg ikke bøyer ryggen innover blir det mye tyngre å løfte. Noen som har no peiling?

[Patience]

Neste gang du benkpresser, løft beina opp mot magen, og kryss dem gjerne. Da får du korsryggen ned i benkeplata. :-)

[Sovesofa]

i løfte beina er i mine øyne ett dårlig råd, vi er anatomisk bygd slik at vi har en bue i korsryggen, for å opprettholde denne buen når vi benker så har man somregel hæler, skuldre og rumpe i benken - nothing more og nothing less..

[Patience]

i løfte beina er i mine øyne ett dårlig råd, vi er anatomisk bygd slik at vi har en bue i korsryggen, for å opprettholde denne buen når vi benker så har man somregel hæler, skuldre og rumpe i benken - nothing more og nothing less..

 

Etter hva jeg kan se, så gjør det det samme med korsryggen å ha hele i plata? Eller misforstår jeg noe vesentlig her? :-)

[Sovesofa]

som jeg ser det så får man en unaturlig rett rett rygg når man presser hele ryggen nedi, isteden for å opprettholde buen..

 

vansklig å forklare legger ved ett bilde så jeg gjør meg mer forstått..

 

[laurell]

Om du har strekt noe så vil jeg anbefale deg og ta noen dager pause fra benkpress om det gjør vondt.

 

Du trener vel også ryggmusklene ellers? Ikke bare tar benk..

[bruker9842]

Ta det med ro i nån dager og vist du skal løfte tungt så anbefaler jeg magebelte, som de fleste treningsstudio har

[Snusi]

Får du vondt i noen andre øvelser eller har generellt vondt i ryggen. Fråråder deg å løfte med beina på magen. Ha dem på bakken. De fungerer som stabilisatorer. Dette er spesiellt viktig når du begynner å løfte tungt (over 100 kg).

[Cowboystrekk]

Løfter du rumpa fra benken når du løfter benkpress? Hvis du gjør det så har jeg et råd: "Keep your butt on the bench", du bør ha en liten svai\oppspenn når du ligger på benken for å få bedre drive fra bena, men pass på å ikke overdrive, endel av oss tåler ikke så stor svai før vi får ubehag.