Kosthold - Forslag og råd til ungdommer/meg :)

[mattatrollet]

Hei! Jeg er en jente på 18 år, er 161 cm høy og veier 55 kg. Jeg har i noen uker nå holdt meg til et kostholdsprogram som jeg har laget selv. Ønsker jo at dette skal hjelpe meg til å holde meg stabil i vekten. Her er det i alle fall:

 

FROKOST: (08.00) (ca. 370 kcal)

- 98 % fullkorn frokostblanding (30g) med 2 dl ekstra lett melk (0.7 % fett)

- Et glass (2 dl) appelsinjuice

- Tran

 

LUNSJ: (11.00) / MELLOMMÅLTID: (14.00)

Forslag 1: (ca. 270 kcal)

- 2 skriver grovbrød/spelt brød

- Med leverpostei på en skive og hamburgerrygg el. familieskinke på den andre

- En frukt (eple, plomme, paere o.l)

Forslag 2: (ca. 230 kcal)

- Kyllingsalat u/ dressingen

- En frukt

Forslag 3: (ca. 150 kcal)

- 1 halv grov baguett med forskjelling pålegg (skinke/kylling, salat, grønnsaker o.l. holder meg unna smør og majones)

*Dette er da 3 forskjellige forslag til hva jeg kan spise som lunsj kl 11 og som mellommåltid kl 14.

 

MIDDAG: (17.00)

Forslag 1: (ca. 250 kcal)

- Suppe (2 posjoner) (fiskesuppe, tomatsuppe m/ egg, betasuppe, grønnsakssuppe o.l)

Forslag 2: (ca. 450 kcal)

- Ovsbakt fisk m/ poteter, grønnsaker o.l.

Forslag 3: (ca. 450 kcal)

- Kyllingwokk med grønnsaker

Forslag 4: (ca. 450 kcal)

- Fiskegrateng m/ poteter og grønnsaker o.l.

* Masse forskjellige å velge mellom fra dag til dag

 

KVELDS: (21.00) (ca. 100 kcal)

- 1 grovt knekkebrød m/ masse fiber.

- Hamburgerrygg / familieskinke

- Rødbetter el. agurk som topping

- En frukt el. grønnsak (gulrot f.eks.)

 

Dette vil bli totalt ca. 1100-1400 kcal

Naeringsinnhold ligger på generelt:

Protein: 40g-50g +

Fett: 25g +

Karbo: 120g-180g +

 

Er det for mye kcal? elr for lite? Kan det lønne seg å gjøre visse forandringer?

Takker masse for svar Ikke bare i forhold til meg,

men kom gjerne med forslag i forhold til flere ting som gjelder kosthold generelt

[Sovesofa]

regn ut totalt kcal inntak, mange gidder ikke sitte å regne ut for deg..

 

http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx har lagt ut denne linken i samtlige tråder, skulle nesten vært en sticky, men folk leser vel somregel ikke disse uansett..