15/15 vs. 4 x 4 (løptrening)

[LøperFraVevelstad]

hei, sitter og gjør meg klar til treningsøkten, kjenner adrenalinet begynnet å pumpe seg^^

 

hadde tenkt å kjøre 4 x 4 idag, men jeg vil kjøre 15/15, da jeg har LEST at dette gir raskere og bedre resultater.

er det sant?

er 4 x 4 bedre enn 15/15, eller er det 2 forskjellige treningstyper? begge blir jo veldig anaerobe, 4 x 4 kanskje mer en 15/15...men jeg veit ikke...

 

hva er best for kondisjon? 15/15 eller 4 x 4? grei gjerne ut om hver treningsart...

 

kjør debatt!

[kdog]

15/15 aner jeg har noe med sekunder å gjøre, mens 4x4 er minutter. Hva består en 15/15-økt av?

[Kranjcar]

15/15 består vel av å løpe 15 sekunder og pause i 15 sekunder 15 ganger.

[McMuffin]

15 ganger er helt umulig, bare så det er sagt. Du må omtrent være toppidrettsutøver for å klare det.

[LøperFraVevelstad]

15 ganger er helt umulig, bare så det er sagt. Du må omtrent være toppidrettsutøver for å klare det.

 

man skal ikke spurte, men man skal holde 80 - 90% av maks. altså, ikke langt unna spurt.

[LøperFraVevelstad]

15/15 aner jeg har noe med sekunder å gjøre, mens 4x4 er minutter. Hva består en 15/15-økt av?

 

riktig, 4 x 4 skal man løpe i 80 - 90% av maks i 4 minutter, 4 ganger med 2 minutter pause mellom løpene...hvertfall slik jeg gjør det.

15/15 har jeg til gode å prøve enda, kan prøve imorra en tur;) man skal løpe på 80 - 90 i 15 sekunder, 15 ganger:)

[McMuffin]

Jeg har ihvertfall prøvd Gerilja - kardio, der man skal løpe full guffe i 20 sek, hvile i 10, og gjenta 8 ganger. Selv om jeg anser meg selv for å være i rimelig god form, holdt jeg på å dø etter 5-6 runder.

[kdog]

Å gjenta 15/15sek 15 ganger høres litt merkelig ut. Et søk på google bekrefter det jeg tror; at man også med 15/15 bør dele det inn i serier med pauser, akkurat som vanlige intervaller.

 

Eksempel

 

15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (3min)

3min pause

15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (3min)

3min pause

15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (3min)

3min pause

15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15 (3min)

[LøperFraVevelstad]

Jeg har ihvertfall prøvd Gerilja - kardio, der man skal løpe full guffe i 20 sek, hvile i 10, og gjenta 8 ganger. Selv om jeg anser meg selv for å være i rimelig god form, holdt jeg på å dø etter 5-6 runder.

 

ja, jeg løper gerilja kardio på treningsstudioet...40 sekunder full blås i bratt stigning, 1 minutt pause, er rimelig død på den 10ende runden:P

[M@R7!N]

Akkurat begynt med gerilja-kario selv og det er rimelig hardt. Kjører 6 lengder akkurat nå, øker etterhvert Holdet på å dø etter 6.

[LøperFraVevelstad]

og der falt løpingen min ut for en stundframover

syklet til kunstgressbanen idag (spille litt fotball og løpe 15/15, men falt på veien, (asfalt) og slo hofta noe inn i hælvette. nå sliter jeg med å gå og SPESIELT løpe. prøvde å bittesmåjogge litt fra huset til garasjen (hente ved til bestemor) og det føltes ut som om jeg fikk masse støt i hofta...men jeg kan sykle, og har syklet 2 mil idag. det er jo positivt..treningsstudio og sykling blir trening framover...synd at løping og fotball faller ut...