[Løst]Forbrenner mer enn jeg spiser

[Prince_]

Jeg forstod ikke helt innlegget. Opp 1kg i uken var det jeg mente hvertfall.

 

Men Hvor mye er det jeg skal ha i meg på mandager, tirsdager og torsdager?

 

Edit: Jeg mener. Da bør jeg ta 3 gainere mandag, tirsdag og torsdag. 2 gainere andre dager. Right? Hva med hviledagene? Holder det med 1 gainer? (lørdag, søndag)

Endret 1. juni 2009 av Prince_

[Patrick de Maar]

Det jeg mente er at 1kg opp i uken er mye. Enten må du få i deg ufattelig mye bra mat (noe du ikke gjør, med alle gainerene og karbohydratene), eller så må du være en gud. 1kg opp i uken betyr mye fettlagring, med andre ord kommer du til å ha mye arbeid foran deg når du skal få vekk dette fettet.

 

Bare se på tallene:

 

1 kg opp i uken betyr 52 kg opp i året. Tror du det er realistisk at selv halvparten av dette er muskler? At man går opp 26kg muskler på et år? Du legger på deg altfor mye fett på en slik diett...

Endret 1. juni 2009 av Patrick de Maar

[War]

For at du skal kunne bygge må det være overskudd.

For å våre sikkerpå at du har overskudd må du spise til fettprosenten øker så vidt. Øker den ikke så kunne du ha bygget mer pga det ikke er overskudd.

Siden den øker betyr det at man må ta seg en deff 1-2 ganger i året for å få fettprosenten ned igjen.

Optimalt er å starte på 12% , bulke til du når 18% og deffe til 12% igjen.

 

Du kan gjøre det på en annen måte som betyr mindre deffing, det er å ha et antatt overskudd som er lite, da vil du sakte men sikkert øke i vekt uten å legge på deg noe særlig fett men det vil være sakte.

 

Opp 0,5 kg i uka er ganske optimalt før man når 95kg.

Væske, glykogen og masse er ene siden og fett den andre siden.

Opp 20kg betyr ikke 50/50 masse/fett.

Heller 5kg masse/10kg væske/glykogen og 5kg fett.

[Prince_]

Men da tar jeg opp spørsmålet mitt fra forrige side.

 

I kostholdet mitt med 3 gainere dagen får jeg faktisk i meg 3759 kcal daglig. Dette blir passelig på mandager vil jeg tro.

 

 

Da bør jeg ta 3 gainere mandag, tirsdag og torsdag. 2 gainere andre dager. Right? Hva med hviledagene? Holder det med 1 gainer? (lørdag, søndag)

Endret 2. juni 2009 av Prince_

[Patrick de Maar]

For at du skal kunne bygge må det være overskudd.

For å våre sikkerpå at du har overskudd må du spise til fettprosenten øker så vidt. Øker den ikke så kunne du ha bygget mer pga det ikke er overskudd.

Siden den øker betyr det at man må ta seg en deff 1-2 ganger i året for å få fettprosenten ned igjen.

Optimalt er å starte på 12% , bulke til du når 18% og deffe til 12% igjen.

 

Du kan gjøre det på en annen måte som betyr mindre deffing, det er å ha et antatt overskudd som er lite, da vil du sakte men sikkert øke i vekt uten å legge på deg noe særlig fett men det vil være sakte.

 

Opp 0,5 kg i uka er ganske optimalt før man når 95kg.

Væske, glykogen og masse er ene siden og fett den andre siden.

Opp 20kg betyr ikke 50/50 masse/fett.

Heller 5kg masse/10kg væske/glykogen og 5kg fett.

dette var ikke poenget mitt. Jeg tenkte ikke på alle faktorene, men poenget var å få frem at 52 kilo er... mye.

[War]

Ja det er mye.

Kanskje 25kg første året til man treffer 95.

så deff, og deretter 2,5-5kg året maks.

[Prince_]

Men ser overskuddet bra ut? Ser planen om gainere bra ut?

[War]

Da bør jeg ta 3 gainere mandag, tirsdag og torsdag. 2 gainere andre dager. Right? Hva med hviledagene? Holder det med 1 gainer? (lørdag, søndag)

Forstår ikke spørsmålet, det sier seg jo selv.

Det du ikke får i deg ved mat , drikker du i shake.

Så du slipper å drikke kun shakes utover kvelden så kan du regne litt på det du har tenkt til å spise for å så se hvor det passer inn.

 

Nå er det sånn at kalorioverskudder skal være alle dagene, ikke bare treningsdager.

For eks 40kcal pr kg kroppsvekt pr dag hele uka.

Så kommer 500kcal ekstra kun på dager med fotball i tillegg.

 

Hadde du ikke hatt fotball skulle det ha sett slik ut

2516 (uten trening) + 500kcal som er grunnoverskuddet:

Uten forball vil hele uka se slik ut:

3016*3016*3016*3016*3016*3016*3016 alle dagene = likt

 

Om du spiller forball 2 dager blir det slik:

3016*3016*3516*3016*3516*3016*3016

Da har du 500kcal ekstra , over grunnoverskuddet de dagene.

[Prince_]

Aha, da skjønner jeg. Trodde det holdt å ligge i overskudd i forhold til hvor mye jeg hadde trent den dagen, og ikke hele uken. Jeg får i meg 3700 kcal daglig om det er som det er nå, 3200 med 2 shaker. Da ligger jeg 200 kcal over overskuddet. Så de 200 kaloriene blir lagret til fett?

[War]

Kroppen er ikke 100% energieffektiv.

Jeg ville ha sluttet med overanalyseringen og kun brukt 40kcal pr kg kroppsvekt og brukt dette hver dag i en uke.

Ingen oppgang, øk til 42.

Ingen oppgang, øk til 44.

Når du treffer på en uke med oppgang så hold deg der.

 

Blir det formye oppgang med 40 , kutt til 38 osv.

 

I teorien er opp til 28 slanking, ca 33 stabilt og alt over bulk.

[Sitronsaft]

Hvordan funker "spis når man er sulten + litt mer" på bulk i praksis? Noen som har erfaring med det?

[War]

Det skal fungere på deff, siden kroppen i virkeligheten skal ha for eks

1300 1200 1700 1300 1100 2000 1200

og ikke

1300 1300 1300 1300 1300 1300 1300

 

Kjenner man kroppens signaler har man gode resultater på deff, men da må alle måltidene bestå av protein, karb og fett.

 

På bulk kan jeg ikke tenke meg at det er særlig smart.

Det overskuddet man trenger er jo i teorien utover sultfølesen.

Ren balanse så er vel den fornøyd.

Det blir også veldig vanskelig å justere etter fremgang.

[Prince_]

Ca. 40 kcal hver kilo på bulk? Da er 3000 kcal for mye for meg.. 3500 altfor mye.

[War]

Det er egentlig fettfri masse også, i teorien trekk fra 10kg og så gang vekten med ca 40.

[Prince_]

Hm, og du er sikker på dette? Det blir jo altfor lite i forhold til hva diverse andre kalkulatorer sier. Jeg skal uansett legge til 500 kcal pga fotballen?

[War]

Ja 500 for fotballen.

Hvilke andre kalkulatorer?

Fettet trenger ikke energi, sier seg selv at det ikke skal regnes med, men nå hadde folk forlatt kalkulatoren om den var så avansert.

[Prince_]

Jeg merker nå fort om jeg ligger i underskudd og ikke går opp i vekt, så det er jo forsåvidt bare å prøve. Begynner med 40kcal da

Endret 6. juni 2009 av Prince_

[Klovny]

Herregud, lever denne tråden fremdeles?

 

"Forbrenner mer enn eg spiser" Spis mer da vell..

[Prince_]

Den hadde jeg absolutt ikke tenkt på...

 

Om du faktisk ser gjennom tråden har vi vært innom flere "temaer". Unødvendig med slike innlegg. Tråden er vel 'ferdig' nå, siden vi har kommet frem til alt jeg lurer på.

[zennox]

Jeg vil trene styrketrening for å bli større, få mer muskler.

Kanskje bodybuilding ligger litt mer i din gate?