[Løst]Forbrenner mer enn jeg spiser

[Prince_]

Jeg forbrenner mer enn jeg spiser. Det vil si at jeg ikke legger på meg. Jeg er småspinkel og spiller fotball fire ganger i uken og forbrenner mye der. Jeg vil legge på meg, og vil få maks ut av treningene. Kostholdet mitt er ikke all verden, og har sett litt på weight gainer eller noe sånt til å ta i lag med mat etter trening. Hva anbefaler dere til meg for å gå opp i vekt?

[Dassen]

Har samme "problem" selv, men oppdager at jeg legger meg litt ut i bredden etterhvert som jeg blir eldre. Hvor gammel er du?

[Prince_]

Jeg er bare 15 år, så jeg vet jeg holder på å utvikle meg. Men det skal nå gå an å legge på seg for det om. Jeg kommer også mest sannsynlig etterhvert til å begynne med styrketrening to dager i uken også.

[Sovesofa]

spis mer enn du forbrenner, du svarer jo egentlig på spørsmålet ditt i topic..

[Matias]

asdf

Endret 9. mars 2013 av Matias

[KoN_Raptor]

Hvis du har en stabil vekt så forbrenner du ikke mer enn du tar til deg. Du forbrenner like mye som du tar til deg. Om du spiser litt mer så kan det godt hende kroppen din justerer seg slik at du fortsatt har en stabil vekt. Men spise mer er vel uansett eneste løsningen.

[Frank2004]

Jeg forbrenner mer enn jeg spiser. Det vil si at jeg ikke legger på meg. Jeg er småspinkel og spiller fotball fire ganger i uken og forbrenner mye der. Jeg vil legge på meg, og vil få maks ut av treningene. Kostholdet mitt er ikke all verden, og har sett litt på weight gainer eller noe sånt til å ta i lag med mat etter trening. Hva anbefaler dere til meg for å gå opp i vekt?

Nøtter virker bra; inneholder veldig mye kalorier.

[Prince_]

Takk for tipsene.

 

Jeg tror jeg skal begynne med proteinpulver, da jeg er ganske sikker på at jeg har bruk for dette kost tilskuddet. Jeg trener litt styrketrening hver dag i tillegg til fotball.

 

Men hvor store 'doser' skal man ha i seg og hvor ofte pleier dere å ta? Edit: Har dere noen forslag til hva slags proteinpulver jeg bør gå for?

Endret 18. februar 2009 av Prince_

[Prince_]

Bump. Tips til proteinpulver til en 15åring? Skulle gjerne bestilt nå.

[Discipline]

Se i diskusjonstråden for kosttilskudd. Det er en som har spurt om akkurat det samme og War har gitt veldig gode svar, så du finner alt du trenger der

[christer-R]

Bump. Tips til proteinpulver til en 15åring? Skulle gjerne bestilt nå.

 

 

Jeg forbrenner mer enn jeg spiser. Det vil si at jeg ikke legger på meg. Jeg er småspinkel og spiller fotball fire ganger i uken og forbrenner mye der. Jeg vil legge på meg, og vil få maks ut av treningene. Kostholdet mitt er ikke all verden, og har sett litt på weight gainer eller noe sånt til å ta i lag med mat etter trening. Hva anbefaler dere til meg for å gå opp i vekt?

 

Proteinpulver ser jeg virkelig ikke vitsen i å anbefale deg når du selv sier at kostholdet ditt ikke er all verden. Det er tydligvis rom for forbedringer i kostholdet, og de bør du benytte deg av før du begynner å tenke på tilskudd.

 

Hvor mye veier du, og hvor mye forbrenner du iløpet av en vanlig dag?

 

Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:

 

 

Frokost:

Havregryn 120 gram (3dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.

1 frukt

 

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

 

 

Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal

 

 

Ekstra tilskudd

5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.

Zma før leggetid

Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

 

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

 

Karbohydrat-pulveret før og etter trening kan byttes ut med rosiner, bananer o.l.

Endret 19. februar 2009 av christer-R

[Prince_]

Takk for svar.

 

Jeg kommer ikke til å begynne med kreatin, men jeg vet jeg trenger proteintilskudd, og kanskje karbo-tilskudd? Jeg trener ikke seriøs styrketrening, men jeg har endel ting å pumpe på hjemme, da jeg ikke har tid til noe annet.

 

Jeg har heller ikke tilgang til filèt til lunsj, siden jeg går på skolen og spiser brødmat 11.30.

[Discipline]

Ingen som sier at du må følge planen til punkt og prikke Brødmat på skolen funker helt fint så lenge du fyller på med resten av det nødvendige senere på dagen.

[christer-R]

Takk for svar.

 

Jeg kommer ikke til å begynne med kreatin, men jeg vet jeg trenger proteintilskudd, og kanskje karbo-tilskudd? Jeg trener ikke seriøs styrketrening, men jeg har endel ting å pumpe på hjemme, da jeg ikke har tid til noe annet.

 

Jeg har heller ikke tilgang til filèt til lunsj, siden jeg går på skolen og spiser brødmat 11.30.

 

Du trenger ikke tilskudd før du får orden på kostholdet ditt, punktum.

 

Hvorfor har du ikke tilgang til filét selv om du går på skolen? Spiste filét til lunsj veldig ofte på skolen selv, og det går helt fint så lenge man har råd til det. Om ikke er tunfisk og egg en mulighet.

 

Men som awkward sier, man kan godt spise det enkleste på skolen, som f.eks brødmat, så lenge man dekker dagsbehovet for næringskildene generelt iløpet av dagen.

[Prince_]

Jeg veier ca 55kg. Skal jeg bruke det samme "programmet" som står ovenfor eller skal noe endres? Kanskje noen mindre gram med pulver?

[veggiss]

drikk h-melk, så går du opp i vekt.

[Sitronsaft]

Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:

 

 

Frokost:

Havregryn 120 gram (3dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.

1 frukt

 

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

 

 

Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal

 

 

Ekstra tilskudd

5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.

Zma før leggetid

Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

 

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

 

Dette var da helt usaklig mye? Hvordan skal noen ha råd til å ta 150g protein fra proteinpulver hver dag? Om man kjøper myoprotein vil dette koste 16,5 TUSEN KRONER på ett år. I tillegg har du karbopulver på listen din ++ all maten da selvsagt. Men 16,5 tusen norske kroner for proteinPULVERET alene? Er jo helt sykt! Er ikke alle som går på ingeniørlønn.

[Prince_]

Spesielt siden jeg er 15 år. Jeg har ikke peiling på dette her, så hadde vært fint om dere kunne komme opp med noe skikkelig og forholdsvis rimelig. Etterhvert roer jeg ned fotballen og begynner heller med styrketrening. Tror nok jeg kommer til å begynne på et treningssenter etterhvert også.

[Sitronsaft]

Prince, HVORFOR skal du begynne med styrke? Det står sikkert, det er jeg sikker på, men la meg si følgende: Om du liker fotball er det en kjempesport å drive med. Om du vil ha større muskler fordi du har lyst å bli sterkere, greit, men ikke begynn å bruk masse penger på pulveret og slikt når du greier deg fint med den treningen du har, hvis den funker for deg

 

Ellers har det ikke noe å si om noen andre er sterkere enn deg, du har ingenting å bevise for andre, bare deg selv. Så om du hadde vært mer komfortabel med større muskler osv, så er det sånn, da kan du begynne med styrketrening, men ikke gjør det pga bare du ser at alle andre gjør det, og du egentlig bare følger strømmen rett og slett. Det er dyrt, og om du ikke gjør det for deg selv kommer du også garantert til å gå lei relativt fort.

 

Mulig hele innlegget er OT, men du får tenke på det. Ellers vet jeg pga jeg egentlig er i din situasjon at det lønner seg for deg økonomisk å få i seg så mye "vanlig" mat som mulig av det som foreldrene dine betaler. Om du likevel er i underskudd på kcal eller protein spesielt kan du jo begynne å tenke på proteinpulver f.eks., men det synes jeg bare du skal gjøre om du først har bestemt deg for å bulke (få større muskler) og at du faktisk er i et underskudd. Er nok ganske mange som tar proteinpulver selv om de ikke trenger det.

[Prince_]

Prince, HVORFOR skal du begynne med styrke? Det står sikkert, det er jeg sikker på, men la meg si følgende: Om du liker fotball er det en kjempesport å drive med. Om du vil ha større muskler fordi du har lyst å bli sterkere, greit, men ikke begynn å bruk masse penger på pulveret og slikt når du greier deg fint med den treningen du har, hvis den funker for deg

 

Ellers har det ikke noe å si om noen andre er sterkere enn deg, du har ingenting å bevise for andre, bare deg selv. Så om du hadde vært mer komfortabel med større muskler osv, så er det sånn, da kan du begynne med styrketrening, men ikke gjør det pga bare du ser at alle andre gjør det, og du egentlig bare følger strømmen rett og slett. Det er dyrt, og om du ikke gjør det for deg selv kommer du også garantert til å gå lei relativt fort.

 

Mulig hele innlegget er OT, men du får tenke på det. Ellers vet jeg pga jeg egentlig er i din situasjon at det lønner seg for deg økonomisk å få i seg så mye "vanlig" mat som mulig av det som foreldrene dine betaler. Om du likevel er i underskudd på kcal eller protein spesielt kan du jo begynne å tenke på proteinpulver f.eks., men det synes jeg bare du skal gjøre om du først har bestemt deg for å bulke (få større muskler) og at du faktisk er i et underskudd. Er nok ganske mange som tar proteinpulver selv om de ikke trenger det.

 

Takk for et veldig godt innlegg! Jeg liker fotball, og jeg følger ikke strømmen bare for å følge den. Jeg vil trene styrketrening for å bli større, få mer muskler. Jeg ser at jeg kan konkludere med å sette meg inn i ett godt kosthold aller først.

 

Det som kanskje er litt vrient er at jeg vil fortsette på fotball, men jeg vil få mer muskler. At jeg må trene 2 økter dagen. Hvordan tror dere det vil gå? 30min eller 1 times styrketrening rundt 15.30 tiden og fotballtrening (1 time og 30 min) senere på kvelden? Jeg har "fri" onsdager, lørdager og søndager. Jeg vet om noen som gjør det på denne måten, men jeg er kanskje litt redd det blir for mye?