Hva tror dere om dette programmet?

[4MB]

Hei

 

Jeg har nå fått meg medlemsskap på sats, og har bestemt meg for å trene aktivt en god tid fremover.

Er ny til studio, men har trent en del kampsport tidligere, så har litt muskelmasse. Har hovedfokus på å trene overkropp.

 

Er 15 år, 190 høy, 80 kg og fikk satt sammen dette programmet med en trener på sats:

 

A:

Leg press: 3x10

Total Abdominal: 2x12

Dumbbell side raise: 3x10

Pronated Curl: 2x10

 

B:

Total Abdominal: 2x12

Upper Back(en rolignende øvelse): 3x10

Lat Machine: 3x10

Dumbbell shoulder press: 2x10

 

C:

Bench Press: 3x10

Dips: 2x10

Dumbbell side raise: 3x10

Pronated Curl: 2x10

 

Trener mandag, onsdag og fredag.

 

Ble nesten litt sjokkert over hvor kort tid det tok å gå gjennom programmet, men har funnet ut at det er sånn det funker ^^.

 

Noen tips om etv. forbedringer e.l?

[Discipline]

Ja, les gjennom veiledning for nybegynnere og velg heller et av programmene der

[4MB]

Du har vel ikke noe å anbefale? Helst noe med mye overkropp.

[TehKris]

Vil du få stor overkropp så nytter det ikke med "dumbbell side raises" og "pronated curl". Markløft er kanskje den beste masse-byggeren utav alle øvelser. I tillegg til vanlig benkpress, roing med stang (benkpress-stang) og evt. skulderpress kan du få gode resultater. I tillegg bør du kjøre knebøy, ofte, da dette hjelper deg med å bygge en atletisk kropp, og gå opp i vekt. Dette skjer kun, selvfølgelig, om du spiser nok.

 

I tillegg kan du kjøre øvelser for biceps / triceps, selvsagt.

Endret 26. januar 2009 av TehKris

[4MB]

Skjønner.

 

Tror du dette vil funke greit?

 

Dag 1:

 

Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)

Benkpress 1 x 8-12 reps

Roing 1 x 8-12 reps

Mage 1 x 8-12 reps

 

Dag 2:

 

Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps

Legger 1 x 8-12 reps

Benkpress 1 x 8-12 reps

Roing 1 x 8-12 reps

Skulderpress 1 x 8-12 reps

Nedtrekk 1 x 8-12 reps

Mage 1 x 8-12 reps

 

Dag 3:

 

Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps

Legger 1 x 8-12 reps

Benkpress 1 x 8-12 reps

Roing 1 x 8-12 reps

Skulderpress 1 x 8-12 reps

Nedtrekk 1 x 8-12 reps

Biceps 1 x 8-12 reps

Triceps 1 x 8-12 reps

Mage 1 x 8-12 reps

Rygghev 1 x 8-12 reps

 

Tatt fra http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=12

[Discipline]

Du har vel ikke noe å anbefale? Helst noe med mye overkropp.

"Rent utseendemessig ser det latterlig ut å ha overkropp ala Arnold og underkropp ala Borat. Om du trener for å se bra ut så har du feilvurdert totalt om du bare trener overkroppen." - Delavar

 

Nå har jeg anbefalt deg å lese tråden "Veiledning for nybegynnere". Alt du trenger for å velge ut et treningsprogram langt bedre enn det du postet står der, og alle programmene som er linket til har evig nok med overkroppstrening for nybegynnere

[4MB]

Jo, veit at jeg også må trene bein, men ville få frem at jeg har hovedfokus på overkropp.

 

Overså den tråden helt, beklager.

[Anthila]

Anbefaler RYP! Sett deg inn i det, og dine ønsker vil komme i oppfylelse!§!