Et spørsmål om styrketrening

[Fashionjunkiie]

...

Endret 6. januar 2011 av camillaen

[Anon25]

Det viktigste du gjør for å legge på deg er å spise tilstrekkelig. Treningen på sin side avgjør om det er fett eller muskelmasse du legger på deg. Trener du mye så bør proteininntaket være deretter. Det vil si ca 2 gram proteiner - pr kilo kroppsvekt - pr dag. Det betyr at du skal inkludere proteinkilder i hvert måltid, og du bør spise 6-7 måltider pr dag, hvis du trener styrke. Gode proteinkilder er magre meieriprodukter, tørrfisk, fisk, magert kjøtt, fjærfe, egg, mais, erter, linser, bønner og kornprodukter/ris.

 

"Hentet fra Klara Klok"

[Ingar]

Hvis du er tynn og har vanskelig for å legge på deg vekt vil ikke proteiner alene gjøre jobben. Det enkleste du kan gjøre er å spise vanlig mat (kjøtt, fisk, brødskiver, havregryn, kylling, ris) i tillegg til å drikke 4 liter hmelk hver dag. Kombinerer du det med et av programmene som står i nybegynnerguiden (sticky) vil du garantert legge på deg.

[Discipline]

Hun er jente, så squats and milk kan bli litt mye tenker jeg.

 

Trådstarter: Les denne artikkelen, og ikke bry deg så alt for mye om de muskuløse damene som er avbildet Jeg tenker den skulle overbevise deg nok til å innse at du ikke blir muskelbunt over natta bare ved å plukke opp en hantel

 

Så bruker du denne kalkulatoren til å regne ut kaloriforbruk, og hvor mye mer du skal ha for å legge på deg. Husk på at den ikke tar hensyn til fettprosent, hvor mye du faktisk er i bevegelse hver dag o.l, men den gir deg et greit estimat om hvor mye du bør spise. Det er best å holde ting enkelt i begynnelsen, og den gir deg et greit sted å starte.

[Ingar]

Hun er jente, så squats and milk kan bli litt mye tenker jeg.

 

Hahaa, så virkelig ikke det. :!: Sjelden jenter vil legge på seg.

[morgster]

Det betyr at du skal inkludere proteinkilder i hvert måltid, og du bør spise 6-7 måltider pr dag, hvis du trener styrke.

 

Dette er en gammel, avlivet myte. Om du spiser ti eller to ganger pr dag spiller ingen rolle. Det eneste som avgjør om du får opp eller ned i vekt er om du får i deg færre eller flere kalorier enn du forbrenner.